7 trucos saludables para sentirse más rápido

Si parece que no puede comer lo suficiente durante una comida como para sentirse satisfecho, entonces puede que se esté acercando de la manera equivocada. Aquí hay algo para digerir: es probable que haya opciones de dieta que esté haciendo que trabajen en contra de sus propias metas para estar más saludable.

No es solo lo que estás comiendo, sino cómo te acercas a la comida mentalmente, según los expertos. Sentirse satisfecho se trata tanto de restablecer el punto en el que ha tenido suficiente como de elegir la dieta adecuada. Aquí hay siete trucos para sentirse lleno más rápido ...

1. Bebe más agua

El agua no solo es una parte esencial de la salud para mantenernos hidratados y maximizar la función del cuerpo, sino que también puede ocupar espacio en nuestro sistema y apagar las alarmas de hambre.

La revista Health sugiere que debe beber dos vasos de agua de 8 onzas antes de cavar en su plato. Esto puede ayudar a llenar el vacío aparentemente interminable en su intestino a la vez que ahorra hasta 60 calorías por comida, según la fuente.

2. Coma alimentos ricos en contenido de agua

Si no eres de los que bebes vasos de agua, quizás puedas comer algunos alimentos que sean saludables y al mismo tiempo darte los beneficios del agua potable (desde una perspectiva dietética).

La Clínica Mayo señala que las frutas y verduras son naturalmente ricas en contenido de agua, mientras que también suministran vitaminas y nutrientes esenciales (aparentemente un pomelo contiene 90 por ciento de agua, mientras que una sandía contiene 92 por ciento de agua). Mientras que las zanahorias crudas parecen bastante sólidas, son un 88 por ciento de agua y bajas en calorías, toma nota de la clínica.

3. Coma más lento

Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a bucear en nuestras comidas como lobos voraces, tal vez sin darnos cuenta. Sin embargo, si puede convencer a su cerebro para que disminuya la velocidad, puede aumentar su capacidad de sentirse más lleno con porciones del mismo tamaño, señala la Harvard Medical School.

La forma en que funciona esta técnica es sobre cómo funciona tu cerebro, no solo tu estómago. Hay hormonas que se liberan durante la comida para ayudarlo a sentirse satisfecho, y también activan la dopamina en el cerebro para mejorar su estado de ánimo. La teoría simplificada es que estas hormonas no tienen la oportunidad de activarse mientras te estás metiendo comida en la cara.

4. Coma más fibra

Los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a regular la eficacia con que pasan los alimentos a través de nuestros sistemas, ayudándote a ser ... bueno, más "regular". La revista Best Health (en Canadá) dijo que puedes recoger fibra de granos enteros, frutas y vegetales.

La forma en que la fibra funciona para controlar el apetito es voluminosa y hace que nuestro cuerpo trabaje más duro para digerirla. Esto no solo nos induce a dejar de comer, sino que la fibra también ayuda a regular el azúcar en la sangre y el colesterol, según la revista.

5. Impulse la ingesta de proteínas

La proteína también es difícil para su cuerpo descomponerse, señala la revista Best Health. Eso generalmente retrasará el tiempo que pasas entre comidas sin sentir que nos estamos muriendo de hambre.

La proteína también es un elemento esencial de cualquier dieta saludable, ya que ayuda a reparar la piel y también produce enzimas digestivas, hormonas y otra química corporal esencial. Es importante para casi todas las funciones de su cuerpo, así que refuerce su consumo de proteínas (sí, la carne de vaca tiene proteínas).

6. Echa un vistazo a las semillas de chía

La revista Shape dice que la ayuda puede llegar en pequeñas formas, a saber, semillas de chía muy pequeñas. La revista señala que puedes rociar estas semillas, en su mayoría sin sabor, en tu cereal de la mañana y tu yogur (o comidas más grandes) para ayudarte a llenarte.

Según la fuente, estas semillas se expanden en el agua, y una cucharada de chia tiene 2 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, y ya sabemos que pueden ayudarte a sentirte lleno de una manera saludable.

7. Agregue más sabor

La revista Shape también nos informa que si simplemente damos sabor a nuestras dietas, podemos controlar los dolores del hambre. Esto puede significar comer una gama más variada de comidas sabrosas o, literalmente, agregar sabor a sus recetas.

La fuente señala que la comida sabrosa no solo es más agradable, sino que también reduce nuestra ingesta de calorías en las comidas siguientes (cuando se utiliza pimienta de cayena, en el ejemplo utilizado por la revista). Aparentemente, las especias pueden ayudarte a sentirte más lleno por períodos de tiempo más largos, mientras que también te ayudan a quemar calorías más rápido.