8 Criterios cruciales para zapatillas de correr

Cuando te pones las zapatillas para correr por un trote rápido de 2 millas, ¿buscas un par de zapatillas de deporte o "corredores" de alto rendimiento y peso ligero que ofrezcan más de una declaración de moda que un paso cómodo?

Si bien verse bien en sus entrenadores puede ser una prioridad en su lista de prioridades, sentirse bien le ahorrará incontables tobillos torcidos, condiciones de estrés repetitivo y lesiones a largo plazo.

Aquí hay ocho criterios cruciales para su próximo par de zapatillas de correr ...

1. Busque materiales ligeros

Los corredores hechos de materiales ligeros deben ser los primeros en su lista de artículos imprescindibles para zapatillas de deporte. Solo pregúntale a los escritores de la revista Runner's World, que afirman que caes al suelo con una fuerza que dobla tu peso corporal cuando corres. Recomiendan reducir el impacto en los músculos y las articulaciones gastando el dinero en zapatillas de correr de mayor calidad fabricadas con materiales más livianos.

2. No pidas ayuda de Arch

Muy bien, es hora de una verdad dura sobre los arcos. En primer lugar, cada arco actúa como la característica estructural de su pie, llevando la peor parte de la presión de cuerpo entero con cada carrera o caminata. Si los arcos no se soportan, usted corre el riesgo de una serie dolorosa de problemas musculoesqueléticos en el futuro. El problema es que cada individuo necesita algo diferente cuando se trata de soporte del arco, es decir, el contorno del zapato que se adapta a la forma de su pie. La Asociación Médica Podiátrica de los Estados Unidos recomienda zapatillas de "control de movimiento" que impidan el colapso y arcos rodantes hacia adentro para aquellos con arcos bajos. Si tiene arcos altos, los zapatos con "amortiguación" incorporada o la inserción de un inserto personalizado evitarán que gire hacia afuera mientras se fortalece el arco hacia adentro.

3. Espera para el soporte del talón

Si tiene los pies planos (o fascitis plantar), también puede sufrir de dolor en el talón. Sin embargo, usar las zapatillas de correr incorrectas con falta de soporte en el talón solo agravará el problema. Esta es la razón por la cual es vital seleccionar un zapato que sujete firmemente el talón en su lugar y evite la sobrepronación. Pruebe el soporte del tobillo y el talón (la tira que se ajusta alrededor del hueso del talón y mantiene el tobillo en su lugar) de los zapatos dando unas vueltas alrededor de la tienda.

4. Amortigua tu paso

Si esperas "retroceder" rápidamente después de una carrera extenuante, amortiguar tu zancada es vital para evitar lesiones en la carrera. La amortiguación en sus zapatos absorberá el impacto de sus músculos, articulaciones y columna vertebral cada vez que su pie (o más bien su zona media de la suela entre la bola y el talón del pie) haga contacto con el suelo. Por supuesto, las necesidades de amortiguación variarán dependiendo de si sus pies tienden a rodar o permanecer rígidos, pero la amortiguación de la media suela reduce el talón, el tobillo y el dedo del pie y previene futuras lesiones en la rodilla, la espalda o la cadera, según una investigación de el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

5. Permitir el ancho del calzado

Si tiene los pies anchos (o los pies planos, lo que hace que los pies sean más anchos), puede haber sido un dolor ir de compras en el pasado. Afortunadamente, hoy en día hay muchos corredores de calidad que no te pinchan los dedos de los pies, te aplastan los pies y causan ampollas desagradables. Si necesita espacio, busque zapatos anchos con un poco de espacio para moverse (unos pocos centímetros) en el área de los dedos, porque los pies a menudo se hinchan con la actividad física. Por lo general, soy medio más grande en mis corredores en comparación con mis otras botas y zapatos casuales.

6. Promover la flexión del pie

Con cada zancada, el pie se aplana naturalmente en la mitad de la postura a medida que el peso se desplaza hacia el pie y luego se flexiona en el pliegue de la punta al tirar. Esto es el resultado de la flexión de su músculo de la pantorrilla (o flexión plantar) mientras corre. Sus zapatillas para correr deberían proporcionar una flexión natural (permitir la flexión natural en el punto de flexión de su dedo) a medida que despega con cada zancada.

7. Intentada y verdadera tracción

Tus corredores necesitan una tracción adecuada, un componente vital para el equilibrio y el agarre en todo tipo de condiciones. Si se ejecuta principalmente en carreteras, un entrenador con un tacón de goma de carbono y una suela de goma soplada hará su parte para absorber el impacto en terreno relativamente nivelado. Sin embargo, si ejecuta senderos con terreno desbalanceado y suelto, busque una suela fabricada con caucho de carbono duradero para mejorar el equilibrio y el agarre en senderos impredecibles.

8. No comprometa la transpirabilidad por la durabilidad

Los corredores ligeros, de nylon y de cuero sintético son famosos por su durabilidad. Sin embargo, uno nunca debe comprometer eso para la durabilidad y la fuerza cuando puede tener todo lo anterior. Busque una zapatilla de cuero sintético de alta calidad que sea fuerte pero liviana y flexible, pero que permita la entrada de aire y la humedad. Además, tenga en cuenta que las costuras son comunes en los zapatos con ventanas transpirables. Sin embargo, estas costuras pueden rozar y causar ampollas.