Los 10 peores alimentos para alimentar a tus hijos

Cuando se trata de los mejores y peores alimentos para los niños, a menudo los padres tienen poco poder de negociación. Hay algunos alimentos obviamente saludables: bayas y bananas en rodajas en el cereal y alimentos poco saludables, una hamburguesa con queso y papas fritas para el almuerzo todos los días. Luego están los alimentos que los padres creen que son nutritivos y deliciosos, pero que en realidad tienen muy poco valor nutricional y un montón de grasas y azúcares ocultos.

Éstos son diez de los peores alimentos que puede alimentar a sus hijos cuando se trata de desayuno, almuerzos, cenas y opciones de aperitivos ...

1. Cereal de desayuno para niños

Claro, esa caja de Cinnamon Toast Crunch o Captain Crunch puede presumir de una gran cantidad de vitaminas y minerales en la etiqueta, pero cuando se considera la cantidad de azúcar e ingredientes procesados ​​por porción, la minúscula cantidad de valor nutricional que ofrecen no cuenta para mucho.

Los nutricionistas recomiendan que cuando compre un cereal adecuado para su mesa de desayuno, busque marcas que contengan al menos 3 gramos de fibra por porción y menos de 10 gramos de azúcar. El mejor cereal de la mañana en el que puede engancharse junior es avena de grano integral, alta en fibra, vitaminas y minerales, y puede espolvorear algunas bayas y mezclarlas con yogur o un toque de miel o jarabe real de maple.

2. Barras de granola

Sé que esto podría ser una sorpresa (fue para mí), pero la granola no es un bocadillo saludable. Y muchas barras de granola compradas en la tienda comercializadas a los niños carecen de valor nutricional más que las marcas de enfoque para adultos: están cargadas de azúcar e ingredientes añadidos como chispas de chocolate, malvaviscos, dulces, jarabe de alta fructosa y colorantes artificiales, lo que hace una barra de granola aproximadamente tan saludable como dos galletas.

En su lugar, intente batir un lote de barritas energéticas caseras con ingredientes naturales como almendras o mantequilla de maní, pasas de uva, coco, cereales integrales, miel y frutas secas y nueces.

3. Comidas para el almuerzo

Bolonia, jamón ahumado e incluso carne asada son un elemento básico de la lonchera para niños. Sin embargo, según los expertos en alimentos, si su hijo se come un sándwich de carne en rodajas todos los días, es posible que los empaquete con un alimento muy peligroso y tóxico.

Eche un buen vistazo a la etiqueta, la carne de almuerzo favorita de junior contiene nitratos, un conservante utilizado en el procesamiento de alimentos que aumenta drásticamente el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

4. Pasteles de aperitivo

Sé que su hijo espera ese Ho-Ho, Twinkie o Wagon Wheel que empaca en su lonchera todos los días. Pero a pesar de que nos encanta tratar a nuestros hijos, la mayoría de los pasteles procesados ​​están llenos de grasas trans, los procesos más insalubres y gordos conocidos por la humanidad.

Por lo tanto, si su hijo necesita algo dulce para tapar todas las comidas, empaquete algunas bayas y uvas mezcladas en su cubo para el almuerzo o hornee galletas o cuadrados desde cero con ingredientes naturales.

5. Papas fritas

Sé que la mayoría de los padres saben que alimentar a sus hijos con papas fritas en cada comida es pedir un aumento de peso y el desarrollo de un hábito poco saludable. Sin embargo, la moderación es la clave aquí.

Si va a alimentar a su pequeño papas fritas, manténgalos a algunas comidas por semana y conviértelos en un acompañante, no en la característica protagonista de los alimentos. Los nutricionistas advierten que las papas fritas ofrecen muy poco en cuanto a valor nutricional: son muy altas en grasa y sodio. Desafortunadamente, lo mismo ocurre con las papas fritas, los aperitivos cursis y cualquier bocadillo frito y inflado. En su lugar, opta por las patatas fritas al horno o haz que tus hijos cuezan cuñas de papa al horno.

6. Pizza

Si tiene el hábito de pedir pizza varias veces a la semana después de un día estresante, tenga en cuenta que la pizza que llega a su puerta es muy diferente de la que prepara y hornea en su horno en casa.

Así que baja el teléfono. Puede preparar rápidamente un pastel casero más saludable con la corteza de trigo integral, queso natural, bajo en grasa, pollo desmenuzado y toneladas de verduras.

7. Cajas de jugo

Usted sabe que las cajas de jugo son malas noticias desde que le dio a su hijo de 4 años un golpe de fruta en el automóvil por primera vez. ¿Alguna vez sacaste esas manchas de la tapicería de tu asiento? Sin embargo, las cajas de jugo realmente no tienen ningún valor nutricional, dicen los expertos en alimentos, así que deja de sentirte tan mal.

No solo están llenos de azúcar, la mayoría de los jugos comerciales carecen de fibra y vitaminas porque no tienen ningún jugo real. En su lugar, mezcle un lote de batidos de frutas con frutas enteras, yogur y hielo como un refrigerio nutritivo después de la escuela.

8. Galletas

Empacar una bolsa plástica de galletas ha salvado a mi hijo de una crisis una y otra vez. Sin embargo, cuando noté que la gratificante crisis que estaba alimentando a mi hijo estaba hecha de harina procesada, blanca, conservantes, aceites no saludables, rápidamente los intercambié por una marca con granos integrales fibrosos.

No solo satisfacen el hambre por más tiempo, no dejan a mis hijos cansados ​​y malhumorados. Es realmente ganar / ganar para todos los involucrados.

9. Soda Pop

A mis hijos les encanta la soda, pero los dentistas advierten que servir pop diariamente significa un bocado de azúcar en cada comida. Esto no solo afecta la cintura de sus hijos, también daña sus dientes. E incluso la gaseosa dietética contiene una tonelada de edulcorantes químicos tóxicos que deberían servirse con moderación.

Hay muchas alternativas cuando se trata de bebidas para niños. Pruebe jugos de frutas totalmente naturales, leche o incluso agua en lugar de pop en las comidas. Reducir un poco al día contribuirá en gran medida a que sus hijos estén más sanos.

10. Meriendas de frutas

Deja ese rollo de fruta de fresa! Es probable que no contenga ninguna fruta real de todos modos. Los nutricionistas atestiguan que la mayoría de los bocadillos de fruta son en realidad dulces enmascarados en una etiqueta de salud, y no, "zumo de frutas" no cuenta.

En su lugar, agregue algo de fruta y fibra de verdad a los almuerzos de sus hijos en forma de fruta entera seca, como pasas o albaricoques, o uvas frescas, bayas y manzanas y peras rebanadas.

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