12 teorías que pueden explicar el abandono del ejercicio

La siguiente lista explora doce de las teorías más influyentes que han surgido del estudio de la psicología del ejercicio. Aunque estas teorías ofrecen información sobre el comportamiento del ejercicio, es posible que no hablen con todos. Quizás la clave para entender por qué luchamos con el hábito de ejercicio radica en todos los siguientes conceptos ...

1. Etapas de la teoría del cambio

Esta teoría, anteriormente conocida como el Modelo Transteórico del Cambio, fue creada por James Prochaska y Carlo Di Clemente en 1983 y sugiere que las personas pasen por 6 etapas de cambio. Desde no pensar en el cambio hasta adoptar completamente un nuevo comportamiento, esta teoría se ha utilizado en una amplia variedad de contextos, incluida la adicción, la adopción de ejercicios y la atención médica. También permite el movimiento de un lado a otro de este continuo de cambio que potencialmente puede volver a caer en la etapa de precontemplación después de pensar que hemos hecho del ejercicio un hábito.

La primera etapa, la precontemplación, ocurre cuando ni siquiera estamos considerando un cambio (incluso si otros piensan que deberíamos hacerlo). La segunda etapa, la contemplación, ocurre cuando comenzamos a pensar en el cambio y es seguido por la tercera etapa, la preparación. Esta etapa generalmente encuentra que el cambiador se está preparando para dar el siguiente paso en la acción, la cuarta etapa. La acción es la etapa donde comienza el ejercicio; el fumar cesa, o se detiene la mordedura de las uñas. El mantenimiento, la quinta etapa, ocurre cuando nos hemos comprometido con el cambio por más de 6 meses cuando, finalmente, el nuevo comportamiento se convierte en una segunda naturaleza que conduce a la etapa final, la terminación.

2. Teoría del aprendizaje social

La Teoría del Aprendizaje Social fue desarrollada por Alfred Bandura en 1961 y sugiere que el comportamiento está condicionado y está motivado por diversos estímulos, nuestras respuestas y el aprendizaje de nuestro entorno. Además, si observamos un comportamiento particular lo suficiente y estamos reforzados para hacerlo, lo haremos más a menudo.

Por ejemplo, si somos criados en una familia donde ambos padres son físicamente activos, tendemos a ser activos nosotros mismos. Además, al vivir en una sociedad que celebra la actividad física, podemos continuar haciendo ejercicio debido a los beneficios positivos (como menos grasa corporal, más energía y los comentarios positivos que siguen).

3. Teoría de la acción razonada

En 1967, Martin Fishbein e Icek Ajzen formularon esta teoría para ayudar a explicar cómo nuestras actitudes y percepciones se relacionan con nuestras acciones. La teoría establece que si creemos que habrá un resultado positivo para nuestro comportamiento, participaremos en ese comportamiento. Además de nuestra actitud, nuestro sistema de apoyo social juega un papel importante en la forma en que nos comportamos.

Por ejemplo, si creemos que el ejercicio es una pérdida de tiempo y socializamos con un grupo de personas que preferirían ir al pub que al gimnasio, las posibilidades son buenas, renunciaremos a la rutina de un plato de nachos. Desafortunadamente, si queremos hacer un cambio saludable, debemos desafiar nuestras creencias sobre el ejercicio y encontrar un grupo de personas que lo respalde para tener éxito.

4. Teoría del comportamiento planificado

Después de la Teoría de la Acción Razonada, Icek Ajzen se volvió pícaro en 1985 y sugirió que faltaba una pieza de su teoría inicial, una percepción de control. En la teoría del comportamiento planificado, no solo son nuestras actitudes personales y las presiones sociales un factor, nuestra percepción de cuánto control tenemos sobre la toma de esta decisión influye en si lo hacemos o no. ¡Pero espera hay mas! good intentions to change. Los 3 factores mencionados solo conducen a buenas intenciones de cambio. Entre las intenciones y el cambio existe la cantidad de tiempo que toma participar en ese comportamiento que hace o rompe su 'éxito'.

Por lo tanto, si mantenemos una actitud positiva hacia el ejercicio y nos juntamos con una multitud que valora un buen entrenamiento, pero creemos que no tenemos tiempo (una de las razones más populares para no hacer ejercicio), es probable que dejemos nuestros entrenamientos hasta mañana . Por el contrario, si todos los factores están alineados, podemos intentar comenzar nuestro programa de ejercicios el lunes. Si es viernes, el tiempo entre la intención y el comportamiento es menor y las posibilidades son buenas, iremos a esa clase de yoga. Sin embargo, amplíe esa fecha de inicio y nuestras posibilidades comiencen a disminuir.

5. Modelo de creencia de salud

Este modelo fue desarrollado inicialmente a principios de la década de 1950 por un grupo de científicos sociales que trataban de descubrir por qué las personas no participan en actividades de prevención de la salud (como el ejercicio y las evaluaciones de salud). La base de este modelo incluye 2 factores; en primer lugar, el deseo de evitar la enfermedad o recuperarse de ella haciendo la actividad y, en segundo lugar, la creencia de que la actividad o la acción de salud conducirán a este resultado.

Además, se agregaron 6 creencias adicionales al desarrollo de este modelo. Para que la adopción de ejercicios sea exitosa, debemos creer que somos susceptibles a la enfermedad, debemos creer la posible gravedad de dicha enfermedad, y debemos creer que nos beneficiaremos del ejercicio. Si creemos esto, ahora debemos creer que la efectividad debe superar las barreras (es decir, el costo, la incomodidad, el tiempo). Si sopesamos los pros y los contras y descubrimos que las barreras son menores que el riesgo de enfermedad, nos encontramos en nuestra primera clase de Pilates. La consideración final para el ejercicio habitual potencial es nuestra confianza general en realizar el ejercicio y seguir con él.

6. Jerarquía de Necesidades de Maslow

Abraham Maslow, en su búsqueda por explicar el comportamiento humano, diseñó su pirámide de necesidades humanas en 1943. Su jerarquía de necesidades sugiere que todos los humanos pasamos al siguiente nivel de necesidades una vez que hemos logrado el anterior. Este modelo nos ayuda a entender por qué una campaña de "comida saludable" no puede influir en las personas para que coman más zanahorias cuando no saben de dónde vendrá su próxima comida o por qué nadie responde nuestro complemento de "capacitación personal gratuita" publicado en una vivienda subsidiada unidad.

La primera etapa, situada en la parte inferior de la pirámide, incluye las necesidades biológicas y fisiológicas, como la comida, el agua, el calor y el sueño. El segundo se refiere a las necesidades de seguridad como la libertad del miedo, la seguridad, la ley y el orden. El tercero incluye el amor y la pertenencia que conduce a la intimidad y la conexión que obtenemos de familiares y amigos. El cuarto nivel se relaciona con las necesidades de estima, como el respeto, el estado, el dominio y la independencia. Finalmente, el nivel 5, ubicado en la punta de la pirámide, es la necesidad de autorrealización que incluye la realización del potencial personal y el crecimiento personal.

7. Teoría de la autoeficacia

En 1997, Albert Bandura definió la autoeficacia como la creencia que tenemos en nuestra capacidad para realizar ciertas tareas. Para aumentar la autoeficacia de uno, deben estar presentes dos cosas; en primer lugar, la creencia de que tenemos el control de nuestras acciones y, en segundo lugar, que nuestras acciones se llevan a cabo intencionalmente. Además, Bandura sugiere que hay cuatro elementos importantes para desarrollar nuestra autoeficacia, incluida una experiencia exitosa, observar el éxito en otros (es decir, una hermana que ha adoptado el ejercicio con éxito), estímulo verbal de otros (entrenadores, padres, modelos). y un interés en el ejercicio.

Es importante considerar esto al dar nuestro primer paso hacia un programa de entrenamiento. Si no creemos que tenemos el control o influimos en nuestra experiencia con el ejercicio, es probable que no participemos o abandonemos poco después. La clave para ejercitar la motivación y la adherencia, de acuerdo con esta teoría, es crear un sentido de creencia dentro de nosotros mismos de que tenemos el control y crearemos una experiencia positiva para nosotros mismos.

8. Teoría de la inversión personal

La teoría de la inversión personal, creada por Martin Maehr y Larry Braskamp en 1986, sugiere que las personas solo harán el esfuerzo si creen que obtendrán algo a cambio de su arduo trabajo. Además, nuestras percepciones, creencias y actitudes influyen en nuestro significado y evaluación de lo que obtenemos de nuestra inversión.

Por ejemplo, si creemos que lleva de 8 a 12 semanas perder peso y no vemos esos resultados en el tiempo asignado, es probable que abandonemos el programa. Esto puede ayudar a explicar la tasa de abandono de dietas y programas de ejercicio por igual. La clave para seguir con esto puede ser abordar nuestras creencias erróneas sobre el ejercicio y la dieta y crear un conjunto de expectativas realistas.

9. Teoría cognitiva social

La Teoría Cognitiva Social, según lo sugerido por Albert Bandura en 1986, mira a nuestro contexto social y la relación entre nosotros, nuestro entorno y nuestro comportamiento resultante. Al igual que muchas otras teorías, esta persona cree que nuestras experiencias, influencias y expectativas del pasado juegan un papel importante en nuestro compromiso con ciertos comportamientos. Factores como nuestras experiencias aprendidas, nuestro entorno social, nuestra capacidad para desempeñarse y nuestra exposición a modelos a seguir influyen en nuestra decisión de comenzar a trotar o comer más ensaladas.

Además, si esperamos resultados positivos de nuestro programa de ejercicios y tenemos la autoconfianza (o la autoeficacia) para comenzar y continuar, podemos ser exitosos en seguir con nuestro nuevo programa de jogging. Desafortunadamente, hay muchas personas que no recuerdan los momentos de diversión en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, lo que puede ayudarnos a entender por qué algunos hacen ejercicio como adultos y otros no.

10. Teoría del autoesquema del ejercicio

Un autoesquema es una serie de narraciones que nos contamos a nosotros mismos basados ​​en nuestra historia y experiencias en un contexto particular. Por ejemplo, si crecimos practicando deportes, nuestro esquema del yo puede estar más relacionado con la identidad del atleta que con el ratón de biblioteca. Los autoesquemas pueden crear una tendencia a los prejuicios y pueden conducir a un comportamiento que se autoperpetúa. El ratón de biblioteca en la escuela que nunca jugó deporte puede creer que no tiene inclinaciones atléticas y que nunca podrá participar en deportes organizados o recreativos.

Un estudio de la Universidad de Victoria en 2008 examinó a un grupo de mujeres de mediana edad que se identificaron como no deportistas y sus experiencias con la aptitud grupal. Curiosamente, muchas mujeres informaron que se sentían intimidadas en el gimnasio por las personas "fitness" o "spandex" que los llevaban a rehuir de participar. Sus autoesquemas no incluían la participación en el ejercicio y creaban una barrera para la participación en el ejercicio como adultos de mediana edad.

11. Teoría de la autodeterminación

Edward Deci y Richard Ryan, en su examen de motivación a mediados de los años ochenta, descubrieron que los factores intrínsecos (intereses, sentimientos y autorrealización) juegan un papel en motivarnos a encadenar nuestras zapatillas más que en factores extrínsecos como el dinero y recompensas sociales.

Si consideramos que las motivaciones más comunes para el ejercicio y la dieta se relacionan con más recompensas externas (es decir, perder peso y verse bien), es lógico pensar por qué muchos de nosotros abandonamos y reanudamos los viejos comportamientos. La clave para seguir con el ejercicio es centrarse en las recompensas intrínsecas como el aumento de la energía, la fuerza y ​​la salud en lugar de lo que parecemos.

12. La teoría de la diversión

Después de revisar once teorías que pueden arrojar algo de luz sobre el comportamiento del ejercicio, hemos guardado lo mejor para el final. Aunque esta teoría no se origina de los grandes pensadores de la academia, es probablemente la teoría más exitosa y más fácil de identificar cuando se promueve la participación en el ejercicio. Una iniciativa de la compañía automotriz Volkswagen, The Fun Theory sugiere que si la actividad es divertida, la gente participará. for a few examples. Para obtener una idea de cuán impactante puede ser la diversión en la participación en la actividad física, consulte The Fun Theory para ver algunos ejemplos.

Como lo atestiguan los entrenadores personales y los líderes del estado físico, si puede hacer ejercicio divertido, la gente seguirá participando. Entonces, si la diversión es el héroe en esta historia de adherencia al ejercicio, el aburrimiento es el villano que podría frustrar nuestras mejores intenciones. Es importante ajustar nuestros entrenamientos de vez en cuando para evitar aburrirse con nuestro programa. Desde cambiar la música y la rutina de ejercicios para integrar más variedad, aburrirse con el ejercicio es una forma segura de caerse del carro del ejercicio.