10 maneras fáciles de tratar el dolor de espalda

La parte posterior es, literalmente, la base o centro de control de su cuerpo. Manteniendo las partes superior e inferior juntas, está sujeto a mucho estrés y tensión simplemente sosteniendo todo junto. Agregue un estilo de vida sedentario, técnicas incorrectas de flexión y levantamiento, sueño inadecuado, hidratación deficiente y lesiones en la mezcla, y puede terminar con un dolor de espalda serio y debilitante.

Sin embargo, puede hacer algunas cosas fáciles en casa para aliviar el dolor y evitar daños mayores. Aquí hay diez maneras fáciles de tratar el dolor de espalda ...

1. Toma descansos del trabajo

Sentarse sobre usted durante 8 o más horas al día y mirar una computadora no es bueno para la salud de su espalda. Es por eso que los descansos frecuentes son importantes para levantarse, estirarse y caminar para que fluya la circulación.

2. Camina siempre que puedas

Haga un punto para salir y disfrutar del aire fresco y la luz del sol tanto como sea posible. Si tiene que hacer un recado y está cerca, hágalo a través de una caminata rápida para aliviar cualquier sobreesfuerzo o estrés en su sistema nervioso (donde a menudo se origina el dolor de espalda).

3. Descanse un poco

El sueño adecuado es vital para la salud de la espalda. Cuando su cuerpo se sienta dolorido o cansado, escuche y descanse lo necesario para que no se fatigue ni lesione los músculos de la espalda.

4. Haz yoga

El ejercicio diario es vital para una espalda sana, especialmente para fortalecer el área central de su cuerpo, como los flexores de la cadera, los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda, para que estos músculos puedan soportar mejor el cuerpo. Comience con una actividad suave como el yoga para estirar, alinear y fortalecer su cuerpo.

5. Mantente hidratado

La hidratación es vital para la elasticidad flexible de los músculos y el líquido sinovial que rodea y protege los huesos y las articulaciones. Es por eso que se necesitan beber de 8 a 10 vasos de agua al día para mantener al cuerpo adecuadamente hidratado.

6. Medita

La mediación funciona para aliviar tanto el cuerpo como la mente, y produce una claridad mucho más profunda y la conciencia de lo que aflige al cuerpo. La respiración profunda en la meditación también estimula el oxígeno fresco a los músculos que lo necesitan.

7. Obtener un masaje

Si los músculos doloridos son un problema real, un masaje puede ayudar a aliviar la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y relajar la rigidez muscular para ayudar en la reparación de las células lesionadas.

8. Relax

Una gran cantidad de dolor muscular se origina en el estrés. Si se siente tenso, tómese 10 minutos para relajar todo el cuerpo (incluso la mandíbula y la lengua) y respire profundamente. Si el estrés lo agobia, tal vez sea hora de tomar un pequeño descanso o unas vacaciones.

9. No exagere

Una forma de combatir el estrés y el dolor mental y físico que conlleva es conocer tus límites, tanto físicos como mentales. Por ejemplo, trate de evitar la tensión en su cuerpo, como levantar objetos pesados. Y si experimenta dolor de espalda, detenga lo que está haciendo de inmediato.

10. Desordena tu vida

El desorden, tanto físico como emocional, puede ser la fuente de mucho estrés abrumador. Es por eso que se trata de limpiar para limpiar ese garaje, su automóvil, su dieta y su entorno para que pueda dejar espacio para nuevos hábitos saludables y de curación.

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