6 formas de eliminar el estrés en un escritorio

El trabajo y el estrés a menudo van de la mano. Entre la presión del tiempo de los plazos, la multitarea y los desafíos de manejar las relaciones con compañeros de trabajo y jefes, tanto el cuerpo como la mente pueden estancarse bastante.

Dado que pasamos una cantidad considerable de nuestras vidas en el lugar de trabajo, es importante aprender consejos de autocuidado para desestresarse mientras está allí. Esto no solo beneficiará su productividad en la oficina, sino que también puede ayudarlo a salir sintiéndose lo suficientemente relajado como para disfrutar de su noche. ¡La buena noticia es que muchas de estas cosas se pueden hacer desde la comodidad de su escritorio! Aquí hay seis que debes probar hoy.

1. Pelar una naranja

Debido a los aromas cítricos que emiten, pelar una naranja puede ser muy beneficioso para eliminar el estrés. En un estudio realizado por científicos brasileños, los participantes que olieron aceite de naranja estaban menos ansiosos a lo largo de las pruebas de estrés que los que recibieron aceite de árbol de té o agua. La revista Entrepreneur recomienda tratar de quitar la cáscara de una pieza, enfocando la mente en la tarea mientras lo haces.

Además, se sabe que la vitamina C en las naranjas, así como en otras frutas cítricas como la toronja y los limones, reduce los niveles de estrés, lo que la convierte en un excelente alimento para tener cerca todo el día de trabajo.

2. Toma una mini vacaciones mentales

Si bien sería agradable tomar unas vacaciones de verdad cada vez que las cosas se pusieran estresantes en el trabajo, esa no es una posibilidad realista para la mayoría. Pero las vacaciones mentales son algo que todos pueden pagar, y también una táctica útil para combatir el estrés.

Forbes recomienda imaginar "una de las escenas más relajantes que puedas imaginar" e involucrar "tantos sentidos como puedas al pensar en lo que verías, oirías, olería, tocarías y saborearías si realmente disfrutaras de esa relajante escena. "Solo unos pocos minutos de esto pueden hacer maravillas para desestresar tanto tu cerebro como tu cuerpo".

3. Respire profundo

Dado que es una función natural del cuerpo, a menudo olvidamos enfocarnos en nuestra respiración durante el día, sin embargo, se considera una de las formas más poderosas para reducir el estrés. Según Stress.org, la respiración profunda "aumenta el suministro de oxígeno a tu cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma". También ayuda a promover los sentimientos de conexión con el cuerpo y "aleja tu conciencia de las preocupaciones en tu cabeza y calla tu mente ".

Una de las técnicas recomendadas por la fuente, llamada Quieting Response, consiste en imaginar el flujo de aire caliente a través de los agujeros en las plantas de los pies y en los pulmones, y liberarlo en la dirección opuesta al exhalar.

4. Come una banana

Es posible que ya traigas un plátano contigo para trabajar todos los días, ya que es una opción de aperitivo muy popular. ¡Pero ahora tienes más razones para hacerlo! Según la revista Entrepreneur, el potasio en los plátanos ayuda a "regular la presión arterial para aliviar el estrés y mejorar la energía y la recuperación".

Sin embargo, los plátanos no son el único alimento que puede ayudar durante los tiempos de tensión. Intente comer un puñado de nueces y semillas, que contienen muchos ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 que reducen el estrés. O agregue espinaca a su ensalada en el almuerzo; es una "gran fuente de magnesio, un mineral que ayuda a promover una sensación de calma", dice la nutricionista Barbara Mendez en un artículo en Inc.com.

5. Olores aceites esenciales

Los aceites esenciales se han utilizado para curar una multitud de dolencias, incluidas la ansiedad, el dolor y las afecciones de la piel, durante miles de años. Poseen muchos beneficios increíbles, uno de los cuales es su capacidad para ayudar al cuerpo a desestresarse naturalmente.

Hay varios aceites que MindBodyGreen recomienda usar para lidiar con el estrés, incluidos Rose, Lavender, Bergamot y Chamomile por su capacidad para relajarse y calmarse. La fuente sugiere que el aceite se disperse directamente de su botella, o que se aplique un par de gotas en una bufanda o almohadilla de algodón y que se mantenga directamente sobre su cuerpo durante todo el día.

6. Muévete en tu silla

A pesar de lo inactivo que pueda sentirse al estar sentado en el trabajo todo el día, hay varios ejercicios que puede hacer desde su escritorio para ayudarlo a mantener su cuerpo en movimiento y libre de estrés. Glamour recomienda girar lentamente la silla de un lado a otro mientras respira profundamente. "Hacer esto durante 15 a 20 respiraciones", dice la fuente, "puede relajar los músculos de la espalda y estimular los riñones, que, según la medicina china, son una fuente importante de energía en el cuerpo".

Alternativamente, intente cambiar su silla de escritorio por una pelota de ejercicio periódicamente durante el día de trabajo. Los movimientos menores mantendrán su sangre fluyendo y pueden promover una mejor postura y fuerza del núcleo, dice Livestrong.com.