14 grandes mitos del ejercicio reventados

El ejercicio es algo de lo que escuchamos mucho de los profesionales de la medicina y los medios, pero ¿cuánto de eso es cierto? Claro, casi todos pueden estar de acuerdo en que cierta cantidad de ejercicio es beneficioso para su salud en general, pero ¿qué sucede cuando tiene información incorrecta?

Tener un entrenador personal o una rutina de ejercicios recomendada por un médico puede ser útil para evitar problemas de ejercicio. Echemos un vistazo a 14 conceptos erróneos comunes (y potencialmente peligrosos) sobre el ejercicio ...

1. El peso no ha terminado

Muchas personas participan en programas de ejercicio por una sola razón: para perder peso. Si bien reducir su peso si es obeso puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión y diabetes, no es el único enfoque que debe tomar.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. Un artículo en el New York Times explica que cuánto consumes es un factor más importante que el ejercicio cuando se trata de perder kilos. Esto se debe a que "el ejercicio consume muchas menos calorías de lo que mucha gente piensa", señala el artículo. Quemar 350 calorías durante una rutina de ejercicios una vez al día no hará mucho para alguien que consume 1.000 calorías al día, agrega.

2. Luto por el entrenamiento de la mañana

Respeto por todas las personas que se levantan a las 5 de la mañana para poder hacer ejercicio antes de llegar a la oficina. Sin embargo, definitivamente no hay nada escrito en piedra que diga que el entrenamiento de la mañana es el mejor ejercicio.

. Sin embargo, es posible que desee considerar dar a su almohada un poco más de tiempo de acurrucamiento en la mañana, dice Thrillist.com . Apunta a una revisión de 70 estudios que comparan el ejercicio de la mañana y el de la noche, que encontraron que no había una gran ventaja para ninguno de ellos. Puede ser más sobre el tipo de ejercicios y la persona que los hace, agrega.

3. Crunching the Data About Abs

Si su objetivo es perder esa grasa del vientre y exponer esos abdominales dignos de la playa, entonces hacer abdominales o pasar más tiempo en una máquina ab no es la mejor ruta, según WebMD.

Mientras que una máquina de abdominales en el gimnasio podría "ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la sección media del abdomen y mejorar su postura", revelar que sus abdominales se trata de reducir la grasa corporal, agrega. Desafortunadamente, no se puede "elegir y elegir" lugares para perder grasa, incluso con ejercicios abdominales específicos, agrega.

4. Sudar no significa un mejor entrenamiento

Si te emocionas cuando empiezas a sudar porque piensas que esas son calorías que se derriten en forma de agua, entonces piénsalo de nuevo, dice Self.com.

Usted suda porque su temperatura central ha aumentado, no porque su cuerpo está vertiendo grasa mágicamente. La sudoración se relaciona con la dificultad con que se ejercita, pero también lo hace la temperatura ambiente en la habitación o el ambiente exterior, agrega la fuente. Si está húmedo, el sudor no se evaporará tan fácilmente como para que te sientas más sudoroso: no te esfuerces por sudar más en climas cálidos y húmedos porque tu cuerpo no puede regular la temperatura interna también, advierte Self.com.

5. No tienes que hacerlo a diario

La misma fuente arroja este pensamiento por la ventana. Esto se debe a que cuando entrenas, en realidad estás descomponiendo las fibras musculares; es el tiempo intermedio que permite a los músculos sanar y fortalecerse, dice Self.com.

La fuente dice que debe permitir 1 o 2 días a la semana de "días de descanso de recuperación activa", lo que significa que debe centrarse en actividades de menor impacto como estirar o dar un agradable paseo por el parque.

6. Puedes acortar tu entrenamiento

Hay otra escuela de pensamiento que dice que si no haces ejercicio durante al menos 45 minutos, estás perdiendo el tiempo. Todo se reduce a la intensidad y el tipo de entrenamiento, por lo que esta no es una regla difícil.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. De hecho, una publicación de blog del New York Times sugiere que solo un minuto de "ejercicio total" puede ser el equivalente a 45 minutos de esfuerzo moderado, que está respaldado por un estudio sobre entrenamiento intervalado. Esto no sugiere que deba tomar este enfoque, pero no tiene que configurar el temporizador durante 45 minutos cada vez que hace ejercicio.

7. Lleva el entrenamiento de fuerza al corazón

Si solo estás haciendo cardio, está bien, pero probablemente no verás el tipo de resultados que estás buscando. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. Un artículo de Women's Health alienta a las mujeres a salir de la cinta y dirigirse a la sala de pesas.

El entrenamiento con cardio tiene muchos beneficios, que incluyen hacerte sentir bien gracias a la fiebre de las endorfinas, pero "los movimientos solo cardio significan que pierdes las otras necesidades musculares de tu cuerpo", explica la fuente. Su entrenamiento equilibrado debe incluir entrenamiento cardiovascular, muscular (entrenamiento de resistencia) y flexibilidad, agrega. Su rutina de solo cardio puede quemar menos calorías a medida que su cuerpo se acostumbra más a ella, agrega la fuente, y más músculo significa que se usa más energía (y se quema más grasa).

8. Amasar el conocimiento sobre la construcción de la misa

Si eres mujer, levantar pesas pesadas no te ayudará a lograr ese cuerpo esculpido y digno de competencia con el que estás soñando. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com enumera pesas de levantamiento de 5 maneras que no te ayudarán a aumentar tu peso.

Levantar pesas quemará más calorías al aumentar su masa corporal magra, explica la fuente. El resultado final es que puedes lograr un cuerpo de gran apariencia (y sentirse bien también) levantando pesas, pero no te convertirá en She-Hulk. Para ganar masa, también tienes que cargar calorías, lo mejor es consultar a un entrenador para lograr este tipo de resultado.

9. Correr no necesariamente lastimará tus rodillas

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD aborda el "rumor" de que correr le desgastará las rodillas. De hecho, la fuente dice que el mito está tan extendido que hay un nombre médico para el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) o "rodilla del corredor".

Sin embargo, no aplicará una tensión excesiva sobre las articulaciones de su rodilla si se ejecuta correctamente, dice la fuente. También apunta a un estudio de aproximadamente 75, 000 corredores que desmiente la noción de que correr aumenta el riesgo de osteoartritis. "De hecho, se descubrió que los corredores en el estudio estaban en menos peligro de artritis que sus contrapartes no activos", agrega. La mala ejecución es la culpable aquí.

10. Yoga Definitivamente es un entrenamiento

Si no crees que el yoga es un ejercicio efectivo, entonces probablemente no lo hayas probado. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com explica que, si bien el yoga puede no ser el equivalente de una sesión de cinta de correr, tiene otros grandes beneficios que no deben ignorarse.

No solo es una gran manera de aumentar la flexibilidad (lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones cuando haces los demás ejercicios), sino que también es una forma efectiva de reducir la ansiedad y el estrés, así como también de aumentar la calidad del sueño, agrega el fuente.

11. No se puede convertir la grasa en músculo

. Según la ciencia, no se puede simplemente convertir mágicamente la grasa en músculo trabajando, dice MuscleForLife.com . "Es físicamente imposible", bromea. Sin embargo, puede reducir la grasa al tiempo que aumenta la masa muscular, dando la apariencia que ha intercambiado entre sí, agrega la fuente.

La grasa y el músculo son dos tejidos muy diferentes con diferentes funciones en el cuerpo, agrega. El músculo está compuesto principalmente de proteínas, agua y glucógeno, mientras que la grasa está compuesta principalmente por triglicéridos, que son ácidos grasos. El entrenamiento no cambiará su composición.

12. Sin dolor, sin ganancia?

Si no te duele después de un entrenamiento, entonces no lo hiciste bien, ¿verdad? Incorrecto, dice Self.com. "Si bien el dolor y la intensidad del entrenamiento a veces están conectados, lo cansado que se sientan los músculos no siempre es un buen indicador de una sesión sólida de sudor", señala.

Pero el dolor es solo una indicación de que ejerce una gran presión sobre el tejido muscular, dice la fuente. Aún puede cosechar los beneficios de un excelente entrenamiento sin sentir dolor cada vez que se mueve o da un paso al día siguiente. Comer e hidratarse adecuadamente dentro de los 45 minutos de la sesión y dormir bien también ayudará a reducir el dolor posterior al entrenamiento, agrega.

13. No siempre deporte las bebidas deportivas

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. No estamos diciendo que las bebidas deportivas sean malas para usted; de hecho, un artículo de Healthline.com señala muchos aspectos positivos del uso de bebidas deportivas durante los entrenamientos vigorosos, incluido el hecho de que contienen azúcar y "electrolitos" (sodio y potasio) que se pierden. durante entrenamientos de larga duración.

Sin embargo, ¿qué sucede si haces un entrenamiento liviano o estás sentado en el sofá viendo los Juegos Olímpicos? Tal vez no sea la mejor idea para bajar bebidas deportivas todo el día, ya que contienen un poco de azúcar, e incluso pueden estar contribuyendo a la obesidad infantil, señala la fuente. "Para las personas que son menos activas, no es necesario ni recomendable tomar azúcar y sodio extra durante todo el día", dice.

14. Una vez a la semana no suele ser suficiente

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. Women's Health tiene buenas noticias y malas noticias para aquellos que solo tienen tiempo o la motivación para hacer ejercicio una vez a la semana. La Organización Mundial de la Salud tiene una guía para 150 minutos de actividad moderada por semana, y teóricamente se puede golpear en una sesión de entrenamiento "tortuoso" semanalmente, señala.

Sin embargo, espaciar el ejercicio de 3 a 5 veces por semana podría ser más beneficioso, agrega, y señala que "hacer ejercicio con regularidad es muy probable que lo haga aún más saludable que aquellos que trabajan aquí y allá". Además, 22 minutos por día de actividad es mucho más manejable que 150 minutos a la vez. Si solo tiene tiempo para 1 sesión, apunte al entrenamiento de fuerza junto con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, sugiere la fuente.