10 alimentos para ayudarlo a dormir durante la noche

Dormir bien por la noche es una tarea difícil para muchos adultos. A algunas personas les cuesta conciliar el sueño, a otras les cuesta dormir y a algunas les cuesta encontrar el tiempo para dormir. Independientemente de la categoría en la que caiga, obtener una buena cantidad de ojos cerrados de calidad cada noche es fundamental para mantener su salud en general.

Una buena noche de sueño no solo le proporcionará más energía al día siguiente, sino que mantendrá su sistema inmunológico fuerte, su piel radiante y su presión arterial baja, todos los componentes clave para una buena salud.

Si está buscando formas de dormir bien, es posible que desee comenzar con su dieta. Comer los siguientes alimentos lo ayudará a dormir como un bebé, y se despertará sintiéndose renovado y listo para comenzar el día.

Aquí hay 10 alimentos para ayudarlo a dormir toda la noche:

1. Pescado

La mayoría de los tipos de pescado están llenos de vitamina B6. Esta vitamina es necesaria para producir melatonina, una hormona promotora del sueño que se desencadena por la oscuridad. Si va a agregar pescado a su dieta, el salmón, el atún y el halibut cuentan con los niveles más altos de vitamina B6.

2. Garbanzos

Al igual que los peces, los garbanzos están llenos de vitamina B6 que se necesita para producir melatonina. Los garbanzos se pueden comer solos o triturados y mezclados con otros ingredientes para hacer una inmersión hummus saludable. Algunas cucharadas de esta sabrosa merienda te harán dormir mejor en muy poco tiempo.

3. Plátanos

Los plátanos son ricos tanto en potasio como en vitamina B6. Estos nutrientes combinados son muy efectivos para promover una buena noche de sueño y mantenerlo saludable en general. Comer un plátano antes de acostarse lo ayudará a lograr una mejor noche de sueño.

4. Yogur

La investigación ha relacionado la dificultad para conciliar el sueño con la falta de calcio. Comer alimentos ricos en calcio puede revertir estos efectos y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Un tazón de yogur por la noche le dará un impulso de calcio que le ayudará a obtener un mejor ojo de la mejor calidad.

5. Tarta de jugo de cereza

Un estudio reciente mostró que las personas con insomnio crónico que bebían dos vasos de jugo de cereza ácida al día inmediatamente experimentaron cierto alivio en sus síntomas. Este conocido somnífero te pondrá a dormir en poco tiempo.

6. Granos enteros

Si tiene dificultades para dormir, puede deberse a que sus niveles de magnesio son demasiado bajos. Los granos integrales, como la cebada, el cuscús y el trigo sarraceno, ofrecen altos niveles de magnesio que no solo lo ayudarán a conciliar el sueño sino que le ayudarán a quedarse dormido por más tiempo.

7. Cereales fortificados

Al igual que el pescado y los garbanzos, los cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B6. Como se señaló anteriormente, la vitamina B6 es esencial para producir melatonina (una hormona inductora del sueño). Si está buscando dormir bien por la noche, baje un plato de cereal fortificado (como Wheaties, Frosted Flakes o Cheerios de granos múltiples) antes de acostarse y comience a dormir como un bebé todas las noches.

8. Almendras

Las almendras, al igual que los granos integrales, tienen altos niveles de magnesio, que es esencial para un buen sueño. "Las almendras son un ganador", Jacob Teitelbaum, MD, director médico de los Centros de Fibromialgia y Fatiga, y autor del exitoso libro From Fatigued to Fantastic! "Contienen magnesio, que promueve la relajación tanto del sueño como de los músculos". Un puñado de estos antes de irse a la cama lo pondrán a dormir.

9. Té descafeinado

Todo el mundo sabe que la cafeína lo mantendrá despierto, pero hay infinidad de tés descafeinados que están comprobados para ayudarlo a dormir. "El té de manzanilla es una ayuda para dormir muy útil y segura", dice el Dr. Teitelbaum, agregando que el té verde es otra buena opción. "El té verde contiene teanina, que ayuda a promover el sueño. Solo asegúrate de tomar un té verde descafeinado si lo tomas a la hora de dormir. "Una taza de té por la noche te ayudará a obtener el sueño de calidad que has estado buscando.

10. Huevos duros

Comer un refrigerio con altos niveles de proteína antes de acostarse lo ayudará a permanecer dormido toda la noche. Si se despierta varias veces durante la noche, podría ser porque su cuerpo no está obteniendo suficiente proteína. Comer un huevo duro antes de acostarse no solo lo ayudará a conciliar el sueño, sino que también lo ayudará a permanecer dormido durante toda la noche y hasta la madrugada.