6 ingredientes alimentarios que son una receta para la depresión

Últimamente se ha debatido mucho sobre la conexión entre el intestino y el cerebro, y en la misma línea, los expertos ya han identificado alimentos que podrían empeorar su depresión. Es posible que ni siquiera preste atención a su dieta como un factor en su estado de ánimo, pero esto puede cambiar su forma de pensar.

Algunos de estos alimentos pueden tener otros efectos en la salud además de la salud mental, pero a los efectos de este artículo, nos centraremos en cómo pueden afectar negativamente su sensación de bienestar. Recortar estos seis contenidos de alimentos podría ser un paso para convertirse en una persona más feliz ...

1. Alcohol

Muchas personas recurren a la bebida como una forma de automedicarse, pero la ironía es que el alcohol es un depresivo, por lo que aunque te sientas bien por un corto período de tiempo, no te estás haciendo ningún favor a largo plazo.

WebMD observa que alrededor del 33 por ciento de las personas con depresión mayor también tienen un problema con el alcohol (aunque para ser justos, también dice que la depresión a menudo aparece primero). Sin embargo, el alcohol no hará nada para cubrir sus sentimientos de tristeza y desesperanza, solo los empeorará. Además, beber puede hacer que sus medicamentos antidepresivos sean menos efectivos, agrega la fuente.

2. Cafeína

No es ningún secreto que Estados Unidos es adicto al café y a los refrescos, ambos cargados de cafeína. "Hay muchos expertos que le dirán que incluso una cantidad moderada de cafeína puede contribuir a la depresión", explica EatThis.com, que agrega que incluso los bebedores moderados de café obtienen una puntuación más alta en las escalas de depresión. Esto podría deberse principalmente a la interrupción de la calidad del sueño, que es importante para la regulación del estado de ánimo, señala.

Con el ánimo de presentar más de una vista, también le diremos que MedicalNewsToday.com ha promocionado los beneficios de la cafeína para reducir la depresión. Reconoce que el mundo médico se divide si la cafeína es útil para pacientes depresivos, pero cita una investigación exhaustiva de China que muestra "que el riesgo de depresión como resultado del consumo de cafeína en realidad disminuyó cuando las personas aumentaron su ingesta diaria de cafeína". El café también tiene propiedades antioxidantes, que pueden combatir la inflamación y disminuir los síntomas de la depresión, agrega.

3. Azúcar refinado

Este es el tipo de azúcar que encontrará en muchos productos en los estantes de las tiendas, desde barras de caramelo hasta jugos de frutas concentrados. Si bien PsychCentral.com admite que una golosina azucarada "seguramente tiene un sabor bueno bajando y puede proporcionarnos esa agradable oleada de energía durante 20 minutos", también hace que el nivel de azúcar en la sangre disminuya drásticamente.

El resultado final es una "resaca de azúcar" que puede disminuir su estado de ánimo ya comprometido, hacer que se sienta cansado y lento, y alterar el sueño adecuado, agrega la fuente. Tampoco intentes reemplazar el azúcar con la sustancia artificial: los edulcorantes artificiales contienen aspartamo, que está relacionado con los niveles más bajos de serotonina en el cerebro, una de las hormonas que te hacen sentir bien.

4. Aceites hidrogenados

Puede encontrar esto en la comida rápida, así como los alimentos fritos (que a menudo van de la mano), de acuerdo con EatThis.com. Si bien estos tipos de alimentos no harán nada para mejorar su salud en general, también están vinculados a la depresión, según la fuente. Explica que muchos alimentos fritos se rocían en aceite parcialmente hidrogenado, a menudo una fuente de grasas trans. "Todo lo que se cocina con aceites hidrogenados y contiene grasas trans podría contribuir potencialmente a la depresión", explica.

Mientras tanto, un artículo de WebMD dice que tener aceite de oliva en su dieta puede tener beneficios: la fuente explica que consumir más de 20 gramos de aceite de oliva al día puede reducir el riesgo de depresión en un 30%.

5. Sodio

PsychCentral dijo que evitar los alimentos grasos es bueno para ciertos beneficios para la salud (como perder peso), pero que los alimentos libres de grasas también pueden ser altos en sodio (sal). "El exceso de sodio en estos productos puede alterar su sistema neurológico, contribuyendo a la depresión", explica.

Mientras tanto, hay argumentos que deben hacerse en el otro lado de la moneda de la sal: algunas fuentes dicen que es realmente un potenciador del estado de ánimo, con ScienceDaily refiriéndose a él como "antidepresivo de la naturaleza". La investigación citada por esta fuente dice que consumimos demasiada sal y podemos desearla porque nos hace sentir bien, y agrega que la investigación muestra que a las ratas les falta interés en hacer cosas que normalmente son divertidas para las ratas cuando son salinas. -deficiente. Un problema puede ser que los humanos son adictos a la sal, lo que produce antojos (y un ciclo ascendente y descendente similar al abuso de drogas), explica.

6. Carbohidratos simples

Livestrong.com dice que los alimentos que son blancos (que a excepción de la coliflor) pueden intensificar la depresión y la ansiedad. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que son blancos contienen carbohidratos simples que pueden aparecer en el pan blanco, arroz blanco e incluso pasta (con harina procesada).

Estos alimentos pueden provocar que su cuerpo libere demasiada insulina que regula el azúcar en la sangre, también conocida como "descarga de insulina", explica la fuente. La sensación que se obtiene del bajo nivel de azúcar en la sangre (debido al aumento de la insulina) puede simular depresión y ansiedad, agrega.