6 maneras de volar por encima de los síntomas de Jet Lag

Viajar en avión tiene sus altibajos, y también tiene un efecto similar en su reloj interno cuando cruza zonas horarias. Un largo vuelo a un país lejano puede ser agotador para usted (desde estar sentado en un lugar durante horas), pero también lo es estar ocho horas en el "futuro" cuando llegue a su destino.

El desfase horario puede interrumpir sus vacaciones y, lo que es más importante, puede causar problemas cuando intenta regresar a su horario regular de trabajo / sueño cuando regrese a casa. Aquellos que viajan por negocios a menudo pueden haber encontrado su propia forma de afrontamiento, pero aquí hay 6 formas de combatir la fatiga del jet durante y después del vuelo ...

1. Considera permanecer despierto durante el vuelo

Es muy tentador tener una siesta en un vuelo largo, por fatiga o incluso aburrimiento, pero no siempre es lo mejor para ti tener un ojo en el aire. La revista Forbes señala que si vas a un destino que será durante el día cuando llegas, debes evitar dormir y utilizar el tiempo en el aire para relajarte y hacer un poco de trabajo.

La revista sugiere que puede ayudar en este proceso poniéndose "en la zona horaria de su destino", lo que significa que debe irse a la cama más temprano si planea volar hacia el este, y hacer lo contrario si se dirige hacia el oeste. El artículo sugiere comenzar este ciclo varios días antes de su vuelo si es posible.

2. Use melatonina

La melatonina es la hormona natural del sueño de su cuerpo, y también se puede tomar en forma de píldora para avanzar en los patrones naturales del sueño. La revista Health dice que puede ser tu amigo cuando viajas; puedes tomarlo después del anochecer en el día de tu viaje para inducir somnolencia, y durante unos días después. Lo mismo se puede hacer con anticipación si se dirige hacia el este: comience a tomar melatonina por la noche unos días antes de partir.

Sin embargo, la revista dice que hay advertencias relacionadas con la ingesta de suplementos de melatonina: puede interactuar negativamente con los medicamentos recetados. Por lo tanto, mientras que la melatonina puede comprarse de inmediato, debe hablar con su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos secundarios.

3. Elija su asiento sabiamente

Los expertos recomiendan pagar un poco más por asientos de clase ejecutiva, o elegir un asiento de fila de salida si está disponible. Esto le permitirá estirar más y "imitar su posición para dormir en casa", señaló la revista Forbes.

El artículo también recomienda evitar los asientos en los pasillos, por lo que puede utilizar el área de la ventana como un lugar para estabilizar su almohada si siente la necesidad de dormir. También significa que nadie te despertará para que te apartes de su camino. El artículo también dice que evite la parte posterior del avión, que se balancea más que la parte delantera y es perjudicial si está tratando de atrapar algunos zzz.

4. Mire su ingesta de cafeína

Puede estar acostumbrado a un ritual de cafés durante todo el día para mantenerse alerta, pero ese puede no ser su mejor enfoque cuando viaja, según la National Sleep Foundation. Si bien puede tomar su café de la mañana, la base sugiere evitar la cafeína y el alcohol unas horas antes de acostarse, ya que son estimulantes que pueden mantenerlo despierto.

Tenga en cuenta que más que solo el café contiene cafeína, también debe evitar el té y no elija el chocolate como refrigerio, ya que también contiene cafeína. Puede ser difícil no tener esa segunda o tercera taza de Joe, pero será más difícil tratar de reajustar a una nueva zona horaria si su reloj está fuera de control.

5. Busca la luz del sol

La National Sleep Foundation también sugiere salir al sol tanto como sea posible cuando llegue, ya que la luz natural ayudará a normalizar sus patrones de sueño y regulará su reloj interno. Estar en el interior excesivamente puede empeorar los efectos del jetlag, según la fundación.

Si estás atascado en una sala de conferencias y físicamente no puedes salir, considera abrir las persianas para dejar entrar tanta luz natural en la habitación como sea posible durante la sesión. Sal al exterior durante los descansos para absorber los rayos y ayudar a recordarle a tu cerebro qué hora del día es.

6. Permanecer activo

El recurso del viajero, Lonely Planet, dijo que viajar largas distancias puede resultar en lo que llama "retraso mental", lo que significa que tu cuerpo ha llegado al destino pero tu "alma" aún no lo ha hecho. En lugar de recurrir a una siesta para combatir este sentimiento "desconcertado", el artículo sugiere caminar tanto como sea posible para que la sangre circule.

Otro consejo de Lonely Planet es "montar el tren loco" cuando llegue a su destino, que es sumergirse en actividades tales como karaoke las 24 horas en Japón o ir a los mercados matutinos de Londres. El "sentido confuso" de la realidad puede mejorar sus experiencias en el extranjero, pero este comportamiento no se recomienda cuando regrese a su hogar.