8 beneficios para aumentar el cerebro de 30 minutos de ejercicio

Por ahora, todos entendemos que la actividad física regular tiene algunos efectos muy profundos en nuestros cuerpos. Sin embargo, los aspectos positivos no se detienen allí. Nunca deja de sorprenderme lo lejos que pueden llegar los meros 30 minutos de ejercicio, especialmente cuando se trata del cerebro.

Aquí hay ocho beneficios científicamente probados que aumentan el cerebro asociados con solo media hora de ejercicio ...

1. Quickens toma de decisiones y resolución de problemas

Un estudio de 2013 de los Institutos Nacionales de la Salud descubrió que el ejercicio no solo te hace más rápido, sino también más rápido cuando se trata de tomar decisiones, al aumentar la cantidad de materia blanca (tejidos que hacen la conexión) en el cerebro.

El estudio monitoreó la resolución de problemas y las habilidades de toma de decisiones de un grupo de adultos mayores que ejercían y pesaban regularmente contra sus contrapartes sedentarias. Los investigadores descubrieron que los participantes que disfrutaban de una aptitud aeróbica regular tenían una mayor integridad de la materia blanca y una mejor velocidad cognitiva.

2. Previene la depresión

Muchos de nosotros hemos leído estudios que afirman que el ejercicio combate los síntomas de depresión; sin embargo, este estudio de 2014 publicado en la revista Cell descubrió que el ejercicio también previene la depresión en primer lugar.

Los investigadores explican que el estrés desencadena una sustancia dañina que se acumula en la sangre y el cerebro. Sin embargo, los científicos identificaron una proteína específica (conocida como músculo esquelético PGC-1α1) que puede ayudar a descomponer y erradicar esta sustancia perjudicial para el estrés. Buenas noticias, esta proteína protectora del estrés es producida naturalmente por el músculo esquelético durante el ejercicio.

3. El ejercicio aumenta la energía

Si bien muchas personas usan la excusa de que no tienen la energía para hacer ejercicio, este estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad de Georgia, encontró que los niveles bajos y medios de actividad física en realidad aumentaron la energía general.

Los investigadores descubrieron que en lugar de eliminar la energía, el ejercicio liviano en realidad creó un efecto de "segundo viento" en el cuerpo y la mente, lo que significa que mejoró los niveles de energía y redujo la fatiga.

4. El ejercicio fortalece la fuerza de voluntad

Caminar por un Cinnabon en el centro comercial puede ser una gran proeza de voluntad mental. Por lo tanto, no debería sorprender que la fuerza de voluntad, el poder interno para evitar cada tentación, esté gobernada en gran medida por el poder del cerebro.

Un estudio de 2013 publicado por el British Journal of Sports Medicine estudió el impacto del cerebro en nuestra capacidad para cumplir objetivos personales, profesionales y saludables en un grupo mixto de participantes que envejecen desde la infancia hasta los 35 años. Los científicos concluyeron que los tramos cortos de actividad física en todos los grupos de edad mejoraron significativamente la inhibición y el control de la interferencia (o fuerza de voluntad).

5. Mi, qué gran cerebro tienes ...

Wow, es un estudio bastante audaz que afirma que el ejercicio literalmente puede hacer crecer tu cerebro. Sin embargo, este estudio de 2006 publicado por los Institutos Nacionales de Salud encontró que los adultos sedentarios que tomaron un régimen de ejercicio aeróbico por solo 6 meses disfrutaron los beneficios del crecimiento cerebral.

Los investigadores explican que la actividad física regular aumentó el volumen de la sustancia blanca y la sustancia gris en el cerebro.

6. Crea resiliencia emocional ante el estrés

El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, sin embargo, este estudio de investigación de 2014, publicado en la revista Frontiers in Psychology, encontró que solo 30 minutos de ejercicio diario pueden hacer una gran diferencia en su estado emocional en el hecho del estrés.

El estudio expuso a un grupo de participantes a un evento estresante y monitoreó los resultados. La mitad del grupo se ejercitaba regularmente y la otra mitad era sedentaria en su estilo de vida. Los resultados mostraron que el grupo en buena forma física mantuvo una actitud positiva y una mejor perspectiva emocional en comparación con los participantes sedentarios.

7. Mantenga las emociones bajo control

Si no puede contener los estribos o echarse a llorar con una mirada de soslayo, este estudio de 2006 de los Institutos Nacionales de la Salud podría razonar que no está haciendo suficiente ejercicio. Estos científicos estudiaron los efectos del ejercicio físico sobre el control emocional, con respecto a las emociones como parte de nuestra constitución psicológica como seres humanos.

Los participantes del estudio fueron monitoreados durante un período de 2 meses mientras participaban en un programa de ejercicio regular. Los investigadores afirmaron que incluso breves sesiones de ejercicio tenían un efecto calmante y centrado positivo en los patrones de comportamiento, el control emocional y el estrés emocional.

8. Protege el corazón

Los médicos a menudo recomiendan ejercicio para protegernos de numerosas enfermedades crónicas. Por lo tanto, no debería sorprenderle que haya muchos estudios que defiendan el beneficio del ejercicio sobre la salud y el bienestar cardiovascular.

Uno de esos estudios fue presentado en el estudio de 2008 de la American Stroke Association, y señaló que el ejercicio moderado en hombres y mujeres, redujo significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular (hasta en un 40 por ciento).