6 pequeños cambios para su año más saludable como familia

La buena noticia es que no necesita comprometerse a escalar una montaña para obtener resultados positivos. Puede hacer cambios menores que beneficien a la familia mental y físicamente, y ¿quién no quiere eso? Aquí hay seis consejos para ayudarlo a alcanzar sus metas colectivas de salud este año ...

1. Desayuno antes de acostarse

No estamos sugiriendo que comas tocino y huevos antes de que llegues al saco, eso sería irracional. Sin embargo, Prevention.com sugiere prepararse para un desayuno nutritivo antes de llegar al heno.

La fuente sugiere que se preparen todos los cubiertos y platos para que tenga un paso menos en la mañana, para que pueda concentrarse en hacer un desayuno saludable y pasar más tiempo con los niños antes de que salga por la puerta . Aparentemente, este es también uno de los hábitos de personas altamente exitosas, agrega el sitio.

2. Sea un modelo de rol de estilo de vida saludable

Es probable que tus hijos aún te sigan (si no lo hacen, es posible que desees que lo hicieran de nuevo), así que si haces un salto espontáneo, también podrían hacerlo. Pero más que hacer que imiten tus movimientos, puedes debatir sobre por qué es importante hacer ejercicio y comer de manera más saludable, señala KidsHealth.org.

Puede mostrarles lo buena que es la fruta como sustituto de las golosinas al tomar una en el camino y ponerlas en sus cajas de almuerzo. Si sale a caminar regularmente, invite a la familia con ellos, demuéstreles lo bueno que es salir a tomar el aire mientras observan cosas del vecindario que quizás no vieron antes.

3. Haga de su hogar un centro de ejercicio

No tiene que inscribir a toda la familia en un gimnasio para mantenerse saludable juntos. Si tiene una sala de recreo, un patio o un camino de entrada, entonces ya está por delante del juego, señala Health.com. Reserve 20 minutos al día para alguna actividad grupal. "Si tiene que ir a algún lugar para hacer ejercicio, automáticamente va a necesitar más de 20 minutos y eso viola el flujo de su día", señala la fuente.

Encontrar 20 minutos en un horario apretado debería ser factible para todos los miembros de la familia, y podría terminar disfrutando tanto que 20 minutos se convierten en una hora, pero comienzan en 20. Las actividades sugeridas incluyen saltar la cuerda en el camino de entrada, 20 minutos con un video de entrenamiento o una caminata rápida alrededor de la cuadra.

4. Ofrecer tiempo de curación

Cada miembro de la familia tendrá un día difícil de vez en cuando, pero eso no significa que deba sufrir en silencio. WebMD dice que, por el bien del bienestar mental del individuo, la familia debe unirse y ofrecer su tiempo y empatía para ayudar a que el miembro de la familia vuelva a ponerse de pie.

La fuente se refiere a ella como un "ritual de comodidad", y el ejemplo que ofrece incluye envolver una manta alrededor de la persona afectada y ducharlos con mensajes de amor. Esto puede ser un poco extremo para algunas familias, por lo que puede hacerles saber que está allí para ayudarlas, ofrecerles un abrazo, palabras de aliento o ayudarlas a resolver un problema constante.

5. Haz sustitutos saludables

Es posible que su familia sea "adicta" a los bocadillos y bebidas azucaradas, pero puede destetarlos lentamente de esos productos y llevarlos a productos más saludables que satisfagan sus ansias y les den un golpe nutritivo.

LetsMove.gov se enfoca en reducir la grasa y el azúcar haciendo algunos cambios. Las sugerencias de la fuente incluyen elegir cortes de carne más magros (como pollo sin piel o carne molida extra magra), cereales con bajo contenido de azúcar para el desayuno, agua o leche en lugar de bebidas endulzadas y hornear en lugar de freír.

6. Enseñe una higiene adecuada

Muchas enfermedades que los niños adquieren provienen de la falta (o incorrecta) de lavado de manos y otras medidas preventivas. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Enseñe a sus hijos la forma correcta de lavarse las manos y asegúrese de mantener las superficies en su hogar seguro con limpiadores comunes (el agua y el jabón lo harán), de acuerdo con HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Por supuesto, no siempre puede estar allí para ver lo que sus hijos están tocando o para inspeccionar una habitación antes de ingresar. Es por eso que también es importante asegurarse de estar al día con las inmunizaciones y las vacunas para ayudar a propagar las enfermedades prevenibles.