8 trucos para alimentar tu metabolismo durante todo el día

Muchos de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de hacer ejercicio todos los días. Sin embargo, en realidad, no siempre es posible. Si no tienes tiempo para una actividad diaria y trabajas en un trabajo de escritorio (o un trabajo sedentario durante 8 o más horas al día), el aumento de peso y los problemas de salud pueden comenzar a aumentar gradualmente.

Incluso si no puede obtener el gimnasio todos los días, estos ocho trucos de combustible de metabolismo establecerán su horno de quema de calorías para el día siguiente ...

1. Reduzca su botella de agua

Todos deberíamos beber más agua. Los estudios de la Clínica Mayo muestran que si no se obtienen los 3 litros de agua diarios recomendados para los hombres y los 2, 2 litros para las mujeres (esto es un promedio) de vasos de agua cada día, es probable que se arriesgue a la deshidratación. Cuando el cuerpo no está hidratado adecuadamente, no puede llevar a cabo funciones normales y esenciales, como la operación del órgano vital, la eliminación de toxinas, el transporte de nutrientes y energía a las células de combustible, y mucho más.

Obviamente, la hidratación es importante, ¿por qué sugiero que reduzca su botella de agua? Simplemente para que te levantes más a menudo durante el día para volver a llenarlo con agua fresca y limpia. Esto le asegurará que no se deshidratará peligrosamente mientras mantiene los niveles de energía estables, y también lo alentará a levantarse y caminar más regularmente. Uso un vaso en el trabajo y lo lleno cada 30 minutos. Incluso puede configurar un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que debe beber.

2. Toma asiento

Si tienes un trabajo sedentario (es decir, estás estacionado en un escritorio la mayor parte del día de trabajo) volver a casa y estacionarlo en el sofá no te ayudará a quemar calorías; de hecho, con toda probabilidad aumentará el aumento de peso . Sin embargo, si pasa parte de su velada viendo televisión, leyendo o jugando videojuegos. Trate de sentarse en el piso en lugar de hacerlo en el sillón en una silla. Sentarse en el piso no solo quema más calorías, sino que también recurre a los músculos centrales para que lo sostengan, especialmente si se levanta y se sienta sin usar las manos para apoyarse.

Investigadores de Brasil crearon la prueba sentada, un tipo de prueba para determinar la longevidad, para juzgar qué tan saludable es una persona y cuánto tiempo vivirán. La prueba, publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, exige equilibrio, control motor, flexibilidad y fuerza muscular para simplemente sentarse en el suelo desde una posición de pie. Pero hay una trampa: no puedes usar tus brazos, rodillas o manos para ayudarte. El estudio encontró que los hombres y las mujeres que usaban las manos, los brazos y las rodillas como apoyo tenían 7 veces más probabilidades de morir antes.

3. No evite el trabajo manual

Es posible que haya trabajado mucho para obtener una oficina de la esquina elegante y un pelo de oficina muy cómodo. Sin embargo, no es sorprendente que aquellos que trabajan en trabajos que requieren más esfuerzo físico quemen aproximadamente 100 calorías más cada día en comparación con aquellos que se sientan todo el día.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana, en Baton Rouge, descubrió que los empleados de oficina que encontraban razones para levantarse más seguido (es decir, al realizar tareas manuales) podían recuperar esas calorías adicionales. Los investigadores del estudio recomiendan tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar penosamente hacia la fotocopiadora, preparar café, archivar, caminar a la sala de correo, ponerse de pie durante las llamadas telefónicas y regar las plantas como formas fáciles de acumular actividad física durante el día.

4. Subir y acelerar ese metabolismo

Las vidas ocupadas con los niños, los viajes al trabajo, la falta de sueño y las mascotas pueden hacer que sea casi imposible exprimir un entrenamiento decente antes del trabajo. Sin embargo, David Jack, un experto en acondicionamiento físico con sede en Massachusetts, autor, y el Director de fitness y bienestar de Teamworks Centers, que desarrolla plataformas de entrenamiento para equipos profesionales y atletas, dice que incluso una sesión rápida de sudor de 15 minutos puede afectar tu consumo de calorías incendios por el día.

Jack afirma que simplemente configurando su alarma 15 minutos antes y haciendo una serie de flexiones, abdominales, sentadillas, saltos en el acto, o haciendo saltos, es suficiente para activar el proceso de quema de calorías del día. Estos simulacros de quema de calorías realizados a diario se pueden hacer sin intermediarios antes de que los niños, el trabajo, las mascotas, el cónyuge y la vida se interpongan en el camino.

5. Mastica, sopla, explota esas calorías

Uno no necesariamente relacionaría el chicle con la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios realizados por un grupo de investigadores de la Universidad de Rhode Island descubrieron que masticar una barra de chicle (sin azúcar si es posible) no solo frenará el deseo de comer bocadillos a lo largo del día laboral, sino que también ayudará a quemar calorías.

Los autores del estudio monitorearon a un grupo de masticadores de encías y descubrieron que quemaban aproximadamente un 8 por ciento más de calorías (y consumían unas 70 calorías menos) al día en comparación con los que no masticaban chicle. Los investigadores recomiendan masticar chicle cuando tenga ganas de picar bocadillos azucarados, mientras prepara la comida, mientras ve la televisión y cuando termina una comida para evitar los atracones.

6. Burn to the Beat

Hay una razón por la cual corres un poco más, sudas un poco más y quemas algunas calorías más cuando escuchas música durante el ejercicio. Un estudio de la Universidad Brunel, con sede en el Reino Unido, en Londres, Inglaterra, descubrió que los corredores que escuchaban música rap corrían a un ritmo más rápido y quemaban más calorías.

Los investigadores descubrieron que ejercitarse acompañado de música que mantenía el tiempo en 120 a 140 latidos por minuto alentó a los corredores a quemar más calorías en general. Los corredores de la razón, naturalmente, aceleraron el ritmo para igualar el ritmo de la música, de modo que sus pies tocaran el suelo para igualar el ritmo. Mientras que el hip hop fomentaba el ritmo de quema de calorías más duro, el rock o pop con ritmos fluidos e incluso los audiolibros eran buenos motivadores para el ejercicio.

7. Refresque las cosas

Es posible que prefiera enchufar un calentador a medida que trabaja lejos en su frígida oficina. Sin embargo, no te estás haciendo ningún favor en cuanto a quemar más calorías o acelerar tu metabolismo. De hecho, bajar el calor para estar un poco frío o incluso subir el aire acondicionado antes en la temporada aumentará la quema de calorías.

La investigación publicada por la revista Diabetes indica que las temperaturas más frías que te provocan frío activan las capacidades de quemar grasas de tu cuerpo. La función principal de la grasa parda es generar calor corporal, que es precisamente por lo que las temperaturas frías activarán la grasa marrón, lo que hará quemar calorías (hasta un 40 por ciento más) para mantener el cuerpo caliente.

8. Aumenta el metabolismo con intervalos

Llegar al gimnasio después del trabajo no siempre es imposible. De hecho, muchos de nosotros preferimos ir a casa y olvidarnos de la jornada de trabajo mientras vemos a Netflix. Sin embargo, no todo está perdido. Intente ajustar algunos intervalos en su maratón de TV al optar por saltar la cuerda durante los comerciales, o hacer una rotación de 1 minuto de cuerda de salto cada 20 minutos mientras mira su programa favorito.

Piénsalo; los descansos comerciales ofrecen una señal natural para que te levantes del sofá y te esfuerces. Afortunadamente, saltar la cuerda (o saltar) en su lugar se puede hacer mientras mira, y quema aproximadamente 10 calorías por cada minuto que omita. Eso significa que si saltas 10 veces durante tu programa favorito, puedes quemar 100 calorías mientras miras ... ¡y no perder un minuto del drama!