7 secretos saludables para aumentar la inmunidad

Elevar su inmunidad no requiere ninguna poción mágica o pasar horas en una cámara hiperbárica; en realidad puede elevarse de manera efectiva con cambios en su estilo de vida y dieta. Aquí hay siete formas relativamente simples de aumentar el "escudo" natural de su cuerpo contra los insectos ...

1. Butt Out

Este consejo muestra mucho en artículos de salud, y hay una buena razón para ello. according to Livestrong.com. Según Livestrong.com , el consumo de tabaco relacionado con cánceres y enfermedades del corazón potencialmente fatales no solo puede deprimir su sistema inmunológico y dejarlo más vulnerable a otras enfermedades .

Continuar inhalando suprime los anticuerpos creados por tu cuerpo para combatir a los invasores, dejándote en mayor riesgo de dolencias como infecciones respiratorias e incluso la gripe común, señaló la fuente. La buena noticia es que si deja de fumar, las células "de soldado" de su cuerpo comenzarán a regresar en mayor cantidad.

2. Muévete

El ejercicio puede hacer que te sientas mejor de forma natural al aumentar las endorfinas, al mismo tiempo que te ayuda a eliminar el exceso de grasa. article posted on the US National Library of Medicine. Sin embargo, un beneficio adicional del ejercicio regular es que el ejercicio ayuda a eliminar las bacterias de su sistema, según un artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

También señala que el ejercicio "cambia" los anticuerpos y los glóbulos blancos en su cuerpo, lo que hace que se muevan alrededor de su sistema más rápido y, por lo tanto, detectan el desarrollo temprano de enfermedades. El aumento en la temperatura del cuerpo después del ejercicio también puede ayudar a matar las bacterias, agregó el artículo.

3. Coma más frutas y verduras

Gracias al contenido rico en vitaminas, ciertas frutas y verduras pueden ayudarlo a protegerse contra los resfríos comunes y otras dolencias molestas. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. La revista Best Health sugiere cuatro frutas en particular para ayudar a impulsar su sistema inmunológico a toda velocidad.

Esas frutas incluyen kiwi, arándanos, papaya y fresas, y afortunadamente, todas son deliciosas. Las mejores verduras que mejoran el sistema inmune a considerar incluyen "verduras crucíferas", que incluyen coliflor, repollo, brócoli y otras verduras de hoja verde. Si no te saben bien, busca recetas para aumentar el sabor.

4. Reducir el consumo de alcohol

No estamos diciendo que no puedas tomar una copa de vino con la cena, pero si vas a tomar unas copas más después de eso todas las noches, es hora de reconsiderarlo. according to WebMD. No solo es el alcohol una excelente forma de empacar en libras (y el sobrepeso está poniendo a prueba su inmunidad), el consumo excesivo de alcohol puede suprimir las defensas naturales de su cuerpo, de acuerdo con WebMD.

La fuente de salud en línea cita un estudio que muestra que incluso una noche de consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto perjudicial sobre su inmunidad. Si tiene los comienzos de una enfermedad, el alcohol en realidad puede empeorar, anotó el artículo. ¿Qué es beber en exceso? Se define como cinco o más bebidas para hombres y cuatro o más bebidas para mujeres en un período de tiempo de 2 horas.

5. Duerma más

according to the Mayo Clinic. No solo la falta de sueño te volverá irritable, menos efectivo en las tareas diarias y posiblemente un adicto al café, también puede cansar tu sistema inmunológico, según la Clínica Mayo. Las proteínas liberadas durante el sueño llamadas citocinas ayudan a promover el descanso, pero también son importantes para combatir las infecciones y reaccionar ante el estrés, según la fuente.

La clínica también señala que no dormir lo suficiente puede hacer que seas más susceptible a virus como un resfriado. Cuando dicen que debes descansar cuando estás enfermo, escúchalos; la clínica también afirma que la falta de sueño puede retrasar la recuperación.

6. Consumir probióticos

La Harvard Medical School explica que mientras cientos de tipos de bacterias viven en su intestino que ayudan a la digestión, hay hallazgos más recientes que muestran que estas útiles bacterias intestinales tienen un vínculo con la inmunidad.

Existe evidencia de que cierta flora intestinal puede ayudar a desarrollar células T, un tipo de glóbulo blanco que es parte integral de cómo responde su sistema a las amenazas bacterianas y virales. Si bien no se entiende completamente cómo funciona esta interacción entre el intestino y la inmunidad, consumir probióticos, como en las bacterias buenas, puede tener un impacto positivo. Mire el yogur, algunos cereales y ciertas barras energéticas.

7. Tómate unas vacaciones

Si está bajo mucho estrés en el trabajo o en el hogar, quizás sea hora de reducir la carga y reservar un viaje a la playa. El estrés tiene todo tipo de efectos negativos en usted, y su sistema inmune no es ... bueno, tampoco lo es.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. Una publicación de la Asociación Americana de Psicología tiene un título muy blanco y negro de "El estrés debilita el sistema inmunológico". Aparentemente, estos hallazgos se conocen desde hace tiempo, ya que el artículo menciona estudios que comenzaron en la década de 1980 y que mostraban que los estudiantes que tomaban exámenes en la escuela durante un período de 3 días en realidad habían bajado los conteos de inmunidad.