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15 deliciosos refrigerios sin culpa
Snacking no es del todo malo. De hecho, puede ser una forma saludable de obtener más frutas, verduras y proteínas magras en su dieta, así como una manera efectiva de evitar la tendencia a comer compulsivamente más tarde en una cena grasosa.
Cuando realmente lo piense, los refrigerios saludables pueden respaldar sus esfuerzos para perder peso, mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y reducir los viajes de emergencia a la tienda de conveniencia o la comida rápida en el camino a casa desde el trabajo.
Aquí hay 15 ideas de refrigerios sin culpa que lo mantendrán satisfecho y perderán peso ...
1. Gazpacho
Esta sopa fría se enfoca en ingredientes frescos, como lentejas, zanahorias, jengibre, pepinos, menta, tomates y espinacas. Realmente es el aperitivo de verano ideal y fresco.
2. Vegetales crudos y salsa
Arregle una taza de color saludable con palos de zanahorias, pimientos, lanzas de pepino, guisantes de nieve, apio, mitades de champiñones y tomates cherry. ¡Y combínalo con una cucharada de extensión de garbanzo casero o humus para mojar!
3. Mantequilla de almendras en tostadas
Añádele la bondad rica en proteínas de la mantequilla de almendras en una rebanada de centeno liviano u oscuro o tostadas integrales. Incluso puede ir un poco de plátanos y cubrir sus tostadas con rebanadas de una pulgada de la fruta para agregar algo de dulzura natural a su bocadillo de mediodía o media mañana.
4. Uvas sin semillas rojas o verdes
Me encantan las uvas como un refrigerio fresco de verano. Son livianos en el estómago y 20 uvas equivalen a menos de 100 calorías. Además, puedes ponerlos en el congelador para obtener un dulce y genial sabor.
5. palomitas de maíz reventadas
Las palomitas de maíz no son necesariamente un bocadillo poco saludable por sí mismo. Realmente depende de cómo lo prepares. Por ejemplo, si usa un popper de aire para hacer unas pocas tazas y olvida agregar la mantequilla, los aceites y la sal, tendrá un refrigerio que pesa menos de 60 calorías.
6. Apple Slices & Mantequilla de maní
No hay nada más saludable o más satisfactorio que la proteína crujiente que ofrece una manzana bonita y brillante. Base y corte las suyas en rodajas del tamaño de un bocado y unte un poco de mantequilla de nuez de su elección. Obtendrá fibra, proteínas y vitaminas en un bocadillo transportable.
7. Semillas de calabaza al horno
El otoño está a la vuelta de la esquina, lo que significa que puede abastecerse de semillas de calabaza, que contienen muchas cosas buenas, como vitaminas B, hierro, magnesio, zinc y proteínas. Asado el mío en una bandeja para hornear con una cucharadita de aceite de oliva y un poco de comino.
8. Almendras y arándanos secos
¿Sabías que las almendras son la nuez de árbol más nutritiva que puedes comer? No solo son fuentes ricas en vitamina E, ácidos grasos esenciales y magnesio, sino que también contienen un potente golpe de proteína si mantienes tus bocadillos en unos pocos puñados.
9. Copa de compota de manzana
La compota de manzana es muy fácil de hacer, y compensa esas manzanas magulladas y maltratadas que sus hijos no llevarán a la escuela para comer. Solo haga un núcleo y procese hasta que quede liso utilizando un procesador de alimentos. Puedes agregar un toque de canela para dulzura.
10. Barras de fruta congeladas
No mire a las marcas compradas en la tienda con infusión de azúcar. En lugar de eso, haga sus propias barras de fruta sin azúcares añadiendo agua, jugo de fruta 100 por ciento natural y su elección de bayas o trozos de fruta (es decir, el mango sabe bien). Obtendrá un refrigerio que pesa menos de 50 calorías ... ¡en un conveniente palo de servir!
11. Yogur griego y bayas
Aproveche las últimas pintas de arándanos, frambuesas, fresas y moras cuando mezcle ½ taza con un cremoso y espeso yogur griego. Me apego a la variedad simple cuando estoy agregando mi propia fruta y agrego ½ cucharadita de miel si necesito un poco de dulzura extra.
12. Granola
Claro, puedes comprar una granola orgánica baja en grasa en la tienda de comestibles. Sin embargo, puede hacer la suya por la mitad del precio mezclando 2 tazas de avena arrollada, un toque de miel y algunas frutas secas y almendras rebanadas como nueces, nueces trituradas, arándanos secos y pasas. Hornee hasta que esté dorado en el horno y vierta un recipiente con leche de vaca baja en grasa o leche de almendras.
13. String Cheese & Crackers
Un poco de queso bajo en grasa, no más de 30 gramos, es un refrigerio satisfactorio cuando se sirve con algunas galletas integrales. Prefiero las rondas de Melba de trigo integral, pero tu bocadillo de 80 calorías. Si no te gusta el queso en tiras (o no lo tienes a mano), aquí tienes 100 calorías de 10 tipos diferentes de quesos.
14. Huevo sazonado sano
Un atasco repleto de proteínas y grasas saludables para el corazón: un huevo duro puede convertirse en un gran aperitivo portátil por la tarde si azotas la yema con un poco de humus o una cucharadita de aguacate. Por lo general, hiervo una docena los domingos y los meto en la nevera para que los agarre al salir por la puerta.
15. Cóctel de camarones
No tiene que limitar el cóctel de camarones en ocasiones especiales. La buena noticia es que este refinado bocadillo es muy bajo en grasas y calorías, ¡pero contiene mucha proteína y mucha grasa! Solo arregle 8 camarones con unas cucharaditas de salsa picante de camarones para picar a media tarde.
