10 razones por las cuales la ciencia apoya la meditación

La meditación se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años, proporcionando a las personas una forma de relajarse, reducir el estrés y aclarar sus mentes. Pero si bien estos son algunos de los beneficios más conocidos de la meditación, en los últimos años ha habido más y más beneficios de salud física y emocional descubiertos a través de la ciencia. Los estudios de investigación continúan arrojando luz sobre estos beneficios comprobados, y hay incluso más que sugieren maneras adicionales de que la meditación fomenta una mejor salud en casi todas las áreas del cuerpo. Por supuesto, como cualquier cambio de ejercicio o estilo de vida que reclame importantes beneficios para la salud, hay algunos científicos que no creen ni respaldan las afirmaciones.

Independientemente del debate, hay al menos estas diez razones por las cuales la ciencia apoya la meditación ...

1. Reducir el estrés

El efecto que la meditación tiene sobre el estrés es probablemente el beneficio más común que las personas conocen. Hay muchas formas en que la meditación impacta en la salud emocional y mental porque es un ejercicio único que apunta a tu mente, donde aprendes a encontrar la calma y la relajación en este mundo ocupado. Con lo agitado que su vida se pone entre trabajar, cuidar de su casa, tener hijos y otras cosas que llenan su tiempo, el estrés va a suceder. Usar la meditación para reducir este estrés podría cambiar tu vida para mejor.

Una de las cosas buenas de la meditación es que no lleva mucho tiempo hacerlo, sin embargo, los beneficios son excelentes. Meditar durante incluso 5 minutos puede proporcionar una disminución significativa del estrés, sí, cuando se hace correctamente, es así de rápido. Esto hace que sea más fácil seguir haciendo meditación a menudo si experimenta estrés regularmente, o agregarlo aquí y allá según sea necesario. Por supuesto, muchas personas encuentran muchos otros beneficios de la meditación con regularidad, incluso cuando no experimentan mucho estrés, por lo que encontrarás muchos médicos y otros profesionales de la salud que fomentan la meditación.

2. Mayor Felicidad

La felicidad afecta a toda tu vida, así como a los que te rodean. Ser feliz no sucede naturalmente para mucha gente, pero hay formas de aumentar tu felicidad, una de las cuales es la meditación. Los estudios sobre los efectos de la meditación han demostrado que el control de las emociones a través de la meditación da como resultado sentimientos positivos. El aspecto científico de esto es que la parte del cerebro responsable de estos tipos de sentimientos (corteza prefrontal izquierda) experimenta un aumento en la señalización de sentimientos más felices. Para que esto sea aún mejor, puede disminuir la cantidad de sentimientos negativos desde el lado derecho del cerebro.

La meditación afecta todos los aspectos de su salud, contribuyendo a lo feliz que se siente con casi todo. Los otros beneficios de la meditación también pueden contribuir a la felicidad, como aliviar el estrés, dormir bien y mejorar la concentración. Para ser realmente feliz o tan feliz como puede ser, necesita administrar su salud general. Dado que la meditación se dirige a todos los aspectos del cuerpo, meditar regularmente y al mismo tiempo hacer elecciones de estilo de vida saludables es probable que dé lugar a varios cambios positivos, siendo la felicidad un efecto obvio.

3. Mejor sueño

Cuando se trata de mejorar el sueño, algunos estudios de investigación científica muestran una reducción en el insomnio a través de técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, una forma de meditación. Regularmente dormir bien y dormir lo suficiente es importante para su salud física y mental. Con la meditación, no solo podría ser una solución efectiva a los problemas para dormir, sino que también puede contribuir a reducir el estrés y concentrarse mejor. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, meditar también es bueno para su salud cardiovascular y puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Si está cansado y está buscando una manera de romper los patrones de sueño inquieto o el insomnio, la meditación puede parecer demasiado lejos para usted. Por ejemplo, la falta de sueño puede causar problemas para concentrarse, por lo que la meditación puede parecer algo en lo que no puedas concentrarte. Pero puede despejar su mente, perfeccionar su enfoque, aliviar la tensión en todo el cuerpo y reducir el estrés ... todos los cuales son factores que fomentan los buenos patrones de sueño.

4. Reduzca la presión arterial

Según la Clínica Mayo, las investigaciones sugieren que la meditación puede reducir la presión arterial. Algunos científicos no están de acuerdo en que todavía haya suficiente evidencia que demuestre que muchos de los beneficios de la salud física que ofrece la meditación proporcionan. Pero a lo largo de los años, la investigación ha descubierto la capacidad de la meditación para reducir la presión arterial alta en algunas personas, lo que lleva a muchos científicos a argumentar que hay pruebas suficientes para alentar el uso de la meditación como medio para mantener o reducir la presión arterial.

Muchos estilos de meditación se enfocan en regular y ser consciente de cómo respira. Esto le permite aclarar su mente y dejar de lado el estrés y otras formas de tensión en su cuerpo (como la tensión muscular). Cuando logras esta forma de relajación a través de la meditación, el cuerpo reacciona de forma natural y causa una caída en la presión sanguínea a través de la apertura de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos reaccionan de esta manera de la relajación involucrada en la meditación. Con todos los diferentes tipos de meditación para elegir, hay una buena posibilidad de que cualquier persona con presión arterial alta que quiera bajarla de forma natural pueda encontrar una con la que se sienta cómodo.

5. Tratamiento para la depresión

La depresión puede ser una enfermedad debilitante debido a su capacidad de afectar cada área de tu vida. Puede causar mucho estrés emocional y dañar su salud mental hasta el punto de que las cosas cotidianas parecen imposibles. Controlar y superar la depresión es difícil, pero con el tratamiento adecuado, las personas pueden vivir una vida feliz y saludable. La meditación es un aspecto que la ciencia apoya como una forma de ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Muchos de los problemas de salud (incluida la depresión) con los que la meditación puede ayudar se relacionan con el estrés y, una vez que se elimina el estrés, puede ser más fácil para las personas con depresión lidiar.

Es difícil tratar la depresión, por lo que intentar diferentes tipos de tratamientos como la meditación podría traer resultados positivos. No solo la meditación puede ayudar a lidiar con la depresión y disminuir su impacto, algunas investigaciones han demostrado que podría ser un elemento de disuasión proactivo para volver a deprimirse en el futuro. Incluso para los científicos que no sienten que haya suficiente evidencia para apoyar el efecto de la meditación sobre la depresión, muchos de los beneficios obtenidos de la meditación dependen de la creencia de su capacidad para marcar la diferencia.

6. Función cerebral mejorada

Una buena forma de entender la meditación es pensar en ella como una forma de ejercitar tu cerebro, y los científicos han descubierto que realmente puede cambiar la forma en que funciona el cerebro. La meditación alienta la atención plena, que esencialmente es aprender a enfocar su mente, emociones y pensamientos en el presente. También se trata de tomar conciencia del presente sin prejuicios. Una gran cantidad de estrés proviene de aferrarse al pasado y preocuparse por el futuro, por lo que la atención (o para algunos, se considera meditación de atención plena) ayuda a abordar esto y puede mejorar la capacidad del cerebro para ver las cosas lógica y racionalmente.

Los estudios que monitorean la función cerebral de personas que meditan y aquellos que no han producido varios resultados indican una diferencia definitiva no solo en cómo el cerebro procesa las cosas, sino también en la composición fisiológica real del cerebro. Las diferencias han demostrado que la meditación puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar información, así como para manejar las emociones. Aprender las prácticas de mindfulness puede tener un profundo impacto en todos los aspectos de tu vida debido a su efecto en tu cerebro.

7. Reducción del dolor

Hay muchos escépticos que no creen en el poder de la meditación, especialmente en el contexto de proporcionar beneficios físicos. La meditación no funciona para todos y puede que no brinde los mismos beneficios a una persona que a la otra. Pero a medida que se revisa la investigación anterior y se lleva a cabo más investigación, algunos estudios han demostrado que la ciencia apoya la meditación para proporcionar alivio del dolor. La meditación Zen y la reducción del estrés basada en la atención plena (resultado de la meditación) combinadas con otras formas de control del dolor podrían proporcionar un plan de tratamiento completo.

No importa cuán pequeño sea, cualquier persona que experimente dolor que requiera alivio de dolor de venta libre o medicamentos recetados sabe cómo puede ser el dolor perturbador, y el dolor crónico es especialmente difícil de manejar. Luego está la creciente cantidad de personas que no quieren depender de la medicación para combatir el dolor debido a los efectos secundarios y la dependencia. Si bien la meditación no resolverá todo su dolor y no es el único tratamiento que debe considerarse, los estudios han demostrado que puede reducir la intensidad del dolor crónico e incluso aliviar por completo el dolor leve de forma natural.

8. Perder y mantener el peso

Perder peso es una lucha para la mayoría y a menudo frustrante en el mejor de los casos. Es probable que haya seguido una dieta o se haya esforzado por perder peso con el ejercicio, y la mayoría de las personas que conoce probablemente hayan hecho lo mismo. Cuando se trata de la meditación y su capacidad para ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, la ciencia ha demostrado que aquellos que regularmente meditan y se concentran en la atención plena pueden mejorar sus hábitos alimenticios. Estos estudios dieron como resultado personas que perdieron peso porque abandonaron sus hábitos alimentarios pobres o mantuvieron su peso.

La meditación puede ayudar con la pérdida de peso y el control de peso a través de ser más consciente de lo que come, lo que hace que comas mal y evite los atracones o las comidas emocionales. Aprende a comprender el efecto de sus hábitos alimenticios y lo que pone en su cuerpo a través de la atención. En realidad puedes practicar la meditación de atención plena mientras comes, lo que afecta tus hábitos alimenticios en el momento. Al igual que cualquier estrategia para perder peso, el éxito puede depender de algo más que su capacidad para meditar, pero es una estrategia definitiva de la que muchos podrían beneficiarse.

9. Función inmune mejorada

Un estudio realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) sobre el efecto de la meditación sobre el sistema inmunológico y la función del cuerpo mostró algunos resultados interesantes y positivos: las personas en el grupo de meditación tuvieron un aumento de anticuerpos, el mecanismo de defensa natural de su cuerpo que lucha y previene infecciones y enfermedades. Además de este estudio y otros que han mostrado resultados similares, existen otros factores que afectan el sistema inmune y que la meditación mejora, proporcionando un impulso adicional a su sistema.

Por ejemplo, el estrés puede debilitar el sistema inmune. Pero se ha comprobado que la meditación reduce en gran medida el estrés y la confusión interna, por lo que el resultado es un fortalecimiento en el sistema inmunitario y la función. El estudio del NCBI y otras investigaciones no solo muestran una conexión entre la meditación y la función inmune, sino que es común que las personas que practican meditación digan que casi nunca se enferman. Aunque lo que las personas dicen no se considera evidencia científica, este es otro ejemplo de los sentimientos positivos de la meditación y la forma en que puede afectar positivamente a todo el cuerpo.

10. Tratamiento para la ansiedad

Hay varios estudios que muestran por qué la ciencia apoya la meditación y parte de esta investigación se centra en el uso de la meditación como tratamiento para los trastornos de ansiedad. No es sorprendente que los resultados de los estudios hayan indicado la efectividad de la meditación para las personas que sufren de ansiedad; la ansiedad es un desorden de salud mental y la meditación se enfoca en el estrés del cual puede derivarse la ansiedad, teniendo finalmente algún nivel de impacto positivo cuando se realiza adecuadamente. Dado que la meditación puede reducir el estrés, los beneficios de hacerlo se trasladan a los sentimientos de ansiedad.

No todas las personas con ansiedad obtendrán beneficios significativos de la meditación, pero la ciencia ha demostrado continuamente una conexión con una mejor salud mental a través de la meditación. La reducción del estrés basada en la atención plena de la práctica afecta tus emociones, permitiéndote aprender cómo enfocarte en el presente. Hacerlo puede ayudar a aliviar la ansiedad, especialmente porque la ansiedad a menudo se deriva de las preocupaciones y el estrés sobre el pasado o el futuro. Cuando se combina con un plan de tratamiento estratégico que incluye varias formas de abordar los trastornos de ansiedad, la meditación puede traer resultados positivos en la reducción de los síntomas y la gravedad de los episodios.