Los 10 errores principales hechos por Cross-Fitters

Crossfit entró por primera vez en la escena de la aptitud hace unos 5 años, y en ese momento, la mayoría de la gente pensaba que esto era una moda de ejercicio que no duraría. Poco sabían que Crossfit se convertiría en uno de los deportes de más rápido crecimiento en todo el mundo. Hoy hay más de 13, 000 gimnasios afiliados a Crossfit (también conocidos como "boxes") en 142 países en 7 continentes. Con ese tipo de estadísticas, es bastante seguro decir que Crossfit llegó para quedarse.

Este régimen de ejercicios, que combina movimientos funcionales con ejercicios de levantamiento y levantamiento de pesas olímpicos, se ha ganado una reputación de ser bastante duro, incluso peligroso. Es cierto que los entrenamientos (o "WOD" en la jerga CF) son físicamente desafiantes y están destinados a poner a prueba tus límites y maximizar la eficiencia y con este tipo de desafío viene un mayor riesgo y puede dejar a los participantes propensos a lesiones. Por supuesto, puede tomar medidas para minimizar estos riesgos, como conocer estos diez errores comunes de Crossfit ...

1. No comienza pequeño

Cuando comienzas Crossfit por primera vez, es importante construir una base sólida sobre la que puedas desarrollar tus habilidades. Esto sigue siendo importante incluso si vienes de otra rutina de ejercicios o te consideras una persona atlética.

Es comprensible que las personas quieran entrar directamente, después de todo hay mucha emoción por comenzar algo nuevo, pero sin aprender los fundamentos funcionales de los movimientos de Crossfit, te arriesgas a dañarte a ti mismo y potencialmente causar daño a largo plazo. La mayoría de los gimnasios de Crossfit ofrecen una serie de clases para principiantes en las que los participantes pueden aprender los conceptos básicos antes de poder participar en clases regulares. Aproveche estos, aunque sienta que está por encima.

2. Renunciar al calentamiento

El calentamiento es una de las partes más importantes de cualquier entrenamiento, y no calentar adecuadamente es una de las principales causas de lesiones físicas. Cuando los músculos están bien calientes y estirados, tienen un flujo sanguíneo aumentado que les permite funcionar al máximo de sus capacidades.

Muchos cross-fitters se olvidan de la importancia de hacer un calentamiento adecuado. Esto puede ser causado por llegar tarde al gimnasio, o entrar demasiado ansioso y concentrarse en el WOD en lugar de la rutina completa de ejercicios. La conclusión es que no hay una buena razón para omitir ese calentamiento preelaboración crucial.

3. Ir por los altos representantes sobre el formulario

Este próximo error se ve una y otra vez en el gimnasio Crossfit. Los atletas que van en busca de registros personales pueden olvidarse fácilmente de la forma cuando hacen repeticiones o tienen un gran peso. El primer paso al construir tu base de Crossfit es enfocarte en la forma y lograr que tu técnica sea perfecta. Esta es una de las mejores maneras de garantizar que esté seguro y libre de lesiones durante su tiempo en el gimnasio.

Pero lamentablemente, esto a menudo se olvida al ver las espaldas redondeadas mientras se levanta el peso muerto, las rodillas se derrumban mientras se hacen sentadillas y se sacrifican otras formas. Sabemos que hay una naturaleza competitiva para Crossfit y se le anima a impulsar sus propios límites, pero, por encima de todo, nada viene antes de la forma adecuada.

4. Sin escalar hacia atrás

Si bien Crossfit es una clase de ejercicio intenso y físicamente desafiante, hay formas de reducir tu rutina. Los WOD (entrenamientos diarios) están diseñados para el nivel más desafiante, pero si el WOD dice que debes hacer 10 pesas con 20 kilos de peso y tu mejor marca personal es 50 libras, no exageres. solo para cumplir con el peso prescrito.

Todo el mundo se mueve de manera diferente, y tiene diferentes limitaciones, y no escalar el WOD a sus habilidades personales es una buena manera de terminar en la lista de lesionados muy rápido. No dejes que el orgullo se aproveche de ti, recuerda que siempre es posible (y se recomienda) modificar el ejercicio, disminuir el peso para disminuir el rango de movimiento en cualquier movimiento.

5. Exagerarlo

Es posible que haya escuchado el dicho "la primera regla de Crossfit siempre se habla de Crossfit", es un comentario sobre el entusiasmo que la mayoría de los transalternos tienen para su deporte. No es ningún secreto que las personas que hacen Crossfit son muy apasionadas, y puede ser un tipo de ejercicio bastante adictivo. Pero esto puede llevar a muchas personas a exagerar y entrenar demasiado.

Todos tienen límites diferentes y la frecuencia de Crossfit de otra persona puede no ser adecuada para usted. Si se siente irritable, tiene problemas para dormir, nota un cambio en el apetito o ve una meseta en su rendimiento de ejercicio, es posible que esté exagerando las cosas. Su cuerpo necesita tiempo de recuperación, así que no se olvide de programar algunos días libres cada semana para darle el descanso que se merece.

6. Convertirse en demasiado competitivo

La competencia es una parte vital de cualquier deporte, ya sea la competencia contigo mismo o con los demás, y Crossfit no es diferente. Los participantes son alentados a superar sus límites (de manera segura por supuesto) y dado que se trata de un deporte realizado en un entorno grupal, existe una psicología competitiva que puede entrar en juego.

Los errores se cometen cuando los contratistas se vuelven demasiado competitivos y comienzan a correr riesgos solo para ir más allá. Esto puede ser en relación con romper registros personales o tratar de elevarse por encima de otros. Es importante recordar que un poco de competencia es saludable, pero si te olvidas de tus fundamentos o corres riesgos innecesarios, puedes terminar lastimándote gravemente, lo que puede sacarte por completo del gimnasio.

7. Descuidar la movilidad

Como cualquiera, ¿cuáles son sus principales objetivos de fitness y es probable que la mayoría de la gente diga perder peso, tonificar o desarrollar músculo? Estos son todos grandes objetivos de fitness, pero hay otros componentes de Crossfit que pueden olvidarse. Los integradores a menudo se olvidan de la importancia de la flexibilidad y la movilidad, y si bien puede no estar en primera línea de sus pensamientos ahora, la movilidad en el futuro es crucial para el desempeño a largo plazo y el bienestar general.

Trabajar en su movilidad aumentará su rango de movimiento, lo que puede prevenir lesiones y permitir una recuperación más rápida. Esto, en última instancia, te hará un mejor integrador en general, y puede aumentar el tiempo durante el cual puedes seguir trabajando, por lo que es importante que este aspecto no se olvide o descuide.

8. Poca responsabilidad

Hay una cierta cantidad de integridad en Crossfit, esto se debe a que las personas cuentan sus propias repeticiones y juzgan sus propios movimientos (como tener el cofre tocando el suelo en cada flexión). Los entrenamientos tienen que ver con la honestidad desde que informas a tus representantes, los tiempos de finalización y los pesos máximos y el final del WOD. Puede ser muy tentador tomar algunos atajos, como hacer 9 repeticiones en lugar de 10 o afeitarse unos pocos segundos, pero al hacerlo, solo te estás engañando a ti mismo.

Este tipo de atajos limitarán o ralentizarán su crecimiento personal y le impedirán tener una experiencia Crossfit auténtica y satisfactoria. Si sientes la necesidad de reducir tus repeticiones o estás luchando por completar un movimiento con un rango completo de movimiento, esto podría ser una señal de que debes aumentar el ejercicio en lugar de sacrificar tu integridad.

9. Sacrificar el sueño

La dieta y el ejercicio son componentes cruciales de un estilo de vida saludable, pero un sueño adecuado es igualmente importante, especialmente si usted participa en rutinas de ejercicios de alta intensidad como Crossfit. Un error común es no asegurarse de dormir lo suficiente, lo que significa de siete a ocho horas por noche.

Si no logra descansar, se le escapará, lo que provocará una disminución del rendimiento en el gimnasio y, finalmente, una sensación de cansancio total. La falta de sueño también puede causar que el cuerpo produzca cortisol adicional, lo que hace que el cuerpo se acumule y se aferre a la grasa. Trabajas muy duro en el gimnasio de Crossfit, así que no deshagas todos tus resultados ganados al no obtener esos zzz's.

10. Descuidar tu nutrición

Mencioné brevemente la importancia de la dieta en la diapositiva anterior, pero ahora ampliaré un poco esta cuestión. Los entrenamientos de Crossfit son intensos, y uno de los errores más grandes que comete la gente es no obtener una nutrición adecuada, especialmente después de WOD. Después de que termine su gran trabajo, su cuerpo necesita un alto contenido de glucógeno ya que ha agotado todo su suministro.

La mayoría de los profesionales de la nutrición deportiva dicen que la ventana para reponer el postrabajo es solo de unos 30 minutos. Esto significa que es importante obtener proteínas y carbohidratos en su cuerpo dentro de esta ventana, mientras que pueden ser absorbidos más fácilmente. Asegurarse de que usted se reabastezca de combustible inmediatamente después de su entrenamiento ayudará a que sus músculos se recuperen más rápido y de manera más eficiente. Esto finalmente maximizará su rendimiento y el tiempo que pasa en el gimnasio.