8 maneras de empezar a correr y nunca mirar hacia atrás

Entonces, ¿por qué corremos, entonces? Porque podría decirse que es una forma económica de perder peso y ponerse en forma. Para aquellos que ya han alcanzado sus niveles de condición física, es una excelente manera de mantenerse en forma y sentirse bien, ya que correr, como muchas otras formas de ejercicio intenso, puede liberar endorfinas que nos hacen sentir mentalmente rejuvenecidos. La buena noticia es que casi cualquier persona puede convertirse en un corredor exitoso; solo se necesitan unos pocos pasos simples pero importantes para comenzar su camino ...

1. Establezca expectativas razonables para usted

Una de las partes más difíciles de comenzar una nueva rutina de funcionamiento es administrar sus expectativas. Incluso si estás en una situación relativamente buena, digamos que eres un jugador activo de fútbol o hockey, si no corres con regularidad, habrá un período en el que correr por un período prolongado de tiempo parece excepcionalmente difícil.

Antes de comenzar con esta nueva rutina, recuerde que Roma no fue construida en un día. Le tomará tiempo a su cuerpo adaptarse a las nuevas demandas que está haciendo de él. Y, admitámoslo, correr exige mucho de su cuerpo, desde los pies hasta los tobillos, las pantorrillas, los muslos, los pulmones, el corazón y la mente. Por lo tanto, no te prepares para correr un maratón en tu primer día: tómalo con calma y no te preocupes si te resulta difícil al principio.

2. Tómatelo despacio

Si esperas convertirte en el tipo de corredor que puede realizar carreras de 5, 10 o 15 kilómetros con regularidad, entonces no querrás comenzar tu nueva rutina corriendo corriendo los primeros cientos de metros.

En cambio, comience despacio, intente correr a un ritmo en el que sienta que está usando el 60 por ciento de su energía y capacidad generales. Mantén ese ritmo durante tus primeras carreras, aunque siéntete libre de aumentar o disminuir tus velocidades si es necesario. Simplemente no exagere en sus primeras carreras, especialmente si es nuevo en este tipo de ejercicio. Podría llevarlo a sufrir una lesión dolorosa que le impedirá correr nuevamente por un tiempo.

3. Tome descansos

Uno de los errores más grandes que cometen los nuevos corredores es intentar correr largas distancias sin tomar descansos o castigarse por tener que tomar esos descansos. En realidad, si eres nuevo en correr, vas a tener problemas para mantener un ritmo fuerte durante una larga distancia o un período de tiempo. Por lo tanto, es importante aceptar que tendrá que tomar descansos y que hacerlo está bien.

Para ser claros, con "pausa" nos referimos a caminar en vez de correr, sin detenernos en la pizzería local para hacer una tajada y reventar. Un corredor nuevo con poca experiencia relevante debe planear correr durante un par de minutos y luego caminar durante uno o dos minutos, repitiendo esto durante sus primeras carreras.

4. Planifique su ruta con anticipación de tiempo

Los nuevos corredores a veces cometen el error de no establecer una ruta por sí mismos antes de salir por la puerta principal. Esto puede ser un problema porque puede a) dejar al corredor completamente perdido, b) hacer que la carrera se sienta más larga o más corta de lo que es, yc) dejar que el corredor se concentre más en su ubicación que en su paso y respiración.

Por lo tanto, piense detenidamente acerca de su ruta antes de salir a correr. Tenga en cuenta los posibles obstáculos y cómo puede evitarlos. Sea razonable con sus expectativas, pero use una distancia que lo haga sentir bien al completar su carrera.

5. Use el engranaje correcto

Los nuevos corredores a menudo cometen el error de golpear la acera sin prepararse con el equipo adecuado. Eso no significa que deban salir a comprar zapatillas o auriculares costosos: en cambio, los corredores nuevos deben enfocarse en usar ropa que los mantendrá cómodos durante todo el recorrido.

Qué significa eso? Considere que calentará mientras su carrera continúa. Si el clima es templado, eso significa que es posible que desee usar pantalones cortos en lugar de pantalones. Sin embargo, si el clima es frío, tenga en cuenta que sus extremidades, como los dedos y las orejas, se enfriarán primero, así que considere llevar guantes y un toque.

6. Considera saltear la música

Algunos corredores consideran que los auriculares y un dispositivo capaz de reproducir música (como un iPhone o un teléfono inteligente) son tan importantes como un buen par de zapatillas para correr. En verdad, la música puede ayudar con la experiencia de correr mejorando el estado de ánimo del corredor, haciéndole sentir que quiere correr más tiempo y más rápido.

Pero la música también puede presentar problemas para los corredores, especialmente los nuevos en la actividad. Esto se debe a que la música puede hacer que un corredor aumente o disminuya su ritmo según el ritmo de la música, lo que puede ser problemático si recién está empezando. Los principiantes deberían considerar dejar su música en casa para que puedan controlar mejor su respiración y desarrollar un ritmo constante.

7. Piensa en las calorías que estás quemando

Si eres nuevo en correr, es probable que hayas tenido algunos trucos bastante duros en el vecindario en los últimos días o semanas. Correr es increíblemente difícil para los nuevos en la actividad, lo que significa que, con demasiada frecuencia, la gente simplemente se da por vencida y prueba algo más fácil.

Pero hay una razón por la cual correr es muy difícil. Como dicen, sin dolor, sin ganancia. Considere que una persona de 170 libras corriendo tan solo cinco kilómetros en media hora podría quemar alrededor de 400 calorías. Eso es mucho más calorías quemadas que la mayoría de las otras actividades físicas en ese lapso de tiempo. Entonces, la próxima vez que estés luchando por terminar una carrera y pensando en dejar de fumar, recuerda cuánto bien estás haciendo por tu cuerpo.

8. Habla con los expertos

No empieces a correr sin antes tener una conversación detallada sobre tus objetivos con un par de diferentes tipos de expertos. Primero, habla con tu doctor. Ellos entienden sus capacidades físicas y podrán aconsejarle sobre la frecuencia con la que debe correr y durante cuánto tiempo. También es posible que correr le haga más daño que bien, en cuyo caso un médico puede recomendarle una actividad física alternativa, como andar en bicicleta o nadar.

Segundo, habla con alguien que entienda correr. Si no tiene un amigo o familiar con esta experiencia, consulte a un entrenador personal. Pueden ayudarlo a determinar qué equipo necesita y cómo debe controlar su progreso a lo largo del tiempo.