8 consejos para convertirse en una persona exitosa de la mañana

Para algunas personas, levantarse a primera hora de la mañana es fácil, casi natural. Estas personas de la mañana reconocen que, cuanto antes te levantes y te muevas, más tiempo tendrás para llevar a cabo las muchas tareas que enfrentas durante el día.

Por esta razón, las personas de la mañana a menudo son personas altamente capaces y exitosas. Al levantarse antes, normalmente tienen más tiempo para hacer ejercicio, salir con amigos y familiares, y trabajar. Pero, ¿qué pasa si tienes problemas para levantarte por la mañana? ¿Hay algún paso que puedas tomar para transformarte en una persona de la mañana?

1. Golpea el saco antes

Este es un poco más difícil de lo que parece: si quieres darte el poder de levantarte más temprano cada día, entonces necesitarás golpear el saco más temprano cada noche. Muchas de las personas que tienen dificultades para levantarse por la mañana son auténticos "noctámbulos", lo que significa que tienden a seguir leyendo, jugando videojuegos o yendo a los clubes hasta altas horas de la madrugada. Eso hace que levantarse solo unas pocas horas después sea particularmente difícil.

No es imposible cambiar de un ave nocturna a una persona de la madrugada; solo se necesita voluntad para cambiar, dedicación y disciplina. Acostarse temprano será difícil al principio, pero eventualmente se convertirá simplemente en una parte de su nueva y mejor rutina.

2. Come algo enseguida

Esta es una de las razones por las que muchas personas tienen dificultades para levantarse a primera hora de la mañana: se han quedado sin combustible. En serio, sin embargo, después de siete u ocho horas en la cama, es probable que su cuerpo se haya quedado sin comida y bebida durante al menos ese tiempo, posiblemente más tiempo. Para aumentar tu energía el día que viene, inmediatamente toma algo para comer.

Por supuesto, cuanto más sano sea el artículo alimenticio, mejor. Sáltese las donas y los cereales azucarados y pruebe granos enteros, frutas o verduras. El yogur bajo en grasa con fruta fresca y granola es una de las muchas opciones excelentes para el desayuno. También puede considerar una tortilla de clara de huevo con verduras frescas, como champiñones y espinacas.

3. Tome algo cafeinado

No se puede negar que, para la mayoría de las personas, la cafeína adquirida a través del café, el té, las bebidas energéticas o los suplementos proporciona un impulso de energía muy necesario en la mañana. Para algunas personas, esto no es apropiado. Cualquier persona con una afección cardíaca u otro problema grave de salud debe hablar con sus médicos sobre el consumo de bebidas con cafeína.

Si tienes claro para seguir adelante, prueba una taza de bebida con cafeína para comenzar el día. Es posible que le proporcione la pequeña sacudida de energía que necesita para levantarse de la cama y prepararse para el día siguiente.

4. Despierta a la luz del sol

Si está decidido a levantarse a primera hora de la mañana y vivir en un lugar donde el sol sale justo cuando usted quiere despertarse, considere colocar su cama de manera tal que la luz del sol atraviese su ventana.

De esa forma, lentamente saldrás de tu sueño basado en la cantidad de luz solar que llena la habitación. Es una forma sorprendentemente natural y cómoda de despertarse por la mañana. Por supuesto, este método no será apropiado si vives en un lugar donde el sol no se levanta hasta más tarde en la mañana.

5. Estar activo

Algunas personas tienen la suerte de levantarse de la cama e inmediatamente realizan tareas complicadas, desde hacer almuerzos para que los niños respondan a correos electrónicos. Pero muchas otras personas se despiertan a una mente nublada y atontada que hace que sea prácticamente imposible prepararse adecuadamente para el día que viene.

Una forma en que puedes tener la mente energizada para el día: pon tu cuerpo a trabajar. Considere una rutina de ejercicios por la mañana que incluye correr, andar en bicicleta, nadar, caminar o golpear las máquinas en el gimnasio. Al poner en marcha tu ritmo cardíaco, puedes despertar la mente y prepararte para los desafíos mentales y físicos del día.

6. Golpea la ducha

Una estrategia clave para cambiarte de alguien que tiende a dormir a una persona genuina de la mañana: haz algo para alterar por completo tu estado a primera hora de la mañana. Eso podría incluir ponerse los zapatos para correr y correr a paso ligero, pero ¿qué hay de los que prefieren hacer ejercicio más tarde en el día?

Intenta golpear la ducha apenas te levantes de la cama. Estar inmerso en el agua, ya sea caliente o frío, actuará para activar un interruptor en su mente, llevándolo de la tierra de los sueños a un lugar donde esté listo para enfrentar el día. Lo más probable es que pases la mayor parte del tiempo de tu ducha pensando en las tareas futuras, que es otro rasgo importante de la gente de la mañana.

7. Wake to High Energy Music

Durante años, la gente ha estado usando una alarma de radio junto a la cama para despertarse por la mañana. Y, en su mayor parte, esa estrategia es efectiva para lograr que las personas comiencen el lento proceso de despertarse y levantarse de la cama. Pero puede que no sea la mejor manera de convertir a las personas que no son madrugadoras en gente de buena fe.

Esta es una forma de hacer ese cambio: en lugar de que la alarma de su radio comience con el informe de tráfico local o el slow jazz, sintonice su radio en una estación de baile de alta energía. Los golpes le animarán a levantarse y ponerse en movimiento. Si la música dance no es lo suyo, intente algo que lo mueva (como en, lo que sea que se encuentre en su lista de ejercicios).

8. Habla con tu doctor

Si tiene problemas para levantarse todas las mañanas, los días de la semana o los fines de semana, quizás sea el momento de conversar con su médico sobre el problema. Es posible que algún tipo de condición médica, incluido el insomnio o la apnea del sueño, le dificulte particularmente la tarea de descansar por la noche.

La buena noticia es que hay muchas maneras de superar estos problemas. Los médicos pueden proporcionarle una larga lista de estrategias para ayudarlo a asegurarse de que obtenga todo el sueño que necesita. Los medicamentos y el equipo médico también pueden ser útiles para las personas con problemas crónicos de sueño.