6 Tratamientos efectivos para la fascitis plantar

La causa más común de dolor en el talón, la fascitis plantar, se produce cuando la fascia plantar (el ligamento que conecta el hueso del talón con los dedos del pie) se vuelve tensa. Esto puede provocar dolor en el talón o en la parte inferior del pie, que tiende a ser más pronunciado a primera hora de la mañana.

La fascitis plantar ocurre con mayor frecuencia en personas de mediana edad, pero también puede ocurrir en individuos más jóvenes que pasan mucho tiempo de pie, como atletas, soldados y aquellos que corren por placer. Para ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar, los siguientes son seis métodos que se pueden utilizar.

1. Descanse los pies

Debido a que el dolor asociado con la fascitis plantar se debe a la tensión, una de las mejores maneras de ayudar a aliviarlo es permitir que los pies descansen. WebMD sugiere limitar o detener por completo cualquier actividad que lo esté causando, y "evitar correr o caminar sobre superficies duras, como el concreto".

En un estudio mencionado por la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el 25 por ciento de los pacientes con fascitis plantar indicaron que el descanso fue el tratamiento más efectivo.

2. Hielo el talón

Aunque el calor a veces puede aliviar dolores y dolores, WebMD aconseja evitar su uso para tratar la fascitis plantar ya que a menudo puede empeorar los síntomas. En cambio, la fuente recomienda aplicar hielo en el talón para ayudar a reducir la inflamación.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, también pueden ayudar a aliviar la inflamación y el dolor de la fascitis plantar, ya sea que se tome en forma de píldora o se aplique tópicamente al área con una crema.

3. Use calzado de apoyo

Las personas con fascitis plantar deben tener en cuenta los zapatos que usan, ya que las personas con suela dura o plana a menudo pueden empeorar los síntomas. HealthLink BC recomienda optar por calzado "con un buen soporte del arco y una suela acolchada".

La fuente también sugiere tratar con tacones o inserciones de calzado (aparatos ortopédicos). La Academia Estadounidense de Médicos de Familia dice que los talones pueden ayudar a aliviar la tensión en la fascia plantar al elevar el talón sobre un cojín. Las plantillas ortopédicas, personalizadas, hechas a base de un molde del pie de un individuo, son beneficiosas para proporcionar soporte del arco.

4. Ejercicios de estiramiento

Hay una variedad de ejercicios que pueden ser beneficiosos para tratar la fascitis plantar, como los estiramientos de los dedos de los pies y las pantorrillas. WebMD recomienda hacerlo cuando se levanta por la mañana, y varias veces más durante el día.

La fuente dice que estos estiramientos pueden "ayudar a que su ligamento sea más flexible y fortalecer los músculos que sostienen su arco".

5. tablillas nocturnas

Si el dolor y la inflamación de la fascitis plantar persisten más allá de las seis semanas, su médico puede recomendarle otras opciones de tratamiento no quirúrgico, como las férulas nocturnas.

De acuerdo con Medscape.com, los pies a menudo se encuentran flexionados plantarmente mientras una persona duerme, lo que hace que la fascia plantar se acorte. Las férulas nocturnas "mantienen un ángulo neutral de 90 ° entre el pie y la pierna y proporcionan un estiramiento pasivo constante del tendón de Aquiles y la fascia plantar", lo que hace que el dolor y la inflamación sean más manejables a primera hora de la mañana.

6. Terapia física

La fisioterapia puede ayudar a tratar la fascitis plantar al enseñar al individuo afectado cómo estirar efectivamente la fascia plantar y el tendón de Aquiles, así como fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas, lo que estabiliza el tobillo y el talón.

Un fisioterapeuta también puede enseñar la técnica adecuada para aplicar cinta atlética. SportsInjuryClinic.net dice que la grabación puede ayudar a aliviar el dolor rápidamente "descargando parte de la tensión en la fascia plantar permitiendo que los tejidos se curen".