Siéntete bien con estos 7 alimentos que fortalecen tu sistema inmunitario

Imagine que sus comidas favoritas que son deliciosas también lo pueden ayudar a mantenerse libre de enfermedades. Bueno, es cierto, según varias fuentes. Junto con un régimen de higiene adecuado (como lavarse las manos antes de cavar en la cena), hay alimentos particulares que pueden proteger contra el resfriado ... o algo peor.

Estos no son platos elegantes, la mayoría de estos son cosas que probablemente ya tenga en su refrigerador o despensa. Digitemos siete de estos superalimentos que pueden ayudar a su cuerpo a resistir enfermedades como la gripe ...

1. Yogurt

Prevention.com explica que el yogur es efectivo debido a las bacterias saludables (más comúnmente conocidas como probióticos) que ayudan a mantener el intestino libre de "gérmenes que causan enfermedades".

La fuente señala que los probióticos también están disponibles como suplementos, pero también señala que un estudio de la Universidad de Viena descubrió que una porción diaria de 7 onzas de yogur era tan efectiva como la versión de suplemento (píldora). Además, es probablemente más delicioso también.

2. Cítricos

La vitamina C entregada por pomelos, naranjas, mandarinas y clementinas es un gran aliado contra los resfriados, señala Healthline.com. Si bien puede cargar estos tipos de frutas si ya está sufriendo los síntomas de un resfriado, puede usarlos para evitar enfermarse en primer lugar, explica la fuente.

"Debido a que su cuerpo no lo produce ni lo almacena, necesita diariamente vitamina C para una salud continua", agrega la fuente. Se cree que la vitamina C aumenta el recuento de glóbulos blancos, que es la clave para combatir las infecciones.

3. Brócoli

De acuerdo, entonces quizás esta no sea la comida favorita de todos, pero seguro que tiene un sabor saludable. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (un sitio web australiano) dice que el brócoli es parte de la familia de las crucíferas y que todas las verduras de este grupo (incluidas las coles de Bruselas y el repollo) contienen un compuesto llamado sulforafano que aparentemente suprime el crecimiento de las células de cáncer de mama.

No solo los estudios han demostrado que el brócoli combate el cáncer, sino que "también aumenta tus defensas inmunitarias en el área más vital de tu cuerpo, tu intestino", agrega la fuente (que también explica que la flora intestinal es nuestra "primera línea de defensa inmune" ) Estos tipos de verduras también pueden ayudar a la función hepática adecuada, señala.

4. Avena y cebada

MensHealth.com explica que la avena y la cebada contienen algo llamado beta-glucano, que dice que es "un tipo de fibra con capacidades antimicrobianas y antioxidantes más potente que la equinácea (una hierba popular para prevenir enfermedades)".

La fuente agrega que los animales que comen este compuesto muestran menor prevalencia de gripe y herpes, mientras que en los humanos, la avena y la cebada pueden ayudar a aumentar la inmunidad general, acelerar la curación de las heridas y aumentar la efectividad de los antibióticos. Buenas noticias para los amantes de la cerveza: es posible que también encuentres este betaglucano en tu brebaje.

5. Sopa de pollo

Ya sabemos que la sopa de pollo es buena para el alma; Resulta que también es bueno para el sistema inmune. Goodfood.com. "De todos los remedios caseros para combatir un resfriado común, un plato abundante de sopa de pollo tiene que ser el ganador indiscutible ", explica Goodfood.com.

La fuente señala que incluso ha habido estudios de laboratorio para tratar de determinar qué hay en la sopa de pollo que nos ayuda a recuperarnos de estar enfermos. Un estudio de 2000 "concluyó que fueron las propiedades antiinflamatorias de muchos de los ingredientes de la sopa de pollo lo que ayudó a aliviar los síntomas de un resfriado al reducir la congestión", agrega. La proteína de pollo también contiene el aminoácido cisteína, que posiblemente puede ayudar a eliminar la mucosidad, señala la fuente.

6. Marisco

Healthline.com dice que comer algo de cangrejo, almejas, langosta y mejillones es más que satisfactorio, puede ayudarte a permanecer libre de enfermedades. Eso se debe a que estos alimentos están repletos de zinc, que "no recibe tanta atención como muchas otras vitaminas y minerales", pero ayuda a las células inmunes a funcionar mejor, agrega.

Es importante no excederse en la dosis diaria recomendada de zinc, que es 11 miligramos por día para los hombres y 8 miligramos por día para las mujeres. "Demasiado zinc puede inhibir el funcionamiento del sistema inmune", advierte la fuente.

7. Almendras

Estos son un refrigerio saludable al que acudir en lugar de alimentos procesados ​​llenos de azúcar, y pueden beneficiarlo de muchas maneras. De hecho, "solo una onza tiene más del 20 por ciento de sus necesidades de vitamina E y manganeso, para una función inmunológica saludable", explica RunnersWorld.com, que agrega que las almendras también son una gran forma de grandes proteínas vegetales y "grasas saludables para el corazón". "

La fuente dice que en lugar de comer almendras por sí mismas (no son lo que todos considerarían un delicioso refrigerio), puedes espolvorearlo con avena o cereal, o tirarlo en una mezcla que tenga otros elementos saludables con sabor (como las pasas). )