10 formas naturales para impulsar su sistema inmune

Con el clima invernal cubierto de nieve viene la temida temporada de resfriados y gripe. Muchos de nosotros esperamos y rezamos para que no sucumbamos a los virus que se propagan a nuestro alrededor, porque una vez que el frío o la gripe ingresen a su hogar, sin dudas, hará las rondas para todos.

Todo el mundo parece tener su propio tipo de remedio casero para tratar la enfermedad de invierno una vez que ocurre, algunos pueden optar por descansar mucho y otros pueden visitar a su médico o farmacia para obtener algunos tratamientos de venta libre. Pero en lugar de lidiar con la enfermedad, ¿no sería grandioso evitar enfermarse todos juntos? ¡Puedes ser proactivo en la lucha contra la gripe al aumentar tu sistema inmunológico durante todo el año! Aquí hay diez formas naturales de hacerlo ...

1. Ir por una caminata diaria

El ejercicio es un factor clave para impulsar tu sistema inmunológico de forma natural y aumentar tu salud en general, pero, contrariamente a lo que se cree, no tienes que convertirte en una rata de gimnasio para obtener los beneficios. La investigación de la Universidad de Carolina del Sur y la Universidad de Massachusetts muestra que el ejercicio de leve a moderado con regularidad puede reducir el riesgo de contraer un resfriado en un tercio.

Esto incluye algo tan simple como una caminata diaria, que es incluso más fácil de hacer si tienes un perro. El estudio también mostró que los mayores beneficios del ejercicio diario se observaron durante los meses de otoño e invierno. ¡Así que toma la correa, o agarra a un amigo, ponte tus zapatillas y muévete!

2. Prueba la miel de Manuka

La miel es un ingrediente común que muchas personas recurren cuando tienen un resfriado o gripe, esto es porque la miel en general tiene propiedades antibacterianas naturales. La miel de Manuka se produce en Australia y Nueva Zelanda a partir del néctar del árbol de Manuka y muchos estudios han demostrado que este tipo de miel tiene sorprendentes propiedades antibacterianas.

Elizabeth Harry, investigadora de la Universidad de Tecnología en Sydney, Australia, dice que las pruebas comparativas han demostrado que la miel de Manuka es la más eficaz para inhibir el crecimiento de bacterias. Para obtener estos beneficios usted mismo, intente agregar un poco de miel de Manuka a su té de la mañana, avena, musli o incluso agréguelo a un batido.

3. Obtenga más vitamina D

Muchos expertos han argumentado que la vitamina D puede ser uno de los nutrientes más importantes para un sistema inmunológico saludable. Afortunadamente, nuestros cuerpos producen vitamina D de forma natural, pero necesitamos un poco de ayuda del sol para que esto suceda. Tal vez por eso tendemos a enfermarnos más a menudo en el otoño y el invierno cuando no estamos expuestos a tanto sol como en primavera y verano.

Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de vitamina D podría ayudar a reducir sus posibilidades de contraer la gripe hasta en un 40 por ciento. Como siempre, recomendamos hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de suplementos. Incluso puede pedirle a su médico que verifique sus niveles de vitaminas para asegurarse de que su sistema inmunológico esté funcionando de manera eficiente.

4. Usa cúrcuma en tu cocina

Muchas hierbas y especias tienen grandes beneficios de refuerzo inmunológico, pero la cúrcuma ha sido llamada una de las más poderosas especias antiinflamatorias de todas. Esta especia vibrante se utiliza comúnmente en la cocina india, que le da un color amarillo brillante a casi cualquier plato que se agrega.

La cúrcuma se ha usado como medicina natural en países del sur de Asia durante miles de años y se cree que la curcumina, ingrediente activo de la cúrcuma, también reduce el riesgo de demencia y cáncer, aunque la evidencia científica aún no lo ha demostrado directamente. Sin embargo, las propiedades antiinflamatorias naturales de la cúrcuma son suficientes para considerar agregar esta especia a su despensa. Su sabor suave lo hace fácil de agregar a casi cualquier cosa, desde arroz hasta guisos, sopas, guisos, papas y curry.

5. Mantenga el aceite del árbol de té en la mano

El aceite de melaleuca, o más comúnmente conocido como aceite de árbol de té, proviene de las hojas del árbol Melaleuca alternifolia y se produce en toda Australia. Se sabe que el aceite de árbol de té tiene fuertes propiedades antimicrobianas, lo que significa que ayuda a eliminar los gérmenes y bacterias dañinos.

Un estudio científico publicado en la revista Letters in Applied Microbiology demostró que este aceite esencial es un antiviral eficaz contra el virus de la gripe. El aceite de árbol de té es tóxico si se ingiere, pero se puede usar en pequeñas cantidades como un desinfectante natural de manos y algunos expertos recomiendan llevar consigo una botella pequeña e inhalar el aroma antes de ingresar a un espacio atestado donde es probable que circulen los gérmenes.

6. Obtener más ajo

El ajo no solo es efectivo para proteger a los vampiros sedientos de sangre, sino que también es un potente refuerzo inmunológico natural. Esto se debe a que el ajo posee asombrosas propiedades antimicrobianas naturales, lo que significa que mata las bacterias dañinas y evita su crecimiento, que es crucial para un sistema inmunológico saludable. Los dos principales ingredientes activos en el ajo son la alicina y los sulfuros de dialilo.

Este antibiótico natural tiene una gran ventaja sobre los antibióticos farmacéuticos ya que las bacterias no parecen desarrollar una resistencia a las propiedades antimicrobianas del ajo como lo hacen con los productos farmacéuticos comerciales. Esto podría ser importante en la lucha contra la creación de 'superbacterias' resistentes. Obtener más ajo es bastante fácil, y aunque existen suplementos, siempre es mejor ir directamente a la fuente. Intente agregar ajo a su cocina siempre que sea posible.

7. Mantente hidratado

Este es un consejo que probablemente haya escuchado una y otra vez, ¡pero eso se debe a que es uno de los factores más importantes para un sistema inmunológico saludable! El agua mantiene su sistema en movimiento y expulsando las cosas que no necesita, como bacterias y virus. Su médico probablemente le dirá a la primera señal de un resfriado que "tome muchos líquidos" y mientras el té, el caldo y los jugos de frutas naturales sin azúcares califiquen como líquidos, la mejor forma es el H2O viejo.

Para evitar un resfriado en primer lugar, en lugar de tratar de combatir los síntomas de inicio, tome mucha agua todos los días. La ingesta de agua recomendada actual es de 3.7 litros para el hombre adulto promedio y de 2.7 litros para la mujer adulta promedio. Mantenga un registro de su consumo de agua durante todo el día para asegurarse de cumplir con la marca diaria.

8. Pruebe el aceite de orégano

El aceite de orégano es un aceite esencial derivado de las hojas y las flores de la planta de orégano, es decir, la misma hierba que probablemente tenga en su despensa. El aceite de orégano tiene múltiples superpotencias en la lucha contra los resfriados y la gripe, ya que es un potente antimicrobiano, antibacteriano, antiviral y antifúngico.

También limpia tu intestino de bacterias dañinas que te ayudan a mantenerte saludable y libre de virus. Se puede tomar por vía oral para prevenir parásitos e infecciones. Mezcle con un aceite portador como el aceite de coco y colóquelo debajo de la lengua. Sostenga por unos minutos y luego enjuague. También se puede usar para combatir los resfriados y las infecciones sinusales poniendo algunas gotas en agua caliente e inhalando el vapor.

9. Haz amigos con jengibre

Al igual que la cúrcuma y el ajo, el jengibre también es un gran refuerzo inmunológico natural. El jengibre ayuda a calentar el cuerpo y descomponer la acumulación de toxinas en sus órganos, especialmente los senos paranasales, los pulmones y el sistema linfático. Mantener estos órganos vitales libres de toxinas puede ayudar a prevenir enfermedades e infecciones.

El jengibre también es un antiinflamatorio muy potente y promueve la sudoración saludable que puede ayudar a combatir los síntomas del resfriado y la gripe. El jengibre es bastante potente, pero también es excelente para cocinar, afortunadamente tampoco necesitas mucho para cosechar los beneficios de aumentar la inmunidad de los jengibres. Una de las mejores maneras de usarlo es preparar un té de jengibre untando rebanadas de jengibre fresco en agua caliente. ¡Agrega un poco de miel de Manuka para un verdadero té de superpotencia!

10. Ponte serio acerca de los shiitakes

Hongos japoneses como la ostra, enoki y shiitake han demostrado ser un gran refuerzo natural de la inmunidad. Eso es porque contienen ergotioneina, un poderoso antioxidante que no se destruye por el calor durante el proceso de cocción. Un estudio reciente en realidad mostró que las personas que consumieron setas shiitake secas mostraron un aumento de las células inmunes.

Un estudio similar realizado por el Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas de la Universidad de Florida mostró que las personas que comían hongos shiitake cocidos todos los días durante cuatro semanas mostraban una mayor inmunidad. Eso es suficiente para hacerte pensar dos veces al elegir tus hongos en el supermercado. Los shiitakes tienen un sabor carnoso y terroso y son mucho más intensos en comparación con los hongos blancos.