8 consejos para vencer el impulso de llamarlo se cierra en su entrenamiento

Ya sea que estés sudando en una clase de yoga caliente, golpeando pies en una larga distancia o atravesando una clase de spin de alto octanaje, la necesidad de dejarlo probablemente surgirá si sientes que estás golpeando una dura pared de ladrillo. Pero en lugar de simplemente tirar la toalla, es posible ver su entrenamiento si reduce su velocidad e intensidad hasta que recupere su mojo.

Aquí hay ocho consejos efectivos para vencer las ganas de dejar de fumar en su entrenamiento ...

1. Prohibición de hablar espontáneamente

Es fácil abatirse si se siente exhausto durante 10 minutos de carrera. De hecho, Tamar E. Chansky, psicóloga y autora del libro Freeing Yourself From Anxiety, afirma que la autoconversación negativa a largo plazo conduce a niveles de estrés y depresión intensificados. Cuando usamos el diálogo interno negativo (es decir, "siempre estaré fuera de forma"), nuestra actitud mental y nuestra actitud hacia la actividad en cuestión sufre. Afortunadamente, lo opuesto también es cierto: si se prohíbe lo negativo y se enfoca en lo positivo (es decir, "Esto me hace sentir bien"), se mantendrá animado y será menos propenso a dejarlo.

2. Identifica tu motivación

Todos estamos motivados para hacer ejercicio por razones muy personales: aumento muscular, pérdida de grasa, aumento de la energía, para disminuir los síntomas de una condición crónica de salud o una boda próxima. Esta es la razón por la cual identificar tu motivación personal puede ayudarte a combatir el impulso de rendirte y mantener el ojo en el premio (el resultado final).

3. Esté presente en el momento

Golpear ese futuro muro-el que está 30 minutos antes que usted-es difícil de superar si solo está a mitad de camino en un entrenamiento difícil. Si tus músculos comienzan a arder, los 30 minutos restantes pueden parecer imposibles. Sin embargo, si tomas un enfoque consciente de tu entrenamiento centrándote en el presente, puedes desviar el foco del juego final y reducirlo a la zona de cada movimiento muscular (es decir, rotación del pedal o golpe del pie), lo que calmará su mente y frecuencia cardíaca, y lo motiven a ver su entrenamiento a través de.

4. Encuentra tu ritmo de entrenamiento

Un estudio de investigación de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad de Brunel en el Reino Unido establece un vínculo directo entre la música y el aumento de la resistencia física. El estudio monitoreó a 30 participantes mientras usaban una cinta de correr para hacer ejercicio. Los participantes que ejercitaron su música de rock o pop motivacional no solo fueron más propensos a mantener el ritmo al compás de la melodía: el 15 por ciento informó mayor sensación de placer, mayor positividad y menos agotamiento físico, incluso cuando se ejercitaba a altas intensidades.

5. Evocar éxitos del pasado

Todos llegamos a obstáculos en el camino hacia el éxito, y la mayoría de nosotros sabemos que las cosas realmente gratificantes en la vida no son fáciles. Es por eso que recordar un éxito pasado (es decir, una promoción, tener un negocio exitoso o incluso recordar un día de entrenamiento fructífero) puede mantenerlo esforzándose en sus entrenamientos. Al darse cuenta de que ya ha triunfado en la vida, es realista que pueda volver a hacerlo.

6. Encuentra la diversión en el ejercicio

Muchos de nosotros nos enfocamos en los aspectos prácticos del ejercicio y olvidamos que en realidad es una forma divertida de pasar nuestro tiempo. Por ejemplo, los deportes en equipo proporcionan un ejercicio decente, pero también fomentan la camaradería y nos enseñan a funcionar en equipo. Por ejemplo, cuando juego Ultimate Frisbee con mis compañeros de trabajo, confío en su positividad y chistes internos para mantenerme motivado, positivo y centrado en el juego. Así que siéntete libre de inventar nombres divertidos para juegos y apodos para que tus compañeros de equipo mantengan el juego alegre y divertido para todos los involucrados.

7. Esté dispuesto a enfrentar la adversidad

Es la naturaleza humana para tomar vuelo frente a la adversidad. Y aunque el dolor y las lesiones nunca se deben ignorar, los obstáculos comunes del entrenamiento (es decir, fatiga, mal tiempo o quemaduras musculares) se pueden enfrentar y conquistar si no se busca el escape ante los primeros signos de dificultad.

8. Escucha a tu cuerpo

A todos nos gusta encontrar una excusa para saltear una carrera cuando hace frío afuera. Sin embargo, hay una gran diferencia entre los obstáculos de entrenamiento y el sentido común del entrenamiento. Por ejemplo, si se encuentra en el tipo de dolor físico que causará una lesión, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Con la práctica, podrás escuchar y saber qué es lo mejor para tu cuerpo.