8 consejos para ajustar el ejercicio en su vida ocupada

Todos sabemos que tendremos más energía, seremos más felices y más saludables si llevamos estilos de vida más activos. Sin embargo, la vida es lo suficientemente ocupada -con el trabajo, la familia y otras obligaciones sociales- a menudo, el ejercicio es último en la lista de prioridades.

Afortunadamente, hay luz al final del túnel. Aquí hay ocho consejos para adaptar el ejercicio de forma efectiva a su vida ya ocupada ...

1. Mantener los entrenamientos simples

No necesitas un montón de equipos sofisticados para hacer ejercicio, así que olvídate de la necesidad de una gran máquina para correr o elíptica en tu sala de estar. Mantenga su equipo de ejercicios simple: una estera de yoga, una cuerda de saltar, o un par de zapatos de correr confiables que puede agarrar y ataviar en cualquier momento.

2. Tome el ejercicio en marcha

Elija una forma de ejercicio que pueda hacer y llevar con usted a cualquier parte. Esto es ideal para quienes viajan mucho por trabajo o vida personal. Por ejemplo, puedes hacer una serie de movimientos de entrenamiento de intervalos de peso corporal en tu habitación de hotel (es decir, entrenamiento de Tabata con embestidas, burpees, flexiones y sentadillas de salto).

3. Elija una actividad que disfrute

No te fuerces a hacer un ejercicio que odies; por ejemplo, estoy nervioso en una bicicleta de carretera y encontraría todas las excusas para quedarme en la cama. En su lugar, concéntrese en las actividades que disfruta, de modo que sea más propenso a hacerlo regularmente. Hay muchos para elegir, como yoga, natación, kickboxing o cardio, levantamiento de pesas, tenis y spin class.

4. Programar entrenamientos

Haga del ejercicio una prioridad colocándolo en su calendario diario. De esta manera, ser activo se convierte en una prioridad en su día, junto con llevar a los niños a la práctica de fútbol, ​​comprar comestibles y terminar el informe de ese trabajo.

5. Block Off Time

No tiene que ser una hora completa si no puede evitarlo. Incluso salir a dar un paseo de 20 o 30 minutos a la hora del almuerzo es una actividad beneficiosa. No tome una actitud de todo o nada cuando se trata de actividad física. Encuentre esos minutos gratis en nuestros días (esos 30 minutos entre reuniones) y llénelos con un entrenamiento rápido.

6. Dale importancia a la actividad

La mayoría de las personas no hacen que el ejercicio sea una prioridad porque no lo ven como algo importante para sus vidas. Sin embargo, puede aumentar la importancia de la actividad física cuando se consideran los beneficios de solo 30 minutos por día para la mente (es decir, mejor enfoque) y el cuerpo (es decir, más energía).

7. Mantenga un diario

Para muchas personas, si no registra un objetivo, nunca se convierte en un objetivo real. Es por eso que poner sus objetivos de ejercicio por escrito puede hacerlos realidad. Incluso si solo está haciendo una nota rápida en su calendario y luego sumando las horas al final de cada semana. ¡Esto te ayudará a controlar tu progreso y mantenerte en el buen camino!

8. Implementar recompensas

Oye, funciona con los niños, ¿por qué no poner un pequeño incentivo detrás de tu motivación para el ejercicio? Por ejemplo, si hace ejercicio 4 veces por semana, puede obtener una pedicura para que sus pies se vean atractivos para la clase de yoga. Poner el mérito detrás de los entrenamientos le dará un incentivo adicional para cumplir con sus objetivos.