9 consejos para comenzar una rutina de mañana

Entonces, ¿cómo puede uno ponerse en una posición para hacer que las carreras matutinas sean parte de su rutina habitual? Echemos un vistazo a algunos pasos que puede tomar para comenzar el día con una corrida de energía por el vecindario ...

1. Programe una noche de sueño completo

La única cosa capaz de descarrilar los planes es correr por la mañana: no dormir lo suficiente la noche anterior. Si crees que es difícil levantarse por la mañana cuando duermes una noche completa, intenta hacerlo cuando solo has tenido cuatro o cinco horas de descanso decente.

Para comenzar una rutina de correr por la mañana y mantenerla en funcionamiento, deberá programar cuándo se acuesta y asegurarse de tener tiempo suficiente para dormir bien toda la noche. Para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, esto puede significar darse un tiempo extra en la cama. También puede considerar el uso de un adyuvante natural para dormir, como la raíz de valeriana o la melatonina (aunque asegúrese de ejecutar esta idea primero con su médico).

2. Prepárate la noche antes

No dormir lo suficiente no es la única forma en que puede sabotear sus planes para comenzar una rutina de correr por la mañana. Otro problema potencial: no estar preparado cuando te levantes. Tener que gatear por la casa para encontrar su equipo para correr, incluida la ropa, los zapatos y los accesorios (como un reproductor de música), puede reducir el tiempo que tiene para correr. Incluso puede ser suficiente para evitar que se ejecute en absoluto.

Para evitar este problema, tenga todo listo la noche anterior. Elija la ropa para correr y los zapatos que coincidan con el clima de la mañana y tenga sus accesorios listos para usar también. Lo ideal es que corra por el vecindario de la manera más rápida y fácil posible.

3. Obtener estirado

Tan pronto como esté preparado para su carrera matutina, tómese un minuto o dos para preparar sus músculos para la tarea que le espera. No tiene por qué ser una sesión de estiramiento extendida, puedes dejar eso para el final de tu carrera, pero debes calentar tus músculos, ya que acabas de despertar y no los has usado durante varias horas. .

Estos estiramientos de calentamiento no tienen por qué ser complicados: simplemente estire los músculos de las piernas, sosteniendo cada posición durante al menos treinta segundos. También es aconsejable comenzar tu carrera lentamente, construyendo un ritmo más rápido a medida que avanzas. Una buena manera de hacerte daño es salir corriendo por la puerta a primera hora de la mañana, especialmente si solo te estás acostumbrando a comenzar el día corriendo.

4. Beba un café

Esto no es obligatorio, pero podría ofrecer alguna ayuda para aquellos que realmente luchan con el funcionamiento a primera hora de la mañana. Además de tener su ropa, zapatos y accesorios listos para su mañana, prepare materiales para un café rápido.

research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. Eso es porque la investigación de CNN ha demostrado que obtener algo de cafeína en su sistema puede ayudarlo a hacer ejercicio mejor y por más tiempo que hacerlo sin él. Si no necesita la cafeína, no se preocupe; pero si eres del tipo que simplemente desprecia salir de la cama por la mañana, considera usar esta estrategia para ayudarte a poner en marcha tu carrera.

5. Buddy Up

Comenzar una rutina de correr por la mañana puede ser realmente difícil, especialmente para aquellos que tienen dificultades para levantarse de la cama para comenzar el día. Si ese es su caso, considere juntarse con un amigo que también esté dispuesto a comenzar una rutina de correr por la mañana.

De esa manera, pueden motivarse mutuamente para levantarse y golpear el pavimento. Saber que no levantarse de la cama podría decepcionar a un amigo puede ser motivo suficiente para ayudar a una persona que no es madrina a cambiar sus hábitos. Un compañero también puede motivarte a correr más fuerte y más lejos, ayudándote a quemar más calorías y acercarte a tus objetivos de fitness.

6. Comience despacio

Incluso si comienza su nueva rutina matutina con un breve estiramiento y calentamiento, aún así debe evitar cargar la puerta a toda velocidad. Esa es una buena manera de agotarse antes de realizar su carrera o, peor aún, tirar de un músculo o hacer otra cosa para hacerse daño. Tenga en cuenta que no correrá en absoluto si toma las cosas demasiado rápido y termina lesionado.

Tomarlo con calma también significa ser razonable sobre lo lejos que avanzas en tu carrera. No intente ejecutar un medio maratón a primera hora de la mañana; en cambio, progresa de cinco a diez a cuantos kilómetros tienes el tiempo y la energía para completar. Tómate tu tiempo para llegar a tu meta a distancia: ¡no es una carrera!

7. Tome una merienda rápida

Correr con el estómago vacío es mejor que correr con el estómago lleno, pero ninguno es ideal. Cuando se levante por la mañana, tome un refrigerio ligero, como un plátano y algunas nueces o una barra de granola. Desea algo que le proporcione un poco de impulso de energía, pero no lo detendrá al causarle calambres y reducir la velocidad.

También es una buena idea emparejar su refrigerio ligero de la mañana con una bebida. El agua siempre es una buena opción, pero también podría considerar tomar un café pequeño (la cafeína podría darle un impulso muy necesario), té o jugo. De nuevo, sin embargo, debes evitar exagerar: beber demasiado te hará sentir ganas de usar el baño cuando estés lejos de casa.

8. Use la ropa adecuada

Comenzar una rutina de correr por la mañana requiere que prestes atención al clima de la tarde. Eso es porque es crucial que estés al tanto de las condiciones climáticas cuando te levantas para tu carrera matutina. Si hace frío y nieva afuera, pero sales por la puerta llevando pantalones cortos y una camiseta, tu carrera no durará mucho (y será bastante incómoda).

Por lo tanto, prepárese diseñando ropa que coincida con el clima. También puede ser una buena idea tender un conjunto de ropa de respaldo en caso de que el pronóstico del clima sea incorrecto. ¡Se sabe que ha sucedido!

9. No dejes que los fines de semana se pongan en el camino

Si estás buscando comenzar una rutina de correr por la mañana, necesitarás acostumbrarte a levantarte bastante temprano cada día. Eso significa ser coherente con la hora en que te levantas, incluso en los días que no planeas correr.

Esto puede ser problemático si trabaja de lunes a viernes y prefiere dormir las mañanas de fin de semana. Cambiar la hora de despertarse de este modo puede hacer que sea más difícil levantarse en las mañanas de los días de semana, lo que dificulta la tarea de mantener una rutina de carrera matutina. Por lo tanto, no deje que los fines de semana se interpongan en el camino: intente levantarse a una hora constante, incluso los sábados y domingos.