8 Auto-Saboteadores de Salud Mental

Es comprensible que el estrés laboral, o peor, la pérdida de trabajo o la pérdida de un ser querido por una ruptura, o peor, la muerte, provoque una depresión profunda de la cual es difícil recuperarse. Sin embargo, muchos de nuestros hábitos comunes, todos los días (es decir, niveles de actividad, pérdida de sueño, consumo de alcohol o drogas, e incluso albergar rencores) pueden dañar nuestro bienestar de metales.

Aquí hay ocho formas comunes en que muchos de nosotros auto-saboteamos nuestra salud mental, sin siquiera darnos cuenta ...

1. Estás sin dormir

Hay una muy buena razón por la cual caminamos penosamente durante todo el día, irritables y francamente amargos luego de una noche (o un período prolongado) de sueño deficiente. Quienes habitualmente no tienen ojos cerrados sanos aumentan su riesgo de desarrollar trastornos relacionados con la depresión o la ansiedad debido a una sorprendente falta de melatonina, una hormona relacionada con el sueño que fomenta su ritmo circadiano (el proceso biológico del sueño). Para dormir más profundamente, la National Sleep Foundation recomienda limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, así como apagar la tecnología de emisión de luz (es decir, computadora portátil, computadora, tableta y teléfonos inteligentes) al menos 3 horas antes de llegar al heno.

2. Eres un adicto al trabajo

Un estudio realizado en el Reino Unido en 2011 nos muestra que el equilibrio trabajo-vida es vital para una buena salud mental. El estudio, que monitoreó a los funcionarios que trabajaban 11 o más horas diarias, descubrió que un estilo de vida "adicto al trabajo" aumentaba las probabilidades de depresión en un 50 por ciento en comparación con aquellos que ponían su familia, vida social, relajación y pasiones en la cima de sus listas de prioridades.

3. Insiste en un Nightcap

El alcohol puede animarte en situaciones sociales, sin embargo, los neurocientíficos de la Universidad de California en San Diego consideran que el alcohol es un "depresivo" por una buena razón. El alcohol tiene un efecto depresivo en el sistema nervioso central, amortiguando el estado de ánimo y los patrones de sueño. Esta es la razón por la que beber antes de irse a la cama provocará un sueño deficiente, aunque parezca ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente.

4. No haces ejercicio

Tengo noticias para usted, evitar el ejercicio puede causar más que una llanta de repuesto alrededor de su sección media; también interferirá con su estado de ánimo. De hecho, los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han establecido que solo 20 minutos diarios de actividad vigorosa tienen un efecto positivo sobre las sustancias químicas y las hormonas cerebrales, que a su vez contribuyen a aumentar la satisfacción y la autoestima a la vez que reducen la ansiedad y la depresión.

5. Suprime las emociones negativas

Un estallido de ira puede ser vergonzoso o arrepentido, sin embargo, la purga de emociones negativas (es decir, enojo, frustración y tristeza) a través de una catarsis saludable es en realidad muy saludable, según un estudio conjunto de la Facultad de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester. Los resultados mostraron que embotellar los sentimientos negativos pone a la gente en riesgo de depresión y literalmente quitando años de sus vidas, aumentando el riesgo de muerte prematura en un 35 por ciento, el riesgo de enfermedades cardíacas en un 47 por ciento por enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer en un 70 por ciento.

6. Eres un ermitaño

Es posible que prefiera hibernar en otoño e invierno, sin embargo, una investigación de los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Muestra que la falta de tiempo en el exterior produce deficiencia de vitamina D (vitamina solar) y altos índices de depresión, obesidad y diabetes, cáncer, enfermedad cardiovascular, osteoporosis y el desarrollo de varias enfermedades autoinmunes. Es por eso que pasar tanto tiempo afuera como sea posible es esencial para nuestro bienestar mental. Con el invierno acercándose, todavía es importante hacer un punto para salir al exterior periódicamente, incluso cuando hace frío, para prevenir la depresión y el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés).

7. Eres un Pack Rata

Si tu hogar es ligeramente gris en territorio de hording, mira hacia adentro. Los psicólogos del Montefiore Medical Center de Nueva York afirman que aquellos que viven cómodamente en medio del desorden lo están ignorando y experimentando angustia psicológica que puede enraizarse en condiciones relacionadas con la depresión o la ansiedad. Alternativamente, intente invertir en objetos basados ​​en la experiencia en lugar de materiales para mejorar la salud del metal.

8. Eres un perfeccionista

Hay una buena razón por la cual muchos de nosotros deberíamos ser más fáciles con nosotros mismos, especialmente si nuestros estándares de carrera, educación, atletismo y otros aspectos de nuestra vida son un poco ... digamos, poco realistas. De hecho, un cuerpo de investigación de la Asociación Americana de Psicología muestra que el perfeccionismo exigente puede causar una serie de problemas de salud mental (es decir, trastornos de la alimentación como la anorexia, la ansiedad, la depresión y el suicidio). Los expertos sugieren que, en lugar de tratar de satisfacer el objetivo inalcanzable de parecer perfectos, deberíamos centrarnos en una motivación saludable para alcanzar objetivos ambiciosos mientras aprendemos y dejar espacio para errores educativos en el camino.