6 consejos brillantes para la protección solar durante el verano

Si bien es bueno estar al aire libre para hacer ejercicio, aire fresco y una buena dosis de vitamina D, también debes tener en cuenta la salud de tu piel y cómo protegerla de los fuertes rayos UV. Aquí hay 6 consejos para la protección solar de verano ...

1. Use protector solar

Esta es quizás la medida más obvia para proteger su piel del sol, pero muchos estadounidenses se olvidan de hacerlo o utilizan un protector solar que ofrece una protección inadecuada.

WebMD sugiere usar protector solar que tenga un factor de protección solar (FPS) o 30 o más, con protección de "amplio espectro" de los rayos UVA y UVB. Aplique generosamente sobre toda la piel expuesta, al menos 15 minutos antes de planear salir a la luz del sol.

2. Use un sombrero de ala ancha

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. De acuerdo con OutdoorResearch.com, ciertos sombreros de ala son grandes armas contra los efectos potencialmente dañinos del sol. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. Los sombreros pueden tener un factor de protección ultravioleta (UPF) dependiendo del tipo de material, " UPF es para vestir lo que SPF es para protegerse con el sol", señala la fuente.

Se puede lograr UPF más alto con tejidos de tela más ajustados, pero este tipo de tejido a veces no permite tanta "respiración". Así que busque un sombrero que tenga respiraderos incorporados (como los que aparecen en OutdoorResearch.com, por ejemplo). Elija una gorra con un borde de 3 pulgadas o más para la mejor protección, agrega la fuente.

3. Use gafas de sol UV

Cuando todos estamos equipados con protector solar y ropa a prueba de sol, a veces olvidamos proteger algunos de nuestros activos más preciados: nuestros ojos. Es más que solo tener lentes oscuros que reducen el deslumbramiento y la tensión en los ojos. Las gafas de sol también ofrecen varios niveles de protección UV.

La Clínica Mayo señala que los rayos UV pueden dañar la piel de los párpados y las partes más sensibles, como la córnea de los ojos. Los rayos UV incorrectos en las gafas de sol también pueden llevar al desarrollo de cataratas y degeneración macular, agrega la fuente. En pocas palabras: no te cortes en gafas de sol. Un buen par con suficiente protección UV vale la pena la inversión (y te harán lucir más fresco).

4. Evite adorar al sol durante las horas pico

La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) sugiere que los niveles de UV son más altos desde la media mañana hasta la tarde, dependiendo de las lecturas actuales. La escala de índice UV utilizada en los EE. UU. Se basa en las directrices de la Organización Mundial de la Salud y varía entre 0 (seguro) y 11+ (inseguro).

Cuando las lecturas son 6-7, la EPA sugiere minimizar su tiempo de exposición al sol de 10 a.m. a 4 p.m. Busque sombra siempre que sea posible y, por supuesto, use esas gafas de sol UV, sombrero de ala ancha y protección solar adecuada también. La EPA sugiere la regla de sombra: si su sombra es más corta que usted, es probable que esté expuesto a niveles más altos de radiación UV en comparación con las horas del día cuando su sombra es más alta que usted.

5. Mejora tu dieta

Esto puede parecer una sugerencia un tanto extraña para protegerlo del sol, pero Prevention.com observa que una dieta más saludable en realidad puede disminuir el riesgo de quemarse rápidamente. El sitio señala que ciertos nutrientes llamados fitoquímicos pueden "mejorar la capacidad de la piel para evitar el daño".

La fuente sugiere que obtener licopeno de las frutas rojas y vegetales para (irónicamente) evitar que se vuelva demasiado rojo del sol, así como tomar suplementos con alfa / beta carotenoides (que se encuentran en los productos de naranja y amarillo). Sin embargo, la fuente advierte que comer estos nutrientes por sí solo no reemplazará las otras precauciones ya discutidas, la dieta puede ayudar a retrasar una quemadura solar.

6. Manténgase hidratado

El Gobierno de Canadá (HealthyCanadians.gc.ca) reitera muchos de los puntos que ya hemos presentado, pero también le recuerda beber mucha agua cuando está bajo el sol. Puede inducir a error la cantidad de humedad que está perdiendo en el calor y la sed no siempre refleja esto.

No tener suficiente agua en el cuerpo no solo puede complicar las quemaduras solares, sino que también puede provocar un golpe de calor que puede requerir hospitalización. Preste especial atención a mantener a sus hijos hidratados, ya que pueden no vocalizar los síntomas de sentirse agotado o mareado por el calor.