6 maneras en que la exposición solar puede alegrar tu salud

El verano está llegando a su fin en los Estados Unidos, pero hay mucho sol para disfrutar, y no puede descontar las muchas formas en que salir a la luz del sol puede beneficiar la salud física y mentalmente. Incluso cuando las temperaturas se enfríen en otoño e invierno, el sol no se fijará en los impactos positivos.

El sol puede tener beneficios definitivos si lo dejamos entrar, y a pesar de lo que le hayan dicho, puede estar afuera sin protector solar durante períodos cortos de tiempo (20 minutos más o menos, dependiendo del índice de UV y el tipo de piel) antes tienes que tomar medidas de protección. Aquí hay seis razones para apagar la televisión y salir al aire libre para una caminata rápida o un juego de atrapar con junior bajo el sol ...

1. Presión sanguínea regulada

Si su médico le ha dicho que su presión arterial es un poco alta, entonces una excursión al sol puede ser una de sus mejores recetas (junto con cualquier medicamento que le recete, por supuesto). Un artículo publicado por WebMD explica que los investigadores británicos encontraron un vínculo entre la luz solar y la presión arterial más baja.

El equipo de investigación descubrió que el óxido nítrico en las capas superiores de la piel reacciona a la luz solar, lo que a su vez provoca que los vasos sanguíneos se abran y deje pasar más sangre, lo que reducirá la presión en el sistema cardiovascular. El equipo también sugirió que la exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol también podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero se necesitaban más investigaciones. Incluso los rayos UVA en invierno pueden beneficiar la presión arterial, señala otras fuentes.

2. Estado de ánimo elevado

Healthline.com explica que el sol y la oscuridad activan las hormonas en el cerebro, específicamente la serotonina en el caso de estar al aire libre. La serotonina se asocia con un estado de ánimo positivo, y muchos medicamentos antidepresivos se centran en retener los niveles de serotonina en el cerebro.

Mientras tanto, la luz solar puede ayudar a aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD), una forma leve de depresión que afecta a muchas personas en los meses más fríos, cuando los días son más cortos y ven el sol con menos frecuencia. La misma fuente también dice que la luz solar puede tener beneficios para los pacientes con depresión no estacional, así como ayudar a controlar la ansiedad y los ataques de pánico (que también se han relacionado con la reducción de la luz solar).

3. Mejor sueño

Según TheSleepJudge.com, la luz del sol en la primera hora de su día es crucial para garantizar que tenga un sueño de calidad durante la noche. Vuelve a la hormona serotonina que ya mencionamos, señala la fuente. "La serotonina es un neurotransmisor que regula todo, desde el estado de ánimo hasta el sueño", señala la fuente.

La producción adecuada de melatonina, que es una hormona del sueño, depende de los niveles adecuados de serotonina, agrega. Es por eso que es importante aumentar los niveles de serotonina temprano en el día, por lo que la melatonina puede tomar más de 12 horas más tarde cuando la necesite. No solo mire por la ventana: trate de "exponer el ojo desnudo" al sol saliendo al exterior (obviamente sin mirar directamente al sol, que es dañino para sus ojos).

4. Más energía

MIndBodyGreen.com dijo que la exposición al sol es algo así como hacer ejercicio, es decir, que puede aumentar la cantidad de contenido de oxígeno en la sangre, lo que a su vez puede aumentar la resistencia y el desarrollo muscular.

Esto definitivamente no quiere decir que aún no deberías hacer ejercicio, pero si alguna vez has notado ese pequeño impulso a tu resistencia cuando es un día cálido y soleado, probablemente no te lo estés imaginando. Use esa energía extra para hacer las cosas que le gustan, y el ejercicio en sí proporcionará más beneficios a corto y largo plazo.

5. Vitamina D Boost

La aplicación de bloqueador solar puede bloquear la luz solar (específicamente los rayos UVB) para producir vitamina D en su cuerpo, pero salir al aire libre puede producir altos niveles de vitamina D, de acuerdo con Healthline.com (siga tomando precauciones si quema fácilmente).

La fuente explica que después de 30 minutos de exposición directa a UVB, la mayoría de las personas blancas (Caucásicas) pueden producir 50, 000 UI de Vitamina D (aunque otras fuentes tienen este número significativamente más bajo), mientras que las personas de piel más oscura producirán menos (pero aún alto) cantidades que excederían los requisitos diarios. La vitamina D se ha relacionado con la salud ósea, pero también se ha relacionado con la prevención de ciertas enfermedades, como la esclerosis múltiple e incluso la diabetes tipo 1.

6. Mayor peso al nacer

Conoces los beneficios de atrapar algunos rayos cuando somos adultos, pero puede comenzar a beneficiarte incluso antes de que nazcas, según un estudio publicado en la Biblioteca de Medicina de EE. UU.

El estudio señala que mientras que la temperatura ambiental no tiene ningún efecto sobre el peso al nacer de los bebés, las madres que estuvieron expuestas a la "insolación máxima" durante el primer trimestre de embarazo dieron a luz bebés "significativamente más pesados" que los bebés nacidos de madres con menor exposición a la luz del sol durante la misma fase del embarazo. Los bebés con bajo peso al nacer clasificados médicamente pueden correr un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones más adelante en la vida.