8 maneras de perder peso sin la dieta de la palabra

Si compras en todos los memes de salud de Año Nuevo en Pinterest, ya sabes que la pérdida de peso es una dieta del 70 por ciento y solo un 30 por ciento de ejercicio. Y aunque soy un gran defensor del hecho de que la actividad física diaria es algo bueno, no se trata tanto de perder peso como de (personalmente) de estar de mejor humor, dormir mejor, tener energía extra, etc. Al final, el factor más importante para perder peso es la dieta, o más bien, la cantidad de calorías que consumimos. Según los médicos de la Facultad de medicina de la Universidad de Washington, "disminuir la ingesta de alimentos es mucho más efectivo que aumentar la actividad física para lograr la pérdida de peso".

Sin embargo, reducir las calorías para perder peso no tiene que ser sobre la restricción de los alimentos. De hecho, la pérdida de peso saludable se puede lograr sin que la palabra "dieta" entre en escena ...

1. Carga en vegetales adicionales

Aumentar sus comidas con verduras adicionales en lugar de grasas y almidones puede llenarlo y mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida. Por ejemplo, con su próximo salteado o pasta, intente cortar los fideos o el arroz por la mitad y agregue el doble de las verduras.

Los médicos recomendarán comer más frutas y verduras como método para perder kilos de más. ¿Por qué? Debido a que los vegetales y las frutas son típicamente bajos en calorías, altos en fibra y altos en contenido de agua, que al final te llenan de energía y te hacen consumir menos en general.

2. Acogedor con té

A menudo comemos cuando estamos aburridos o nerviosos cuando ni siquiera tenemos hambre. Agregue un poco de comodidad (cero calorías) para su día o la noche con una taza humeante de su brebaje verde o herbal favorito. No solo muchos estudios relacionan beber sorbos de té verde con un impulso temporal en el metabolismo, el té verde es rico en catequinas, un tipo de fotoquímico, relacionado con el impulso metabólico.

Además, beber té puro a base de hierbas o té verde asegurará que la bebida que elija sea cero calorías (si no agrega crema o azúcar). Solo asegúrate de mantenerte con una infusión de hierbas por la noche para que no se interrumpa el sueño.

3. Soup it Up

¿Te gusta un lado con tu almuerzo o un entrante para la cena? En lugar de pan o pasta, pruebe con un lado o entrante de sopa ... o haga un plato grande y reconfortante de sopa a base de caldo como plato principal. La clave es seguir con sopas a base de caldo (vegetales o pollo) versus cremas (hechas con mantequilla o crema grasa).

Comer en sopa al comienzo de cualquier comida ayudará a controlar el hambre más rápido, especialmente si come despacio. Así que siéntalo con un tomate, minestrone, frijoles blancos o incluso una sopa de chile lleno de verduras y fibra.

4. Cene en casa

Si lo ha escuchado una vez, lo ha escuchado mil veces: si desea consumir menos calorías, prepare la mayor parte de sus comidas en casa. La preparación de sus propias comidas le permite controlar los ingredientes, según una encuesta de Consumer Reports .

La encuesta relacionó a quienes cenaron en casa la mayor parte de la semana (al menos 5 días a la semana) con una mayor pérdida de peso y mantenimiento del peso. De hecho, puede hacer que la preparación de las comidas sea muy fácil precocinando proteínas magras (por ejemplo, pollo o pescado), frijoles secos, arroz, quinoa y verduras congeladas para comidas rápidas y sin complicaciones en el hogar.

5. Coma a un temporizador

No, no me estoy refiriendo a la fiesta de comida al estilo militar, sino que estoy hablando de entrenar a tu cuerpo para que consuma la comida más lentamente con la ayuda de un cronómetro o un cronómetro. Muchos nutricionistas nos dicen, después de todo, que la raíz de la indigestión y la acidez estomacal proviene de la remoción rápida de los alimentos.

Alternativamente, saborear sus comidas más lentamente puede ayudarlo a disfrutar más de la comida y también a consumir porciones más pequeñas. Así que pruébalo; programe un temporizador durante 20 minutos y estire su comida realmente probando y masticando cada mordisco a fondo. Pronto notará que con las comidas más largas llega antes la saciedad (porque el cerebro tiene tiempo para registrar que está lleno).

6. Yoga Estado de la mente y el cuerpo

Parte de perder peso y sentirse bien tiene que ver con un estado mental positivo. Y el Journal of the American Dietetic Association atribuye el yoga a una mayor satisfacción mente-cuerpo. La investigación indica que las personas que mantienen una práctica regular de yoga tienden a pesar significativamente menos que aquellos que no practican yoga.

Entonces, ¿qué tiene que ver el perro hacia abajo con la pérdida de peso? El yoga no solo te ayuda a moverte, sino que una mejor autoconciencia global de tu cuerpo y tus emociones te ayudará a desarrollar un enfoque consciente para comer. Por lo tanto, te darás cuenta antes de que estás lleno y resistir el impulso de seguir comiendo.

7. Quédate con agua

Es un eufemismo decir que las calorías en las bebidas realmente pueden sumar. Si le gusta quebrar una bebida gaseosa, deportiva o alcohólica con sus comidas, es probable que esté bebiendo mucho exceso de calorías y desperdiciándolo en líquidos.

En cambio, mantenga esas calorías bajo control intercambiando un refresco azucarado o un cóctel con agua o refrescos sin azúcar agregada. Si no puede soportar la idea de beber agua vieja y aburrida, agregue un poco de sabor con una rodaja de pepino y una rodaja de limón, lima o naranja para darle un poco de sabor.

8. Configure su alarma para que se posponga

Mientras que comer en la cama puede provocar meriendas sin sentido (y demasiadas migas en las sábanas), los investigadores de la Universidad de Michigan dicen que tomar una hora extra de sueño cada noche puede llevar a una pérdida de peso significativa ... de casi 15 libras anuales.

El estudio de Michigan explica que una hora extra de sueño equivale a una hora menos de inactividad, que probablemente se use para pasar otro episodio de televisión en Netflix. En cambio, puede reducir sus calorías diarias en aproximadamente un 6 por ciento con una hora adicional de zzzzzz. Además, todos sabemos que la falta de sueño conduce a la falta de energía y la tendencia a darse atracones de carbohidratos, grasas y azúcares refinados.