¿Estas comidas te mantienen despierto por la noche?

¿Tienes problemas para dormir bien? Si estás luchando por obtener una buena cantidad de zzzzs, no estás solo. ¡Aproximadamente 70 millones de adultos estadounidenses sufren de insomnio y el culpable del sueño podría ser lo que están comiendo!

Aquí hay diez alimentos que puede culpar por robarle un sueño reparador ...

1. alcohol

No importa si tomas un vaso de whisky escocés, un vaso de vino tinto o una pinta de cerveza; ningún alcohol te ayudará a relajarte y quedarte dormido, aunque creas que sí. Los estudios en realidad confirman que el consumo de alcohol a las pocas horas de acostarse hará que te despiertes con frecuencia durante toda la noche porque interrumpe el sueño REM vital.

2. Quesos maduros

Si le gusta un bocado cursi antes de acostarse, asegúrese de comer queso fresco y suave. ¿Por qué? Los quesos duros y añejados, como el queso cheddar, contienen tiramina, un aminoácido que estimula el cerebro tanto que previene el sueño.

3. Cafeína

Es realmente un pan comido; La cafeína demasiado pronto antes de golpear el heno te mantendrá lanzando y dando vueltas toda la noche. Así que comience a tomar café descafeinado si quiere una taza de Joe antes de irse a dormir o opte por agua de soda con limón en lugar de refresco, sin la patada en el pantalón.

4. Medicamentos

Puede tratar de culparlo por ese té o refresco con cafeína, sin embargo, muchos medicamentos de venta libre que toma para el alivio del dolor y la congestión sinusal pueden y lo mantendrán despierto toda la noche. Muchas de ellas contienen ingredientes estimulantes, como la cafeína, así que asegúrese de revisar las etiquetas y tomarlas solo durante el día.

5. Carnes ahumadas o curadas

Las sardinas o el espasmo antes de acostarse pueden ser lo que te mantiene despierto por la noche, y no debido a la indigestión. La mayoría de los alimentos fermentados, toman como ejemplo las carnes curadas de los pescados ahumados, son ricas en un ingrediente llamado tiramina, que ayuda al proceso de fermentación, pero también mantiene su cerebro lleno de actividad.

6. Chocolate

Los adictos al chocolate pueden deleitarse con unos cuadrados de chocolate negro mientras miran un sit-com favorito antes de acostarse. Sin embargo, tenga en cuenta que tanto el chocolate negro como el chocolate con leche contienen cafeína, a menudo tanto como una taza de café.

7. Tomates

Claro, los alimentos a base de tomate ricos en vitamina C son buenos para usted. Sin embargo, es posible que desee mantenerlos asignados a las horas diurnas. Al final, los ácidos contenidos en los tomates a menudo resultan en acidez estomacal y crean un sueño nocturno inquietante.

8. Demasiada agua

Nada te despierta más rápido en medio del sueño profundo que una vejiga llena y exigente. Y beber demasiada agua o té de hierbas para cerrar el ojo hará que te despiertes en la mitad de la noche para correr al baño.

9. Carnes rojas grasas

La carne roja tiene un alto contenido de hierro, pero los cortes grasos, como el bistec, también tienen un alto contenido de colesterol y proteínas, lo que significa que se digieren súper lentamente y estropean las horas reservadas para los preciosos ojos cerrados. Además, si su dieta es rica en grasas y proteínas, puede estar en riesgo de desarrollar apnea del sueño.

10. Alimentos picantes

Si le gusta subir la temperatura de la comida, puede considerar las consecuencias para su letargo. Los alimentos picantes a menudo resultarán en una noche de sacudidas y giros debido a indigestión o malestar intestinal. En cambio, ponga un tope a los alimentos picantes y déjelos digerir por lo menos 3 horas antes de acostarse.