7 estrategias para afrontar el dolor crónico para debatir durante la Semana Nacional del Dolor

Si bien las drogas son una forma de frenar el dolor, hay muchas otras técnicas que ayudan a aliviar el sufrimiento para que pueda alcanzar los objetivos que tiene en mente. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Con la Semana Nacional del Dolor continuando hasta finales de julio, echemos un vistazo a siete métodos para enfrentar el dolor crónico ...

1. No lo dejes ir a tu cabeza

Como señala la Asociación Americana de Psicología, el dolor crónico y la coacción emocional a menudo están estrechamente relacionados. Debido a este hecho, controlar el estrés es una gran parte de la reducción de la cantidad de dolor físico que estás experimentando.

Una forma de hacerlo es aumentar la actividad física (si la condición de dolor te permite hacer ejercicio), incluso si es solo una caminata rápida para aflojar las articulaciones. Si no es así, piense en mejorar su dieta y obtener la cantidad adecuada de sueño por lo menos. También puede evaluar el origen del estrés y eliminarlo si es factible.

2. Agua abajo el dolor

Healthline.com sugiere beber mucho para hacer frente a su agua para el dolor, es decir. Descuidar su hidratación puede causar que los síntomas de dolor se intensifiquen, según la fuente.

Si bien es fácil tomar un café o una bebida azucarada en la oficina, intente resistir el impulso y busque agua. Las bebidas antes mencionadas son diuréticas (traducción: te hacen orinar mucho) y pueden terminar provocando que estés más deshidratado que cuando comenzaste. Bonificación: el agua no tiene calorías.

3. Evita derramar demasiado alcohol en el fuego

Como se mencionó anteriormente, beber bebidas alcohólicas probablemente no sea una buena manera de controlar su dolor crónico. Puede hacer que te olvides de él por un corto período de tiempo, pero se sabe que ciertas bebidas causan inflamación, lo que puede provocar un dolor aún mayor (por no mencionar una desagradable resaca).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Sin embargo, cabe señalar que HealthCentral.com promociona el vino tinto y el chocolate como supresores naturales del dolor. La fuente dice que ambos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que es contrario a otros informes sobre el vino tinto en la red. (Tal vez un vaso no duele?)

4. Dale sabor a tus remedios para el dolor

Si te gusta un poco de especias en tu vida, entonces estás de suerte, porque según Healthline es una forma efectiva de reducir el dolor de la inflamación. Agregar ciertas especias a su comida al parecer puede calmar sus articulaciones doloridas.

En particular, Healthline habla sobre los beneficios de la cúrcuma, una "especia amarilla brillante" que es habitual en la cocina india. La fuente señala que esta especia se ha utilizado durante siglos para tratar una variedad de dolencias, desde resfriados hasta infecciones. Ah, y no se preocupe por tener un extinguidor cerca, porque la cúrcuma es una especia suave en comparación con otras.

5. Respira aire, respira dolor

WebMD sugiere un enfoque más oriental basado en la meditación para luchar contra el dolor. Bueno, en realidad no lucha en absoluto; se trata más de estar tranquilo y centrado y de permitir que el dolor se derrita lejos de las articulaciones y músculos doloridos.

Podría intentar respirar profundamente, lo cual es relajante y le distrae de la fuente de su incomodidad. WebMD sugiere respirar en un punto debajo de tu ombligo y luego llenarlo con tanto aire como puedas en una respiración antes de soltarlo. Podría llevar algo de práctica dominar.

6. Practique la desasociación terapéutica

El desasociamiento generalmente no es algo bueno, especialmente cuando se trata de relaciones familiares o íntimas. Es alejarse mentalmente de una situación, o al menos estar menos "disponible" para la otra persona. En el caso de utilizar disociación para controlar el dolor, el dolor es la persona.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com llama a esta última técnica para el dolor "buena disociación", porque esencialmente se está separando de una persona tóxica. A diferencia de la meditación, que lo alienta a concentrarse en el momento, la disociación significa que su cerebro está en un lugar diferente. Sin embargo, esto puede volverse insalubre si desvincularse del dolor también significa desasociarse de cualquier cosa que disfrute, agrega la fuente.

7. No lo luche solo

El dolor crónico puede ser como la depresión y, en muchos casos, puede deprimirte (y viceversa) y sentirse solo y aislado, especialmente si limita lo que puedes hacer. Bueno, hay muchos otros que están pensando lo mismo que tú, ¿por qué no te conectas con ellos?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com sugiere obtener "abrazos cibernéticos" en foros en línea donde puede chatear con personas que tienen las mismas condiciones que usted, y saber lo que está pasando. Alternativamente, también puede encontrar grupos de apoyo para asistir en persona, pero tener dolor severo puede hacer que moverse sea más difícil.