8 Hacks de vacaciones más saludables

Las fiestas están llenas de indulgencias. Nos quedamos adentro más, bebemos más, comemos más, y tenemos que usar pantalones elásticos de forma mucho más frecuente. El tramo comprendido entre mediados de diciembre y el nuevo año puede desviar bastante rápido cualquier régimen de salud o alimentación saludable bien intencionado.

Implementa estos ocho trucos de vacaciones para una temporada de invierno más saludable ...

1. Estrés explosivo con magnesio

Según una investigación de Psychology Today, la mayoría de los norteamericanos son en gran parte deficientes de magnesio. A menos que su dieta sea rica en mariscos, carne de órganos y agua mineral, sus niveles de magnesio pueden sufrir, y su cerebro a menudo cosecha las consecuencias.

El magnesio es en gran parte responsable de la contracción de los músculos y las señales nerviosas en el cerebro. Sin embargo, cuando los niveles son bajos, el estrés (especialmente durante las vacaciones) puede provocar ansiedad e incluso depresión. Si le llega el estrés durante la temporada de invierno, tome un suplemento de magnesio para equilibrar los niveles de minerales.

2. Especia de canela Mantenga el azúcar en la sangre agradable

Si está buscando un método más ligero en calorías para endulzar su ponche de huevo, café o incluso para hornear, recurra a la especia de canela de Ceilán. Numerosos estudios citados por WebMD vinculan la canela con niveles reducidos de azúcar en sangre en diabéticos.

Muchos de estos estudios afirman que la canela es capaz de frenar el azúcar en la sangre al disminuir la resistencia a la insulina. Uno de esos estudios monitoreó los efectos del consumo de canela en un grupo de voluntarios. Los resultados mostraron que aquellos que consumieron 6 gramos de canela al día, durante 40 días redujeron los niveles de azúcar en sangre en aproximadamente 24 por ciento.

3. Bye, Bye Butter

Además del azúcar refinado en las galletas, tortas, pasteles y caramelos que se suman a su cintura, la mantequilla corre desenfrenada en las vacaciones, desde productos horneados hasta guarniciones.

La buena noticia es que las galletas, tortas, muffins e incluso purés de vacaciones pueden tener un sabor delicioso batido con alternativas bajas en grasa. Para la repostería con menos grasa, sustituya la mantequilla con puré de manzana, aceite de coco o aguacate y cambie la mantequilla o la margarina en los platos laterales por aceite de oliva virgen extra o yogur griego.

4. Fiber Up!

Si usted tiende a acercarse a cada festín de las fiestas y come hambre, siga las instrucciones de la Asociación Canadiense de Diabetes (CDA) y coma un pequeño refrigerio fibroso antes de su experiencia gastronómica.

La investigación de CDA sugiere que la fibra funciona para ralentizar la digestión de los alimentos. Esto significa que comer un refrigerio con alto contenido de fibra antes de las golosinas de las fiestas evitará que la glucosa en la sangre (azúcar) se dispare y el inevitable atracón que sigue.

5. Aléjate de la gripe estacional

El ejercicio y la inmunidad están estrechamente relacionados. De hecho, varios institutos nacionales de estudios de salud recomiendan caminar de 20 a 30 minutos por día para evitar la enfermedad.

Si usted está plagado de resfriados e influenza que se repiten en el invierno, el ejercicio será su aliado para mejorar el sistema inmune este invierno. Caminar, o cualquier forma de ejercicio de moderado a intenso, aumenta la temperatura corporal, erradica las bacterias y previene las infecciones estacionales serias de las bacterias.

6. Desterrar la piel seca de invierno

¿Jack Frost ya te ha mordido la nariz este invierno? Tiendo a experimentar rozaduras y sequedad en invierno en las áreas de mi nariz y labio superior, debido a una mezcla de malvado viento de invierno y soplar mi nariz.

Para desterrar la piel seca de invierno, aumente su consumo de ácidos grasos omega-3 (es decir, pescado graso, nueces y semillas de lino) o tome un suplemento de ácido graso esencial. Los aceites naturales funcionarán para hidratar la piel y aliviar la inflamación dolorosa.

7. Cortar las calorías del cóctel

Es difícil resistirse a un vaso cremoso de ponche de huevo en Navidad y un vaso de champán en la víspera de Año Nuevo. Entre mediados de diciembre y NYE, parece que literalmente brindamos por un invierno con un cóctel de altas calorías a la vez.

Son las calorías líquidas furtivas en los cócteles que son difíciles de rastrear. Sin embargo, puede seguir siendo la vida de la fiesta de vacaciones intercambiando bebidas cremosas y azucaradas para aquellos que se mezclan con refrescos de club con cero calorías y fruta fresca.

8. Descanse antes de festejar

No soñarías con dormitar durante la cena de Navidad. Sin embargo, los estudios muestran que tomarse unas horas de inactividad antes del gran banquete asegurará que consuma mucha menos grasa y calorías.

De hecho, un estudio realizado por la National Sleep Foundation descubrió que la falta de sueño en realidad promueve los atracones al ritmo de un exceso de casi 500 calorías por día. Por otro lado, entrar a hurtadillas en una siesta de 10 minutos entre las 1 p.m. y las 3 p.m. te asegurará que vengas a cenar fresco y menos propenso a comer en exceso.