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20 alimentos probados para impulsar la energía
¿Sabía que los alimentos que consume pueden tener un gran impacto, tanto positivo como negativo, en sus niveles de energía? Por ejemplo, ciertos alimentos en realidad pueden aumentar las calorías, regular el azúcar en la sangre y desencadenar sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro para mejorar su nivel de energía, mejorar su estado de ánimo y aumentar su metabolismo para quemar más calorías.
¡Se trata de comer los tipos correctos de alimentos! Bueno, afortunadamente para ti, tenemos la primicia sobre veinte de los mejores alimentos y bebidas, probadas para aumentar tu energía ...
1. Verdes frondosos
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la lechuga romana y la rúcula tienen un alto contenido de folato, un nutriente que mejora el estado de ánimo y que se ha relacionado con la disminución de la depresión.
2. Granos enteros
No escuche esas dietas de moda anti-carbohidratos. Los carbohidratos complejos, como los granos integrales que se encuentran en la harina de avena, el pan de trigo integral y el arroz integral, son necesarios para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y para combatir esa sensación de cansancio y mal humor del mediodía. ¿Por qué? Debido a que los granos integrales se digieren más lentamente, se mantienen estables los niveles de azúcar y energía en la sangre, y lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo para evitar los dulces y los carbohidratos vacíos.
3. Plátanos
Cuando tomas esta fruta amarilla rica en potasio y con vitamina B, en realidad reduces la velocidad de la digestión, lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables y te proporciona esa sensación de plenitud por mucho más tiempo.
4. Café
La cafeína en su taza de café java es líquida. Puede aumentar la energía y el metabolismo, y mejorar su enfoque mental en un corto período de tiempo. Manténgase alejado de beber demasiado café, especialmente por la tarde, ya que evitará que se duerma.
5. Nueces
Anacardos, almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas ... ¡Dios mío! Estas pequeñas pepitas están repletas de proteínas, y también son una gran fuente de magnesio, el mineral que convierte el azúcar en combustible energético.
6. carnes sin grasa
Elija su carne favorita: ternera, pollo, pavo, cerdo y ordene que se incline por un golpe de proteína con alto contenido de aminoácidos tirosina, que estimula la dopamina y la norepinefrina, sustancias químicas cerebrales que lo mantienen alerta y enfocado, y disminuyen el insomnio y la depresión.
7. Frijoles
Frijoles: los frijoles son buenos para tu corazón; ¡Mientras más comes, más energía tendrás a lo largo del día! Apuesto a que no lo viste venir, ¿verdad?
8. Cítricos
Naranjas, pomelos, limones y limas no solo le dan a su cuerpo un súper refuerzo de vitamina C, sino que también ayudan a fortalecer su inmunidad para que pueda combatir esos resfriados y los virus de la gripe.
9. Curry
Una especialidad clásica de Asia e India, este plato picante en realidad está hecho con chiles, cúrcuma, canela y especias de comino que son todos naturalmente ricos en antioxidantes para regular los niveles de azúcar, poner en marcha el metabolismo y promover la circulación.
10. Pescado graso
Filetes como el salmón, el atún blanco y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que mantienen el corazón sano y estimulan la circulación.
11. Quinua
Me encanta la quinua! A pesar de que es un grano, es muy rico en proteínas, lo que hace que el cuerpo se sienta lleno y lleno de energía durante más tiempo. ¡Además, puedes prepararlo de muchas maneras! Pruebe una ensalada de quinoa, saltee o sustitúyalo por su cereal de la mañana mezclado con canela, pasas y manzanas calientes, ¡mmm!
12. agua
Si sientes un bostezo, simplemente bebe un vaso de agua. Mantenerse hidratado aumentará su energía, metabolismo y proporcionará una recuperación natural durante todo el día.
13. Coco
El aceite de coco es una gran fuente de triglicéridos, una grasa que se convierte rápidamente en energía rápidamente. Prueba el agua de coco o un puñado de coco fresco o seco para combatir esa depresión del mediodía.
14. Té
Puedes asegurarte de mantenerte hidratado todo el día mezclando tu ingesta de agua con té. Mientras que el té de cafeína mejora su estado de alerta, tiempo de reacción y enfoque; el té de hierbas puede ayudar a aliviar su estrés corporal y mental.
15. Chocolate oscuro
Los adictos al chocolate se regocijan: un pequeño cuadrado de chocolate negro en realidad proporcionará un impulso mental y de ánimo gracias a los estimulantes que contienen, como la cafeína y la teobromina.
16. Yogurt griego 
El yogur, especialmente la variedad griega, es una gran fuente de probióticos, o bacterias sanas que se producen naturalmente y que mejoran la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la energía.
17. Col rizada
Kale se considera un "súper alimento" debido a sus muchos beneficios. Por ejemplo, no solo es rico en vitaminas y minerales para la energía; ¡también es rico en calcio para dientes y huesos sanos!
18. Jengibre
Infunda tu dieta con un poco de raíz de jengibre fresca o seca para un comienzo de la tarde. La raíz rica en antioxidantes se puede rebanar en salsas, infundir en té o incluso combinar con fruta fresca y yogur para hacer un batido.
19. Lentejas y legumbres
Las lentejas y los garbanzos pondrán fin a esas caídas de azúcar en la sangre del mediodía gracias al hecho de que mantienen los niveles de glucosa en sangre en una zona sana y estable.
20. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ampliamente utilizadas en las culturas de Oriente Medio porque saben muy bien en cereales, horneados en panes o espolvoreados en postres y sopas, ¡y se sabe que aumentan la bondad sexual!
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