10 alimentos para activar el acné: ¡evita estos alimentos para prevenir los brotes!

Una ruptura del acné es la peor pesadilla de cada adolescente. Lo último que quieres antes de una reunión de fin de semana con tus amigos es una cara llena de granos. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Se ha realizado una tonelada de investigación sobre qué causa exactamente el acné, pero los hallazgos no están claros. El consenso parece ser que no hay alimentos comunes que tengan el mismo efecto en todas las personas. Por ejemplo, el chocolate puede causar brotes en una persona, pero el queso puede provocar acné en otra persona. Si bien cada persona responde de manera diferente a ciertos tipos de alimentos, existen alimentos específicos que provocan una reacción.

A continuación hay una lista de alimentos desencadenantes para el acné. Si está experimentando brotes, intente eliminar uno o dos alimentos a la vez (elimine lácteos durante una semana, alimentos grasosos, etc.) para ver si la eliminación de estos alimentos ayuda a mantener la piel clara. Si quiere asegurarse de no desglosarse, evite todos estos alimentos tanto como sea posible. Aquí hay 13 alimentos desencadenantes para el acné ...

1. Chocolate

Mientras que a menudo se culpa al chocolate por causar brotes, la Dra. Ava Shamban, dermatóloga con sede en Los Ángeles, California, dice que el chocolate literalmente no causará un brote. "[En realidad] hay poca evidencia de que el chocolate o cualquier alimento graso específico cause acné". Sin embargo, el Dr. Shamban señala que "[Los estudios demuestran que una] dieta rica en azúcar / grasa puede aumentar la producción de sebo y promover la inflamación respuestas en el cuerpo ... que pueden conducir al acné ".

Esto significa que aunque la evidencia no es concluyente de que una dieta rica en azúcares y alimentos grasos provoca brotes de acné, existe una correlación entre comer demasiado en alimentos azucarados y el hecho de que esos individuos tienden a tener más brotes de acné en comparación con personas que consumen una dieta alta en otros tipos de alimentos frescos (es decir, frutas y verduras frescas).

2. Alimentos picantes

Muchos culpan a los alimentos picantes (o los alimentos llenos de especias, particularmente aquellos con chiles rojos y otras especias picantes) por los brotes de acné. De hecho, un estudio jordano de 2006 que se publicó en el Eastern Mediterranean Health Journal, mostró que los pacientes con acné tienden a vincular las especias con el empeoramiento del acné y los brotes.

Sin embargo, la evidencia aún no es concluyente, y los estudios bien controlados entre la dieta y el acné no son lo suficientemente frecuentes como para señalar a los alimentos picantes como una causa directa de acné. De hecho, la mayoría de los médicos y dermatólogos afirman que es más común que factores como los cosméticos, las hormonas fluctuantes (es decir, durante la premenstruación) y los antecedentes familiares de acné provoquen brotes frecuentes y casos graves de acné.

3. Queso

Un cuerpo de investigación también ha encontrado un vínculo entre el queso (o productos lácteos) y los brotes de acné. De acuerdo con una investigación del libro The Clear Skin Diet, ciertos alimentos provocan que tu cuerpo produzca una explosión de ciertas hormonas, lo que ayuda a tus células a absorber el azúcar. Si durante todo el día estás presionando tu nivel de azúcar en la sangre muy alto y rápido [al comer muchos alimentos azucarados], vas a aumentar las hormonas que circulan en tu torrente sanguíneo.

De hecho, un estudio de 2007 publicado por la Academia Estadounidense de Dermatología respalda este vínculo entre los productos lácteos y el acné. El estudio monitoreó a 43 hombres jóvenes (muchos adolescentes) con acné durante un período de 3 meses. Los investigadores descubrieron que los hombres que consumieron una dieta de bajo índice glucémico (midiendo los niveles de azúcar en la sangre regularmente).

4. Nueces

Aunque a menudo se señala a los frutos secos como un alimento desencadenante del acné, aún no se conoce el vínculo entre comer nueces y experimentar un brote de acné. De hecho, la mayoría de la investigación científica revela que el vínculo entre las nueces y el acné aún es bastante desconocido.

Una colección de estudios de la Academia Estadounidense de Dermatología, que se publicó en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, descubrió que la dieta no contribuye directamente al acné. Sin embargo, afirma que el consumo de una dieta alta en glucemia puede contribuir a los brotes de acné, mientras que la ciencia atestigua que una dieta de bajo índice glucémico (es decir, alta en proteínas magras, frutas y verduras frescas) parece promover una piel limpia y saludable con menos desbloqueos

5. Mantequilla de maní

La investigación sobre si ciertos alimentos causan acné sigue siendo en gran medida inconsistente, lo que significa que no hay una conexión directa entre los alimentos en particular (es decir, como la mantequilla de maní) y el resultado directo de los brotes de acné. Sin embargo, eso no impide que algunas personas que padecen acné eliminen ciertos alimentos de sus dietas que creen que pueden causar su ruptura.

De hecho, cuando un grupo de investigadores de la Universidad de Melbourne, también para entrevistar a un grupo de estudiantes de último año de medicina sobre su creencia de que ciertos alimentos causan brotes, descubrieron que el 41 por ciento creía que la dieta estaba directamente relacionada con los síntomas del acné y frecuencia de los brotes. La creencia general era que una dieta poco saludable crea desequilibrios hormonales que desencadenan brotes de acné.

6. Sushi

Ya hemos establecido que un alto índice glucémico puede contribuir a la gravedad y frecuencia de los brotes de acné. Esto se debe a que la ciencia nos dice que los altos niveles de esta hormona estimulan una respuesta inflamatoria, que a su vez desencadena la liberación de hormonas promotoras del acné.

Una revisión científica publicada en la revista, Comparative Biochemistry and Physiology, dio un paso más al señalar un alimento considerado de alto índice glucémico (es decir, arroz) y señalar que comer mucho arroz en su dieta puede causar acné. El índice glucémico del arroz de sushi (o arroz blanco) es bastante alto. Por ejemplo, una porción de 1/2 taza de arroz blanco cocido tiene un índice de índice glucémico de 17 (20 y más se considera un alimento de alto índice glucémico.

7. Leche

Al igual que el queso, la leche se considera un culpable de acné, a pesar de que no hay mucha evidencia que demuestre que la leche es una causa directa. Sin embargo, eso no impide que los enfermos de acné eliminen ciertos grupos de alimentos con el fin de tratar de evitar la gravedad y la frecuencia de los brotes de acné. Múltiples estudios científicos afirman que los alimentos altamente glucémicos desencadenan el acné.

Según un estudio publicado en 2007 por la Academia Estadounidense de Dermatología, aquellos que consumen una dieta con bajo índice glucémico (lleno de frutas y verduras frescas y proteínas magras tienen menos casos de brotes de la piel y la severidad del acné disminuye mucho. El estudio monitoreó a un grupo de 43 hombres jóvenes y adolescentes varones durante un período de tiempo de 3 meses.

8. Pizza

La cara de pizza es el apodo desafortunado y cruel para muchos enfermos de acné. Aunque las espinillas no tienen una correlación directa con las espinillas, existen pruebas de que el acné puede deberse a la respuesta hormonal. Esto ocurre cuando los aceites, las células y los desechos bloquean las glándulas sebáceas (que están unidas a la piel), obstruyen los poros suaves y saludables y causan inflamación y la espinilla inevitable.

Una revisión de estudios que vinculan la dieta y el acné del dermatólogo William Danby, entre 1973 y 1980, encontró que la dieta juega un papel importante en la salud y claridad de la piel. De hecho, se cree que el acné se desencadena por dietas altas en lácteos. Una manera fácil de descubrir si los productos lácteos es un desencadenante del acné para usted, es rechazar la leche, el queso, la pizza y otros productos lácteos durante un período de 6 meses para ver si la gravedad o la frecuencia de su acné mejora.

9. Papas fritas

¿Te has preguntado alguna vez cómo los alimentos grasos que pones en tu boca reaparecen en tu piel? Con alimentos altos en grasa, como las papas fritas, la culpa la suele poner directamente en la dieta cuando comes un plato de papas grasosas, grasientas y fritas. No deberías sorprenderte al terminar con una cara llena de granos al día siguiente. .

Las espinillas no son una respuesta directa a los alimentos que comemos. Sin embargo, cuando come esas papas fritas, la comida consumida viaja a través del sistema digestivo, donde se descompone en vitaminas y nutrientes que pueden ser fácilmente absorbidos por el cuerpo y utilizados para obtener energía. Sin embargo, esos alimentos pueden desencadenar una respuesta hormonal, que es lo que causa el acné. Por ejemplo, las espinillas aparecen cuando la piel y las glándulas sebáceas conectivas se obstruyen (con exceso de desechos, aceite y células), dejando el área propensa a las bacterias y la levadura, que inflaman el poro y causan una espinilla vergonzosa.

10. Patatas fritas

Según estudios de la Clínica Mayo, ciertas hormonas, así como alimentos que causan una respuesta hormonal, pueden desencadenar brotes. Por ejemplo, las hormonas andrógenas que aumentan tanto en los adolescentes masculinos como femeninos en la pubertad, pueden hacer que las glándulas sebáceas se agranden, produciendo exceso de aceites, que a su vez obstruyen los poros y se convierten en granos. Sin embargo, otros factores hormonales, como la dieta, el uso de anticonceptivos orales y el embarazo, también pueden empeorar la frecuencia y la gravedad del acné.

La dieta afecta el acné cuando los alimentos que usted come (principalmente alimentos con alto contenido de lácteos y carbohidratos) causan un cambio en los niveles de la hormona. Es por eso que los alimentos con alto índice glucémico (carbohidratos como galletas, pan y papas fritas) pueden provocar una cara llena de acné.

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