14 formas naturales de mantenerse alerta

Cuando se siente un poco nublado durante el día, es probable que su primera solución sea tomar un café o té fuerte para obtener una patada de cafeína. Si bien eso puede darle un impulso a corto plazo, la caída de la cafeína en realidad puede hacer que sienta más sueño y se sienta más agotado que antes.

Existen formas simples y naturales de darse un impulso que no tienen los efectos potencialmente negativos de la cafeína, como un ritmo cardíaco acelerado o un aumento de los sentimientos de ansiedad. Aquí hay 14 formas de dar un salto en su día que solo requieren cambios menores en sus hábitos y un poco de tiempo fuera de su apretada agenda ...

1. Obtener un poco de ejercicio

Si bien puede parecer contra-intuitivo cuando te sientes cansado, salir a caminar a paso ligero o hacer algo de ejercicio cardiovascular en tu escritorio en realidad le dará un reinicio a tu sistema. La Clínica Mayo realmente recomienda el ejercicio como una forma de administrar más oxígeno a su cuerpo y ayudar a mejorar la circulación sanguínea y la eficiencia cardíaca.

Los ejercicios no tienen que ser complicados o difíciles. De hecho, haciendo algunas flexiones o incluso saltos puede hacer que su sangre fluya más rápido casi al instante. Incluso estiramientos simples pueden ayudarte a sentirte más lleno de energía sin mucho esfuerzo.

2. Beba un poco de agua fría

Esto puede parecer un poco demasiado simple para ser efectivo, pero muchas personas olvidan que el simple acto de beber un vaso de agua puede tener muchos beneficios positivos cuando se sienten lentos. El agua fría es aún mejor, según un artículo de 2014 del Huffington Post, que señala que el agua fría en realidad puede desencadenar una respuesta de adrenalina y aumentar el flujo de sangre a su cerebro.

Mientras que un vaso de agua fría puede hacer que te muevas durante el día, el artículo del Huffington Post recomienda beber agua a primera hora de la mañana en lugar de café para un kickstart natural. Pero desconfíe de beber agua helada con una comida: los expertos creen que el agua fría podría retrasar la digestión, haciendo que su cuerpo trabaje más y consuma más de su valiosa energía.

3. Tome una ducha fría

En lugar de poner agua fría en su cuerpo, puede optar por verterlo sobre su cabeza como una forma de despertarse. La revista Forbes dice que una ducha fría es una de las mejores maneras de aumentar la energía para afrontar un día de trabajo. El mismo artículo también señala que la alternancia entre agua tibia y fría (y que termina en una nota fría y fría) hace que la sangre se dirija hacia adentro a sus órganos vitales.

Aunque tomar una ducha fría en el trabajo no es un lujo que todo el mundo tenga, salpicar agua muy fría en la cara puede tener efectos similares y alertarlo rápidamente. Tenga en cuenta que salpicar agua fría en la cara y el cuerpo también puede ayudar a aliviar el estrés.

4. Exposición natural a la luz del sol

La mayoría de nosotros disfrutamos de iluminación artificial mientras estamos en la oficina, que no es el entorno más amigable para optimizar el estado de alerta o el estado de ánimo. Un estudio de NHI presentado en el sitio web del National Center for Biotechnology Information señala que los sujetos expuestos a condiciones de iluminación natural durante el día se sentían más alerta y tenían funciones cognitivas superiores al anochecer, en comparación con aquellos expuestos principalmente a la luz artificial.

El estudio concluyó que incluso un corto tiempo en la luz del sol marcaría una diferencia en la función mental que se opone a la tenue iluminación de la oficina. Así que abra esas persianas en el trabajo, o use su almuerzo para tomar una caminata al aire libre en lugar de tomar un café extra en su escritorio. Respirar profundamente aire fresco también lo ayudará a sentirse más relajado y con más energía.

5. Coma un refrigerio rico en proteínas

Si estás realmente ocupado en tu escritorio y no tienes tiempo para caminar, puedes disfrutar de un refrigerio ligero mientras le das a tu cuerpo combustible de alto octanaje. Las nueces, el yogur, la fruta e incluso un bocado de chocolate amargo (bajo en azúcar) pueden aumentar la función de su cerebro sin el fuerte golpe que proviene de las bebidas azucaradas o las barras de dulce.

Comer alimentos como las papas fritas y los dulces que son altos en calorías sin los beneficios del metabolismo puede tener impactos a largo plazo en la salud, como el aumento de peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC explica que los alimentos con una "densidad de energía" menor, como las frutas y las verduras, en realidad ayudan a aumentar el valor nutricional y controlan el hambre de manera efectiva. Esto se debe a que tienen menos grasa y más fibra que los alimentos de alta densidad energética.

6. Escucha la música Up-Beat

Si encuentra el cajón de su bocadillo vacío, o no tiene tiempo para hacer algunos ejercicios para pasar la tarde, ¿por qué no utilizar el poder de la música? Muchos lugares de trabajo permiten el uso de audífonos en tu escritorio, así que abrázalos para evitar distraer a los demás y disfrutar de esos ritmos que aumentan la energía.

Scientific American señala en un artículo de 2013 que, mientras escucha música, es excelente para la motivación durante el ejercicio (puede combinar música y uno de los métodos anteriores para una experiencia enriquecida), puede elevar su estado de ánimo con sus canciones favoritas. Una canción de tempo más alto puede incluso hacer que desees menearse en tu silla o levantarte y bailar, y ¡ya has leído cómo el ejercicio puede aumentar la energía!

7. Huele la hierbabuena

. Una buena menta dura a veces puede sacudir las telarañas durante las largas horas de la tarde, pero al parecer, la hierbabuena es incluso más efectiva para mantenerte concentrado cuando más lo necesitas, según un artículo de IOL .

En particular, olfatear menta (o canela) puede ayudarlo a mantenerse alerta cuando está detrás del volante, lo cual es un momento particularmente importante para concentrarse. El artículo cita una investigación de Virginia Occidental que sugiere olfatear periódicamente olores "agradables" mientras conduce puede ayudar a disminuir la posibilidad de sufrir un accidente e incluso desarrollar ira en la carretera.

8. Toma una siesta de poder

A veces, dormir un poco puede ser muy útil para que te ayudes durante el día y aumentar tu nivel de alerta. WebMD dice que una siesta es tu amigo para evitar la somnolencia, pero advierte que una larga siesta puede tener resultados no deseados.

"Hay dos cosas para recordar acerca de las siestas: no tome más de una y no la tome demasiado cerca de la hora de acostarse", dice la fuente. Sugiere una siesta de tan solo 5 minutos, pero no más de 25 minutos. Además, haga la siesta por lo menos 6 horas antes de su hora de acostarse habitual, agrega.

9. Rueda tus ojos

No estamos hablando de los ojos de adolescente, como cuando le pides a tu hijo que saque la basura o limpie los platos. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com tiene 5 maneras de despertar tus ojos cansados ​​a través de movimientos oculares coordinados y ejercicios.

La fuente apunta a un estudio realizado por Vinod Shende del Instituto de Ciencias Médicas Mahatma Gandhi que dice que las técnicas de respiración (vamos a llegar a eso) y los ejercicios oculares pueden mejorar la coordinación y la concentración mano-ojo. Los ejercicios incluyen un parpadeo vigoroso, enfoque cercano y lejano, cambio de ojos y otros. Esto podría ayudar a mantener los ojos más abiertos incluso cuando el reloj marca las 3 p. M. En la oficina. Ah, y mira hacia otro lado de la pantalla de vez en cuando para darle un descanso a tus ojos.

10. Habla con alguien

Involucrarse en la conversación puede evitar que la hora de dormir se establezca, señala Lifehack.org. Sugiere hablar con un amigo o colega de trabajo e intercambiar historias divertidas, debatir sobre una empresa comercial o una idea creativa, o incluso debatir sobre "el último escándalo político".

La clave es practicar la "escucha atenta" de lo que la otra persona (y usted mismo) está diciendo, sintonizando con el "tono, volumen y contenido de la conversación", agrega. Una conversación significativa puede actuar como un tipo de estimulante para la mente.

11. Paquete en un desayuno saludable

Además de los refrigerios ricos en proteínas que hemos mencionado, siempre debe comenzar el día con un desayuno saludable. Sabemos que probablemente te fastidiaban de desayunar cuando eras niño, pero resulta que tus padres estaban aprendiendo algo.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com dice que ciertos desayunos pueden "estimular el cerebro" y proporcionar la energía para preparar el almuerzo. Las sugerencias de la fuente incluyen un parfait de yogurt, sándwich de huevo, licuado de bayas y plátanos con pan tostado, cereal con duraznos y leche, y una quesadilla de desayuno que suena delicioso.

12. Respire profundo

WebMD dice que tomar más aire puede mantenerte alerta por más tiempo. Eso se debe a que la respiración profunda aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que reduce la presión sanguínea y mejora la circulación; a su vez, "en definitiva ayuda al rendimiento mental y a la energía", agrega.

La respiración profunda afecta al abdomen, no al pecho, señala la fuente. Siéntese derecho en su escritorio y coloque 1 mano en su vientre justo debajo de las costillas, y la otra en el pecho. "Inhale profundamente por la nariz y deje que su estómago empuje su mano. Tu cofre no debería moverse ", agrega. Respire a través de los labios fruncidos, usando su mano en su vientre para ayudar a expulsar el aire si lo desea.

13. Tareas alternativas

La misma fuente dice que permanecer demasiado tiempo en una tarea puede comenzar a hacer que su mente se tambalee, por lo tanto, cámbiela periódicamente. WebMD cita un estudio de investigadores finlandeses que muestra que trabajar un turno de noche de 12 horas que implica trabajo repetitivo "es tan dañino como la pérdida de sueño para el estado de alerta".

La fuente dice que debe reservar "tareas estimulantes" para sus momentos de mayor sueño ya sea en el trabajo o en el hogar. Si tiene ganas de caerse, cambie su enfoque a algo más atractivo para darle un impulso a su sistema, agrega.

14. Masticar chicle

Si bien esto generalmente se considera un mal hábito y no el mejor para sus dientes, especialmente si es una variedad recubierta de azúcar, pero BusinessInsider.com dice que mantener la boca ocupada parece tener un efecto similar en la mente. Para mantener el tema "natural", puede elegir un chicle totalmente natural disponible en algunas tiendas.

Dice que algunos estudios han sugerido que masticar chicle puede ser "una forma efectiva de reducir la somnolencia diurna", ya que el acto de masticar puede aumentar la circulación y, por lo tanto, mantener activadas ciertas partes del cerebro. Otros estudios han demostrado que masticar chicle puede ser beneficioso si estás escribiendo un examen o leyendo. "Solo asegúrate de no golpear tu encía demasiado fuerte si estás cerca de tus compañeros de trabajo", dice.