8 razones para hacer burpees en lugar de correr

Pero correr no es para nadie, particularmente para aquellos con problemas de rodilla, pie o cadera. También ejerce una gran presión sobre el corazón y los pulmones, lo que puede ser difícil para muchas personas. Una excelente alternativa para correr puede ser burpees, que combinan flexiones y sentadillas y representan una experiencia de entrenamiento de cuerpo completo. Echemos un vistazo a las principales razones para dejar de correr en favor de los eructos ...

1. Burpees Burn Major Calories

Como correr, los burpees queman muchas calorías. Eso es porque representan un entrenamiento de cuerpo completo, utilizando los músculos desde los pies hasta el cuello y los hombros. Por esta razón, los burpees se consideran un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que queman aproximadamente un 50 por ciento más de grasa que los ejercicios moderados como el ciclismo.

También se ha demostrado que las burpeas aceleran el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar calorías en el transcurso de un día. Eso significa que estarás quemando calorías sin siquiera hacer nada.

2. Burpees aumentan la fuerza muscular

Si todo lo que hacía era correr o andar en bicicleta, tendrían piernas poderosas y un núcleo decente, pero brazos débiles, espalda y hombros débiles. Eso es porque a pesar de que esos ejercicios pueden quemar muchas calorías, solo funcionan alrededor de la mitad del cuerpo.

Burpees, por otro lado, proporciona un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Ejercen presión sobre las piernas, el centro, el tórax, los brazos y los hombros. Con cada representante individual, acumulará glúteos, isquiotibiales, abdominales, cuádriceps y más.

3. Las Burpeas mejoran el acondicionamiento

¿Frustrado de que no puedas subir unos tramos de escaleras sin sentirte sin aliento? Burpees puede ayudar. Debido a que es una experiencia de entrenamiento de cuerpo completo, los burpees desarrollan fuerza en muchas áreas diferentes.

Esa es una parte fundamental para mejorar la resistencia y maximizar el acondicionamiento general del cuerpo. La clave es la frecuencia cardíaca, que los burpees acumulan rápidamente. Por lo tanto, si estás buscando un nuevo deporte cardiocéntrico y no quieres correr todo el tiempo, prueba Burpees.

4. Burpees no requieren un gimnasio

Tener que ir a un gimnasio para hacer ejercicio es una gran manera de arruinar un régimen de ejercicios. Es un gran dolor subirte al auto y conducir hasta un lugar donde trabajas. Ah, y luego está la incomodidad de hacer ejercicio frente a otras personas.

Sin embargo, burpees no requieren ningún equipo, lo que significa que se pueden hacer en casa en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un poco de espacio, así que aparta la mesa de café y enrolla la alfombra.

5. Burpees no tomará mucho tiempo

Una de las peores partes de trotar para ponerse en forma es que para quemar una cantidad decente de calorías, necesita ir por un tiempo bastante largo (a menos que esté corriendo, lo cual puede ser difícil de mantener). Si estás en bicicleta, debes dedicar aún más tiempo.

Sin embargo, los burpees requieren mucho menos tiempo. Eso es porque son de alta intensidad y funcionan todo el cuerpo. Es una forma de ejercicio dinámico, exigente y de ritmo rápido que le ahorrará tiempo a su entrenamiento. Reconozcámoslo, eso es perfecto para gente ocupada.

6. Burpees ofrece variedad

En realidad, hay pocas formas de ejecutar: puede ejecutar un largo camino lento, puede ejecutar una ruta corta rápido, o puede hacer sprints a través de una ruta de tamaño mediano. En general, no es el ejercicio más dinámico, razón por la cual tanta gente se aburre tanto de correr.

Burpees son diferentes. Puede incorporar muchas acciones simples diferentes para cambiarlas y mantenerlas interesantes. Puedes hacer el burpee estándar, o puedes hacer una transición hacia un pull up, una sentadilla con salto, una rodilla hacia arriba o un salto de cuadro. Puede realizar múltiples flexiones antes de la transición. Sé creativo, pero mantén tu forma '.

7. Burpees son ampliamente consideradas como el entrenamiento más duro

¿Sabes qué es una excelente manera de aumentar tu confianza y poner en marcha un régimen de ejercicio rezagado? Ponte a prueba para hacer el único ejercicio que muchos expertos en acondicionamiento físico consideran la actividad más difícil: los burpees.

Desafiarse a sí mismo es una parte importante de apegarse a cualquier régimen de ejercicios. ¡Y imagina lo bien que te sentirás cuando acumules la cantidad de burpees que puedes hacer y comiences a ver volar las libras!

8. Burpees te ayuda a realizar otros ejercicios

Tal vez no odias correr o andar en bicicleta. Tal vez solo quieras hacer algo que te ayude a mejorar en esas áreas y dar a tu aburrido entrenamiento anterior un avivamiento muy necesario. Burpees puede hacer eso.

Eso es porque los burpees son una forma de entrenamiento anaeróbico, o entrenamiento que no dura mucho pero que requiere una gran cantidad de energía con un mínimo de oxígeno. Eso puede desarrollar la capacidad de ejercicio anaeróbico del cuerpo, facilitando actividades como correr y andar en bicicleta.