7 suplementos vitamínicos que mejoran la salud mental

Siempre se recomienda una dieta balanceada con todas las principales vitaminas y nutrientes para una mente y cuerpo saludables, pero hay algunos suplementos vitamínicos y minerales que han demostrado que te ayudan a controlar los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión sin tomar medicamentos recetados.

Tenga en cuenta que no debe confiar en los suplementos para controlar su estrés: el ejercicio y la dieta siempre son fundamentales. Sin embargo, al tomar estos siete suplementos, puede ayudar a reducir naturalmente sus niveles de ansiedad y otros problemas de salud mental antes de ir al médico.

1. Inositol (Vitamina B8)

. Las vitaminas B durante mucho tiempo se han relacionado con ayudar a combatir el estrés, pero B8 es particularmente útil para combatir el TOC (trastorno obsesivo compulsivo) y el trastorno de pánico, según Health Central . En un estudio previo, los pacientes con TOC informaron alivio en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

Sin embargo, el mismo estudio mostró que los sujetos que tomaban ISRS (antidepresivos) no informaron ninguna mejoría al tomar inositol y que la ansiedad general se mantuvo igual en todas las personas. También se cree que el suplemento ayuda a los pacientes con tricotilomanía (extracción compulsiva del cabello).

2. Vitamina B6

Esta es otra vitamina del complejo B que se ha relacionado con los ataques de pánico. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News explicó en un artículo de 2013 que un estudio japonés de 21 sujetos con trastorno de pánico mostró una deficiencia de B6.

Las vitaminas B también son importantes para crear serotonina, que ayuda a controlar el estado de ánimo, la estabilidad mental, así como el sueño y la función cardiovascular, según el artículo. Los medicamentos antidepresivos generalmente están diseñados para evitar que la serotonina sea reabsorbida por el cerebro, lo que la hace más accesible para hacer su trabajo como neurotransmisor.

3. Hierro

De acuerdo con Everyday Health, la deficiencia de hierro podría ser la razón por la que te sientes menos que tú mentalmente (y físicamente). Mientras que un artículo de 2014 señala que el 20 por ciento de las mujeres (y aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas) tienen niveles bajos de hierro, mientras que solo el 3 por ciento de los hombres tiene este problema.

Según el artículo, el bajo contenido de hierro produce anemia con síntomas similares de depresión. Estos síntomas pueden incluir sentirse débil, irritable y no poder concentrarse mentalmente. Everyday Health sugiere obtener entre 8 a 18 mg de hierro al día a través de la lectura de carne, pescado y aves de corral. Si te gusta un poco de variedad culinaria, agrega hígado a esa lista.

4. Vitamina D

La vitamina D es algo que obtenemos principalmente del sol, pero para muchos estadounidenses eso significa obtener niveles insuficientes durante los meses de invierno cuando el sol se esconde (y lo mismo ocurre con muchos estadounidenses). De acuerdo con los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC), a partir de 2006, aproximadamente 1/4 de la población de los EE. UU. Era baja en Vitamina D. ¡Es mucha gente!

Los científicos ya no están en la oscuridad sobre los roles que desempeña la Vitamina D para una mente y cuerpo saludables. Psychology Today dijo que se ha encontrado un vínculo con la depresión en personas que tienen niveles insuficientes de esta hormona. También señaló que puede tomar semanas o meses de exposición a la luz solar a los niveles de retorno a la normalidad, y un estudio "curó" tres sujetos deprimidos con suplementos de vitamina D durante 12 semanas.

5. Ácido folínico

No debe confundirse con el ácido fólico, algunos expertos dicen que tomar ácido folínico por vía oral ya que el Folinato de Calcio puede aumentar naturalmente los niveles de serotonina. También puede ayudar a mantener un ciclo saludable y vital llamado Metilación, en el cual todo su cuerpo confía y que incluye su cerebro y, por lo tanto, su salud mental.

El problema con el ciclo de Metilación puede estar relacionado con una mutación genética que se ha demostrado que responde bien (al menos en algunas personas) al ácido folínico para reducir los síntomas de salud mental. La mutación del gen también se ha demostrado que complica la absorción de las vitaminas B, que ya hemos mencionado afectan el estado de ánimo. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. Al menos un artículo señala que el ácido folínico es aún más eficaz cuando se combina con la vitamina B12.

6. Magnesio

La revista Best Health promociona el magnesio como un estimulante del estado de ánimo y lo llama "un mineral calmante que nutre el sistema nervioso y ayuda a prevenir la ansiedad, el miedo, el nerviosismo, la inquietud y la irritabilidad". También ayuda al corazón y las arterias, que según la revista es útil si sufres ataques de pánico.

Best Health observó que incluso un pequeño suplemento de dosis podría ayudar, pero que una cantidad suplementaria típica es de 400 a 600 mg al día. El artículo dice que tomar magnesio con el doble de calcio por día puede promover un sueño más reparador, y que la combinación de magnesio y vitamina B6 puede aliviar los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad.

7. L-teanina

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. Un recurso en línea para hombres, MenProvement, dice que la L-teanina es un aminoácido que puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Es eficaz porque puede atravesar fácilmente la barrera hematoencefálica (lo que impide que algunas sustancias entren en el cerebro y la médula espinal) y fomenta la producción de nuestra amiga, la serotonina, y la dopamina, que es una hormona para sentirse bien.

El artículo también señala que produce algo llamado GABA, que calma el cerebro limitando las neuronas para que no disparen con demasiada frecuencia. Si bien hay versiones recetadas de L-Theanine, MenProvement dice que lo real no es adictivo y no tiene efectos de abstinencia.