6 trucos de ejercicio para frenar los antojos post-entrenamiento

No hay dos actividades que vayan juntas como hacer ejercicio y comer. Si bien puede pensar en comer como una forma de impulsar sus esfuerzos de aptitud física, la evidencia científica respalda el hecho inverso de que el ejercicio también puede ayudar a frenar los antojos "compulsivos" de alimentos grasos, calóricos, azucarados y cargados de almidón después de sus entrenamientos.

Adopta estas seis tácticas para eliminar tus antojos poco saludables post-entrenamiento ...

1. La gravedad es tu amigo

Lo sé, me encanta nadar y andar en bicicleta tanto como la próxima rata de gimnasio. Sin embargo, un estudio de investigación de 2013 publicado en la revista, Appetite, encontró que las actividades que soportan peso tienen un mayor efecto sobre el hambre después del entrenamiento.

Los investigadores monitorearon el hambre y los hábitos alimenticios post-entrenamiento de 2 grupos: un grupo realizó movimientos de soporte de peso (es decir, saltar la cuerda) mientras que el segundo grupo realizó ejercicios que no soportan peso (es decir, ciclismo estacionario). Los resultados revelaron que el grupo de lucha contra la gravedad (es decir, los patrones) mostraron antojos de hambre después del entrenamiento significativamente más bajos.

2. Hidratar, hidratar, hidratar

Si alguna vez conversó sobre sus antojos post-entrenamiento con un dietista registrado (o si lee un artículo sobre el hambre después del entrenamiento), probablemente sepa que a menudo confundimos la deshidratación con el hambre alimentaria.

Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Purdue afirma que la pérdida de líquidos (es decir, la transpiración) en el gimnasio a menudo conduce a la deshidratación disfrazada de hambre después del ejercicio. Así que asegúrese de llevar una botella de agua llena cuando esté entrenando para mantenerse hidratado durante y después del entrenamiento. Haga una regla para beber primero, ¡come después!

3. Crear Conciencia Corporal con Yoga

La alimentación sin sentido es un hábito que a menudo proviene del aburrimiento, así como la falta de una verdadera conciencia de la mente y el cuerpo. Afortunadamente, se ha demostrado que la práctica del yoga ayuda a los participantes a sintonizar con el cuerpo y disminuye significativamente el comportamiento de atracones compulsivos.

Un programa de investigación desarrollado por la Universidad Deakin en Australia, monitoreó los hábitos alimenticios de un grupo de mujeres que admitieron comer en exceso. El programa de yoga de 12 semanas introdujo al grupo en una serie diaria de posturas de yoga, técnicas de meditación y relajación y ejercicios de respiración centrados en la atención plena. Al final del período de 12 semanas, los participantes informaron una disminución significativa en los atracones, pero un aumento en la imagen corporal, la autoestima y los objetivos generales de pérdida de peso.

4. Merienda antes del ejercicio

Si bien tiene sentido que comer un refrigerio saludable y equilibrado antes del entrenamiento dará lugar a menores instancias de atracones después del ejercicio, muchas personas no se atienen a esta sabiduría de sentido común. Sin embargo, un estudio de investigación de la Universidad de Loughborough, con sede en el Reino Unido, recomienda reabastecerse antes de un entrenamiento.

Los investigadores descubrieron que comer una merienda ligera y saludable antes de los entrenamientos (es decir, rebanadas de manzana con mantequilla de nueces crudas) disminuyó significativamente el hambre después del entrenamiento. Comparativamente, aquellos que trabajaron con el estómago vacío tenían menos probabilidades de controlar los antojos de hambre después del entrenamiento o realizar ejercicios de alta intensidad.

5. Trate el ejercicio como recompensa

Es realmente difícil obtener placer de una actividad que consideras un castigo. Por ejemplo, un estudio de 2014 del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell descubrió que las personas que corren, pero odian correr, tienen más probabilidades de buscar recompensas alimenticias poco saludables después de sus entrenamientos.

Alternativamente, los participantes del estudio que abordaron los entrenamientos como recompensa, por ejemplo, al elegir una actividad que les gusta (es decir, clases de baile, yoga, natación, etc.), fueron mucho menos propensos a buscar indulgente, graso, azucarado, calórico alimentos ricos como recompensas después de un entrenamiento.

6. Los intervalos suprimen el hambre

Si su forma de ejercicio elegida no es el entrenamiento por intervalos, ¡quizás debería serlo! De acuerdo con un estudio de investigación de la Universidad de Western Australia, los que realizaron entrenamientos al estilo de intervalo (o 30 minutos de ejercicio intenso) consumen muchas menos calorías después de sus entrenamientos.

El estudio monitoreó a un grupo de varones: la mitad del grupo realizó entrenamientos de intervalos mientras que la otra mitad realizó ejercicios moderados por una duración similar. Los investigadores descubrieron que la realización de los intervalos desencadenó una menor respuesta de ghrelina (la hormona que estimula el apetito), pero aumentó los niveles de glucosa en sangre y de lactato en sangre, que inhiben el hambre.