10 comidas energéticas y saludables después del entrenamiento
Sí, mamá, tienes toda la razón, el desayuno es probablemente la comida más vital del día. Sin embargo, si hace ejercicio, no puede pasar por alto la importancia de un refrigerio post-entrenamiento o una comida pequeña. Después de ejercitarnos, los alimentos que consumimos deben reactivar las reservas de energía y ayudar a la recuperación muscular, con un equilibrio saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas.
Sacia tu apetito después de la actividad física y ayuda a la recuperación del tejido muscular con estas diez comidas saludables después del entrenamiento ...
1. Mezcla sana del rastro
Algunos puñados de una proteína saludable, buena grasa y una mezcla de carbohidratos de mezcla de frutos secos sin sal como almendras, pacanas y nueces; frutas secas como chips de plátano, arándanos y coco; y el cereal integral realmente puede satisfacer su apetito post-entrenamiento.
2. Smoothie verde bricolaje
Un batido verde saludable está lleno de nutrición, generalmente gracias a un puñado de verduras frescas (es decir, la espinaca baby es mi favorita) junto con bayas congeladas y plátano, y leche de almendras o una cucharada de yogur griego natural rico en proteínas. Mézclalo con hielo y ¡disfruta de este postre desértico!
3. Tortas calientes ricas en proteínas
En lugar de la pila pequeña que te hará descansar en el sofá con el cinturón suelto después de consumirlo; pruebe algunos panqueques saludables, hechos principalmente con clara de huevo y requesón, flor de grano entero o avena arrollada, y un toque de extracto de vainilla o miel cruda para darle dulzura. Cubra con fruta fresca y yogur en lugar de jarabe de mesa.
4. Barras de energía sin cocción
Sé que es fácil agarrar una barra de proteína en el gimnasio después de tu entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las barras procesadas compradas en la tienda no son tan saludables para usted (y contienen muchas calorías ocultas, azúcar y grasas). Intente hacer un lote de barras sin cocción en casa, con avena integral, jarabe de agave o un toque de miel, frutas secas y nueces, y un polvo de proteína bajo en grasa y bajo en carbohidratos de su elección. Envuélvelos individualmente en celofán para que puedas agarrarlos y marcharte!
5. Melba Rounds y atún
Me gusta hacer un lote de atún enlatado (en agua) con mostaza Dijon y dejarlo en la nevera para después de mis entrenamientos. De esta forma, puedo tomar 12 de mis rondas de tostadas Melba integrales favoritas y un bocadillo de distancia.
6. Galletas de arroz, verduras y hummus
Igual de fácil de preparar es el hummus casero, mezclando garbanzos enlatados con un poco de aceite de oliva virgen extra, jugo de limón y ajo fresco. Lo dejo en la nevera con palitos de vegetales picados para que pueda recogerlo después del entrenamiento con galletas integrales de arroz.
7. Cereal y leche
Mientras se asegure de que sea de grano entero sin agregar azúcares refinados o aditivos, el cereal puede ser la merienda rápida ideal después del entrenamiento. Yo muerdo la mía con leche de almendras sin endulzar, pero puedes comer hasta la saciedad con soja, cabra o leche de vaca desnatada.
8. Pita y Guacamole
Lleno de grasas saludables, un guac verde vibrante con un toque de yogur griego si quieres manchas de proteína añadidas perfectamente en triángulos de pita tostados de trigo integral.
9. Tortas de arroz y claras de huevo
Sí, usted también puede tomar el desayuno para su refrigerio después del entrenamiento. ¡Un huevo duro es perfectamente compacto para tirarlo en el bolso o bolso de gimnasio con unos pasteles de arroz para cortar y cubrir después de sudar!
10. Centeno tostado con mantequilla de almendras
Mi comida favorita post-entrenamiento favorita, un trocito de tostada de pan de centeno con una fina capa de mantequilla derretida de almendras, ¡rico!