10 nutrientes para un cabello saludable, brillante y fuerte

Hay cientos de productos de belleza que pretenden hacer cosas magníficas para tu cabello, hacer que brille, reducir el frizz, mantenerlo saludable, pero la mejor manera de obtener ese cabello comercial, de envidia de salón, es a través de nutrientes, y no necesariamente necesita usar un producto de belleza para obtenerlo.

Muchos de los nutrientes que harán que su cabello sea saludable también son beneficiosos para su salud en general. Por lo tanto, no solo obtendrá los beneficios del cabello saludable al introducir nutrientes esenciales en su dieta, por lo general se sentirá mejor y, en algunos casos, reducirá el riesgo de varias enfermedades. Obtenga un cabello precioso ahora con estos diez nutrientes para un cabello saludable, brillante y fuerte ...

1. Vitamina D

¡Como si necesitaras otra razón para salir y disfrutar del sol! La vitamina D es un nutriente bien conocido que activa el crecimiento del cabello. Aunque idealmente te encantaría tener el tiempo para sentarte afuera y absorber los rayos todos los días, no es necesariamente práctico (y necesitarías ponerte capas protectoras solares para evitar que los dañinos rayos UV dañen tu piel). En cambio, puede tomar un suplemento diario de vitamina D de 1, 000 mg para cosechar los beneficios y obtener bloqueos brillantes en el proceso.

2. Ácidos grasos Omega-3

Omega-3 no es algo que nuestro cuerpo puede producir de forma natural, por lo que debe obtener esta grasa saludable a través de su dieta. Créanme, los beneficios para la salud de estos ácidos grasos son infinitos. No solo pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y reducir la inflamación: comer alimentos con alto contenido de omega-3 puede rehidratar su cabello, haciéndolo súper sedoso. Coma alimentos como salmón, atún y fletán dos veces por semana para ver resultados. Los aceites de tuerca también contienen ácidos grasos Omega-3. O tome hasta 1 gramo de un suplemento de DHA y EPA (aceite de pescado) por día.

3. Hierro

El hierro es esencial para que su cuerpo produzca glóbulos rojos saludables que transporten oxígeno. Sin suficiente hierro, puede volverse anémico, causando fatiga constante y poca energía. Cuando se trata de tu cabello, el hierro contribuye a hacerlo saludable y brillante. El hierro se puede encontrar en carnes rojas, vegetales de hoja verde oscuro y frijoles secos. Si no está recibiendo suficiente hierro, en realidad puede causar la pérdida de cabello y el cuero cabelludo seco.

4. Proteína

Es apropiado que comer proteínas sea bueno para tu cabello porque el cabello en sí mismo está hecho de proteínas. La proteína que ingiere promueve el crecimiento y la reparación celular, incluido el fortalecimiento del cabello, que es necesario para la salud general del cabello. No hay nada peor que el cabello seco y quebradizo: se ve opaco y obtienes toneladas de escamas que se rompen constantemente. Aparte de la carne blanca y el pescado, los huevos, las legumbres y las nueces son una buena fuente del tipo de proteína que debe obtener todos los días.

5. Vitamina E

Mientras que tomar el sol puede ser bueno para tu cabello, lo mejor es equilibrarlo y protegerlo con vitamina E para evitar que el cabello se seque. La vitamina E nutre el cabello dañado, aumenta la circulación en el cuero cabelludo y fortalece el cabello para evitar que se rompa, reduciendo las vías aéreas y brindando a las cerraduras un aspecto y una apariencia saludables en general. Los alimentos que son ricos en vitamina E, como nueces y aguacates, son una buena forma de obtener lo que necesita. Incluso puede cortar una cápsula de gel de vitamina E y frotar el gel directamente sobre sus hebras.

6. Zinc

Su cuerpo no tiene una forma natural de almacenar zinc, por lo que es importante asegurarse de comerlo todos los días. El zinc desempeña un papel integral en la lucha contra las enfermedades y promueve el crecimiento y el desarrollo celular saludable. Cuando se trata de tu cabello, el zinc nutre las células del folículo piloso. Cuando no obtienes suficiente, se producirán pérdida de cabello, envejecimiento prematuro y hebras opacas. El zinc se puede encontrar en muchos alimentos cotidianos, como vegetales verdes, carnes rojas, aves de corral, ostras, frijoles, granos integrales y productos lácteos.

7. Vitamina A

La vitamina A es otra vitamina que es buena para tu cabello. Mantiene el cabello brillante e hidratado, y fomenta el crecimiento de cabello nuevo. La vitamina A también hace que su cuero cabelludo saludable, que es la base de la salud general del cabello. La vitamina A está llena de antioxidantes para mantener tu cabello fuerte, sensación más ligera y crear ese cuerpo envidiable. Agregue alimentos como pescado, productos lácteos y verduras y frutas de color verde oscuro y amarillo a su dieta para obtener vitamina A. Si todavía no consume la dosis diaria recomendada a través de la dieta, tome un suplemento de vitamina A.

8. Vitamina C

La vitamina C aumenta la producción de colágeno, lo que hace que el cabello sea más fuerte y previene la rotura. Es importante obtener esta vitamina a medida que envejece, ya que su producción natural de colágeno disminuirá a medida que envejece. Incluso ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, otra clave esencial para un cabello sano y fuerte. Como una ventaja adicional, la vitamina C también hace maravillas para su piel al reducir las arrugas. Puede obtener fácilmente la dosis diaria recomendada comiendo frutas cítricas, brócoli, fresas, batatas y pimientos rojos.

9. Biotina

La biotina es la clave para lograr un cabello brillante y sedoso, y promover el crecimiento del cabello. Es posible que ya esté tratando su cabello diariamente ya que es un ingrediente común que se encuentra en los champús y acondicionadores que compra en la tienda. Es raro tener una deficiencia de biotina porque su cuerpo la produce naturalmente cuando tiene una dieta sana y equilibrada. Los alimentos con alto contenido de biotina incluyen yemas de huevo, coliflor, plátanos, salmón y champiñones. No es necesario tomar un suplemento de biotina. Simplemente coma de forma saludable, equilibrada e incluya alimentos en su dieta que contengan biotina.

10. Methylsulfonylmethane (MSM)

El metilsulfonilmetano (o MSM) es un compuesto de azufre orgánico que cada vez es más reconocido como vital para la salud en general. Aumenta la producción de antioxidantes de tu cuerpo y juega un papel vital en la salud ósea. Para el cabello, MSM produce colágeno y queratina, y aumenta la fase de crecimiento del cabello, lo que significa que su cabello crecerá más tiempo antes de que se desprenda. Puede encontrar HSH en muchos alimentos, incluidos el brócoli, la col rizada, el repollo, el bok choy, el pescado, las aves de corral y las legumbres. Las verduras crudas tienen un mayor contenido de MSM porque la ebullición y el calentamiento hacen que pierdan parte del nutriente.