¿Eres culpable de estos hábitos saboteadores del metabolismo?

Muchos de nosotros estamos luchando para acelerar nuestros metabolismos, ya sea para aumentar la energía, la pérdida de peso o tal vez ambos. Sin embargo, sin su conocimiento, estos ocho hábitos de sabotaje del metabolismo pueden estar reduciendo sus esfuerzos.

¿Eres culpable de los siguientes desaceleradores del metabolismo?

1. Tienes un trabajo de escritorio

Lo siento monos de escritorio, si te sientas en un escritorio durante la mayor parte del día de trabajo que vives lo que se conoce como un estilo de vida sedentario, y eso es incluso si vas al gimnasio durante una hora cada noche. No solo su vida de escritorio disminuye su metabolismo; está disminuyendo tu masa muscular. Sin embargo, puede intentar agregar más actividad a su día caminando hacia y desde el trabajo, haciendo ejercicio durante el almuerzo y haciendo algo activo después del trabajo también.

2. Eres deficiente en hierro

El hierro es un mineral esencial que aumenta el suministro de oxígeno a sus músculos. Sin embargo, aquellos que son propensos a la deficiencia de hierro, particularmente las mujeres que menstrúan, también tienen un metabolismo más bajo. Sin embargo, puede corregir la falta en ese momento del mes agregando suplementos de hierro o alimentos ricos en hierro a su dieta (es decir, frijoles, espinacas, carne de res magra, mariscos y alcachofas).

3. Usted dieta Yo-Yo

Las dietas yo-yo que reducen drásticamente sus calorías pueden parecer un método rápido de pérdida de peso. Sin embargo, privar a su cuerpo de alimentos y nutrientes esenciales, como grasas, carbohidratos complejos y proteínas vitales, hará que su cuerpo crea que está muriendo de hambre y, como resultado, su metabolismo se detendrá para conservar energía vital y nutrientes para sobrevivir.

4. Bebes demasiado

No importa cuál sea tu veneno: cócteles sofisticados, vino, cerveza o licor puro, beber es difícil para el cuerpo, especialmente el hígado y los procesos metabólicos. ¿Por qué? Porque considera cada bebida un obstáculo que hace que el proceso metabólico sea lento. La moraleja de la historia: trate de limitar sus bebidas alcohólicas de 1 a 2 por día como máximo.

5. Usted rápido o limpia

Lo sé, siempre he reflexionado sobre un jugo de limpiarme a mí mismo. Y aunque resulta que unos pocos días de limpieza o ayuno no harán ningún daño, ayunarán o limpiarán por más tiempo y su cuerpo creerá que se está muriendo de hambre. Esto significa que su cuerpo paralizará su metabolismo para sobrevivir, lo que significa que rápidamente dejará de quemar energía y acumular toda la grasa y la energía.

6. Estás deshidratado

Ya sabes que una hidratación adecuada conduce a un mejor cabello, una piel más clara y procesos corporales más óptimos (es decir, la digestión). Bueno, resulta que tu metabolismo también se ve afectado por la cantidad de agua que bebes. Un Colegio de Medicina de la Universidad de Utah relacionó individuos que consumieron de 8 a 12 vasos de agua para tener un metabolismo más rápido. Conclusión: si estás deshidratado; quemarás calorías mucho más lentamente.

7. No haces ningún entrenamiento de resistencia

Tal vez no trabajes en absoluto, o tal vez solo practiques ciclismo de estilo cardio, carrera o aeróbicos. Sí, le estás haciendo un servicio cardiovascular a tu cuerpo al aumentar tu ritmo cardíaco. Pero no le estás haciendo ningún favor a tu metabolismo. Su metabolismo requiere entrenamiento de fuerza para alimentar su cuerpo y quemar calorías. No tiene que temer hacer bultos como un fisicoculturista; solo adhiérase a pesas ligeras o ejercicios de peso corporal como abdominales, flexiones, sentadillas y estocadas.

8. Consigues un sueño inadecuado

Si no obtiene su sueño de belleza adecuado, su metabolismo puede estar llevando la peor parte. Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago relacionó el sueño inadecuado con un aumento de los antojos de carbohidratos vacíos. Entonces, si está buscando una bolsa de papas fritas por la tarde, es probable que no esté recibiendo las zzzzzz adecuadas.