8 consejos sobre dietas de moda que debes ignorar

Cuando se trata de dietas de moda, ya sabes que la mayoría de los consejos que defienden no son los cimientos para una dieta saludable. Una dieta no es una solución temporal o una píldora mágica; es un cambio de estilo de vida que colocará sus hábitos alimenticios en el camino correcto de por vida.

Entonces, antes de considerar una dieta de moda que amenaza con enviar su peso en una peligrosa espiral de yo-yoing, considere optar por el sentido común saludable en lugar de ignorar los siguientes ocho consejos que las dietas de moda predican ...

1. Go Big o vete a casa

Al igual que con cada cambio de vida importante, debe comenzar de a poco y aumentar. Después de todo, no te inscribirías en una carrera de 8 kilómetros sin dar un paseo ahora, ¿o sí? La renovación de su dieta también debe ser un proceso gradual si espera cumplir con ella y ver resultados. Demasiadas restricciones en su plan de alimentación de una sola vez lo harán frustrarse y rendirse.

2. Favorecer ciertos alimentos

Una señal reveladora de una dieta de moda es cuando pone la carga en ciertas comidas o grupos de alimentos. Por ejemplo, una dieta que predique que solo se puede perder peso con una dieta alta en proteínas, sin grasas o sin carbohidratos no es realista. En realidad, el cuerpo necesita una mezcla equilibrada de proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, vegetales y azúcares naturales y carbohidratos de las frutas para alimentar el cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita para llevar una vida activa y saludable.

3. Seguir solo el consejo de un experto

Entrenadores personales, nutricionistas, médicos, naturópatas y más: todos ellos tienen sus propias creencias cuando se trata de lo que deberíamos comer. Si bien su médico puede recomendar seguir las recomendaciones de dieta de las Asociaciones estadounidenses de alimentos; su entrenador personal puede solicitar el uso de proteínas en polvo o un estilo de vida vegano para una salud óptima. Necesita encontrar lo que funciona para usted. Comer es una experiencia muy personal, así que investigue y elija una dieta personalizada según sus necesidades, valores y estilo de vida únicos.

4. Éxito = pérdida de peso

Muchos de nosotros podríamos necesitar comer más sano, pero eso no significa que la mayoría de nosotros necesitemos perder peso. Los niveles de energía, el estado de ánimo, el sueño, el peso corporal, la salud del corazón, la salud oral y más se ven afectados por lo que comemos. Entonces, ¿cómo se puede medir el éxito de un cambio de dieta mediante la pérdida de peso? La respuesta corta es que no puede. Además, monitorear simplemente su éxito en función de las libras arrojadas lo dejará desanimado y abandonará rápidamente.

5. Prohibir todos los alimentos "malos" favoritos

Comer un poco más sano significará cosas diferentes para cada individuo. Por ejemplo, si bien es posible que tenga que frenar su golosina; Necesito controlar mi tentación de carbohidratos vacíos, como pasta blanca y galletas saladas. Sin embargo, en lugar de prohibir todas tus comidas favoritas para siempre, intenta sustituirlas con alternativas más saludables y dejando espacio para disfrutar de tu versión de un convite una vez a la semana. Después de todo, si eres un gran adicto al chocolate, ¿cuánto éxito crees que tendrás tratando de mantenerte alejado del chocolate para siempre? ¡No mucho! Pero puede incorporar chocolate negro o algarroba en su horno y disfrutar de algunas piezas de su chocolate con leche favorito una vez a la semana. Eventualmente, probablemente no lo querrás tanto.

6. La búsqueda de ser flaco

Hay un montón de personas llamadas "flacas" en el mundo que no son saludables. Claro que algunos podrían serlo, pero otros recurren a medios drásticos para mantener una alimentación deficiente como un cuadro, pastillas para adelgazar y procedimientos quirúrgicos que nunca deberían considerarse ejemplos saludables de buena salud. En lugar de comenzar una dieta para estar flaco, mejore sus hábitos alimenticios para sentirse más enérgico, estar más activo, dormir mejor y enfermarse con menos frecuencia. Si ocurre pérdida de peso, considérelo simplemente como otro beneficio de sus nuevos hábitos alimenticios saludables.

7. Las calorías son el enemigo

No, las calorías no son el enemigo cuando se trata de una dieta saludable. Y aunque algunos de nosotros tal vez necesitemos reducir la cantidad de calorías que estamos comiendo, el cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para sobrevivir, prosperar y estar activo. Reducir drásticamente la cantidad de calorías que come puede hacer que su cuerpo retenga grasa porque cree que se está muriendo de hambre. Lo mismo ocurre con el azúcar y la grasa, no todos los azúcares (es decir, el azúcar natural de la fruta) y las grasas (es decir, los ácidos grasos omega-3 y 6 del salmón, las nueces y los aguacates) son malos para usted. De hecho, necesitas cantidades equilibradas de cada grupo alimenticio para sobrevivir.

8. Visión del túnel de la dieta

Las dietas de moda generalmente se enfocan en una cosa: perder peso. Sin embargo, todos sabemos que la pérdida de peso drástica, demasiado rápido, demasiado no es saludable ni sostenible. Enfocarse en un aspecto de cualquier dieta (es decir, reducir calorías o cortar carbohidratos) con frecuencia es inútil porque no se enfoca en una imagen más amplia: mejorar la salud. En su lugar, concéntrese en los beneficios personales más pequeños de su nueva dieta: energía mejorada, vestimenta perdedora, más confianza, mejor piel, mejor sueño, y eso lo mantendrá motivado.