es.kikita.net
Cómo aplicar la regla del 10% para vivir una vida sana
Muchos tienen la falsa suposición de que para lograr una gran riqueza, felicidad o éxito se requiere un esfuerzo sobrehumano. Este tipo de pensamiento negativo es desalentador y da lugar a innumerables excusas. Es demasiado esfuerzo. Eso toma demasiado tiempo. Requiere demasiada fuerza de voluntad ... Nada podría estar más lejos de la verdad. En realidad, la diferencia entre los que tienen éxito y los que no lo hacen es más pequeña de lo que piensas.
Con todo lo demás igual, todo lo que tienes que hacer es poner un poco más de esfuerzo. No tienes que trabajar el doble de duro o incluso la mitad de duro. Simplemente poner en un 10 por ciento más de esfuerzo puede empujarlo más allá de ese límite y tener éxito. Aquí hay doce áreas en tu vida donde puedes aplicar esta regla hoy.
1. Gasta un 10% más de tiempo cultivando relaciones significativas
Tener relaciones fuertes y significativas con familiares y amigos puede aumentar la longevidad y reducir significativamente los problemas de salud. Un estudio de investigación publicado por PLOS Medicine y realizado por psicólogos de la Universidad Brigham Young, en Provo, Utah, descubrió que aquellos sin relaciones satisfactorias tenían un 50 por ciento más de riesgo de muerte prematura por todas las causas posibles. La falta de relaciones significativas también se asoció con un aumento de los niveles de depresión, ansiedad, problemas inmunológicos, enfermedad cardiovascular y deterioro cognitivo de inicio más tardío.
Se requiere esfuerzo para cultivar y mantener relaciones saludables. En la agitada sociedad actual, es fácil quedar atrapado en las luchas cotidianas de la vida y olvidarse de alimentar y mantener amistades. Todo lo que tienes que hacer es poner un 10 por ciento más de esfuerzo. Esto puede ser tan simple como enviar un mensaje de texto, correo electrónico o llamadas para saludar. Los beneficios de salud bien valen la pena. Entonces, ¿por qué no hacer esa conexión extra de 5 minutos con un ser querido hoy?
2. Coma un 10% más de frutas y verduras
Los alimentos más saludables son alimentos enteros y no procesados, como verduras y frutas crudas. Son bajos en calorías y no contienen colesterol. Además, están llenos de vitaminas, minerales y fibra esenciales. Comer frutas y verduras te hace sentir lleno y ayuda con la digestión y la regularidad. Los beneficios incluyen mantener un peso saludable, disminuir el estreñimiento y disminuir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria, como un accidente cerebrovascular.
Hay muchas formas creativas de aumentar su consumo de frutas o verduras en un 10 por ciento. Puede echar unas zanahorias y un puñado de bayas en una licuadora con una taza de leche, yogur o helado para hacer un delicioso batido. Comparte con tus hijos. ¡Ni siquiera sabrán que están comiendo vegetales! Picar y hacer puré un puñado de verduras y echarlas en sopas o guisos. Nadie será más sabio pero estarán más saludables por ello.
3. Coma un 10% menos de comida chatarra
No tiene que hacer cambios radicales en su dieta para mejorar su salud. Si tiene un diente dulce todavía puede disfrutar. Solo trata de reducir un 10 por ciento. Esa es una cantidad razonable y factible. Lo mismo ocurre con los restaurantes de comida rápida o tomando un café y donuts todas las mañanas antes del trabajo. Coma un 10 por ciento menos de comida chatarra.
Si tomas ese café y donuts todos los días antes del trabajo, elige un día de la semana para reemplazarlos con opciones más saludables. Puede hacerlo desayunando en casa o eligiendo productos más saludables en el desayuno, como yogur y bayas, o un sándwich de desayuno sin tocino ni salchichas. Los pequeños cambios son más fáciles y menos dolorosos de implementar que los cambios radicales, lo que los hace más fáciles de mantener en el largo plazo.
4. Ahorre un 10% más de dinero
El estrés financiero puede afectar negativamente su estado de ánimo, su salud emocional, las relaciones y su salud física. Las preocupaciones monetarias se citan como la razón principal por la que las parejas discuten, según un estudio de la Utah State University. Tener dinero en el banco puede ayudar a aliviar el estrés, lo que le permite dormir mejor por la noche.
Incluso si está viviendo de cheque a sueldo hay técnicas indoloras que puede usar para ahorrar un 10 por ciento más de dinero. Puede ir a su banco y configurar un retiro automático para que coincida con sus fechas de depósito de pago. Haga que el dinero se deposite en una cuenta de ahorros o RRSP. Lo más probable es que ni siquiera lo notarás. Otra forma indolora de ahorrar es vaciar todos los cambios antes de acostarse todas las noches en una alcancía. Te sorprenderá gratamente lo rápido que ese cambio de repuesto se acumula a fin de mes.
5. Gasta un 10% menos
Mucha gente se queja de que el dinero parece agotarse antes de fin de mes. Esto puede causar estrés adicional cuando vencen las facturas o si se da cuenta de que se ha quedado sin víveres y no se le paga por una semana más. Incluso si tiene un ingreso limitado, existen estrategias que puede emplear para estirar su dinero y reducir su estrés.
Una estrategia efectiva es registrar todo lo que compre en un libro pequeño durante una semana o dos. Esto lo ayudará a rastrear a dónde fue su dinero. Te sorprenderá ver a dónde se fue tu dinero. Simplemente reduciendo sus gastos en un área en un 10 por ciento puede comenzar a mejorar su situación.
6. Ejercicio 10% Más
El ejercicio regular lo ayuda a perder peso y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora su estado de ánimo y su agudeza mental. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, apoplejía y diabetes, promueve un mejor sueño y te deja con más energía. La buena noticia es que solo 30 minutos de ejercicio diario pueden proporcionar importantes beneficios para combatir enfermedades. Estos 30 minutos de ejercicio se pueden dividir en incrementos más pequeños de 10 minutos a lo largo del día.
No tiene que ir al gimnasio para aumentar su estado físico. Trate de unirse a los niños en el parque, pasear al perro, hacer jardinería 10 minutos adicionales o tomar las escaleras en el trabajo. Todas estas ráfagas cortas y simples de actividad física pueden sumar grandes beneficios para la salud a largo plazo.
7. Sonrisa 10% Más
La risa relaja todo tu cuerpo, reduciendo la tensión y el estrés durante hasta 45 minutos después. Disminuye la liberación de hormonas del estrés, aumenta la secreción de endorfinas en el cerebro y mejora el flujo sanguíneo al corazón, lo que ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares. El humor cambia su perspectiva durante el estrés y es vital para la salud emocional.
Puedes fortalecer tu hueso divertido yendo a un club de comedia, viendo una película divertida, leyendo comics y chistes o compartiéndolos con amigos. Todo lo que necesita es un poco de imaginación y una buena diversión pasada de moda para encaminarse hacia la buena salud.
8. Reduce tus malos hábitos en un 10%
¿Es usted una de las millones de personas en todo el mundo que tiene malos hábitos como fumar, beber, consumir drogas recreativas o consumir demasiada cafeína? Estos malos hábitos pueden causar graves estragos en su salud e incluso resultar fatales.
La buena noticia es que no tiene que dejar de fumar para mejorar su salud. Una nueva investigación, que incluye un informe publicado por Public Awareness Task Group, Non Requestcription Needle Initiative, que examinó la reducción de daños muestra que pequeños incrementos de cambios positivos son más fáciles de implementar y conducen a las tasas más altas de éxito para aquellos que lidian con adicciones. Reducir el consumo de alcohol o fumar cigarrillos en un 10 por ciento puede mejorar su salud y su autoestima.
9. Pagarlo en un 10%
Una nueva investigación ha demostrado que ser caritativo con los demás puede tener beneficios para la salud acuñados como "ayudante suprema" o "resplandor del dador". El Dr. Post, un orador principal en el Purposeful Planning Institute afirma que "la creatividad, el significado, la resiliencia, la salud y la longevidad se pueden mejorar como un subproducto sorprendente de contribuir a la vida de los demás".
Hay muchas maneras diferentes de ayudar a otros y pagar un 10 por ciento más. Puede hacer una donación financiera a una organización benéfica favorita, ayudar en su banco de alimentos local, ser voluntario en un asilo de ancianos o ayudar a sus vecinos, amigos y otros miembros de su comunidad.
10. Piensa un 10% más positivamente
La investigadora y la Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill, la profesora de psicología, Barbara Fredrickson, descubrió que las personas que experimentan emociones positivas amplían su imaginación de posibilidades, lo que les ayuda a desarrollar nuevas habilidades para la vida. Por el contrario, descubrió que aquellos que experimentaban emociones negativas estaban atrapados en el presente por la respuesta de lucha o huida al estrés y no podían pensar en el futuro para planificar el futuro.
Para mantener sus pensamientos un 10 por ciento más optimistas trate de rodearse de personas positivas. Su actitud puede contagiarte. Otra estrategia efectiva es escuchar música que te hace sentir bien o reunir una lista de tus citas de inspiración favoritas y leer una cosa cuando te levantes y lo último antes de acostarte.
11. Perdonar 10% Más
La ira y el resentimiento patológicos se sabe desde hace tiempo que afectan negativamente a su salud. Hace que tus músculos se tensa, tu ritmo cardíaco se acelera y tu presión arterial aumenta. Además, nubla tus pensamientos y arruina tu estado de ánimo, haciéndote irritable y difícil de estar cerca. El perdón puede ser liberador tanto espiritual como físicamente.
Las técnicas para ayudarlo a perdonar y dejarlo pueden incluir escribir cartas, escribir un diario, meditar y volver a enmarcar su pensamiento. Por ejemplo, en lugar de permanecer enojado con alguien que te traicionó, trata de enfocarte en el hecho de que esta persona ya no puede hacerte daño y ahora eres libre de buscar una relación significativa con una persona honesta.
12. Establecer un 10% más de objetivos
El viejo dicho "deja de planificar y planeas fallar" sigue siendo cierto hoy. Una de las principales razones por las que las personas fracasan es porque no planearon. Para tener éxito en la vida, ya sea que quiera perder peso u obtener una promoción en el trabajo, debe establecer metas y hacer un plan para alcanzarlas. Las metas deben ser INTELIGENTES: específicas, mensurables, alcanzables, realistas y oportunas.
Comience hoy y escriba una meta SMART para mejorar su salud o bienestar. Asegúrese de marcar en su calendario la fecha de finalización prevista. Esto ayuda a recordarle que vuelva a evaluar su objetivo para ver si lo logró o no. De lo contrario, es posible que deba volver a evaluar y reescribir su plan para tener éxito. Recuerda que incluso si solo anotas un gol, ya estás muy por delante del juego. ¡No por 10 por ciento sino por 100 por ciento!
