6 mitos de salud para dejar de creer ahora

Hay mucha información sobre la salud. Desafortunadamente, también hay mucha desinformación. Ya sea una dieta de moda, una investigación desacreditada, o simplemente una creencia común que parece tener sentido pero ha sido refutada científicamente, abundan los conceptos erróneos y podrían estar impidiéndole vivir realmente bien.

Aquí hay seis mitos sobre la salud para dejar de creer, y la verdad para ayudarlo a vivir mejor ...

1. Mito # 1: Alimentos grasos = Grasa

En algún momento, la gente comenzó a asociar grasa en alimentos con grasa en las personas. Si bien el consumo de papas fritas, hamburguesas y alimentos fritos ciertamente juega un papel importante en el aumento de peso, no todos los alimentos grasos son malos para usted.

Según la Clínica Mayo, la grasa de la dieta es esencial porque admite varias de las funciones del cuerpo. La clave es comer los tipos correctos de grasas. Manténgase alejado de las grasas saturadas y trans, como las que se encuentran en los alimentos fritos y procesados. Opta por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y los ácidos grasos Omega-3. Estas son las grasas que se encuentran en aceites de oliva, cártamo y canola, nueces y semillas, y pescado.

2. Mito # 2: Sobrepeso = Insalubre

En la sociedad actual especialmente, el peso y la salud a menudo se equiparan. Pero según Carol Garber, de la Universidad de Columbia, "puedes estar ... saludable y tener un poco de sobrepeso". De hecho, un estudio de 2010 publicado en el European Heart Journal indicó que hasta el 10 por ciento de los estadounidenses puede tener lo que se llama "peso normal". obesidad."

Los profesionales médicos han disputado durante mucho tiempo la exactitud del índice de masa corporal (IMC) para determinar la salud. La realidad es que algunas personas clasificadas como obesas por el IMC están realmente en el peso cómodo de su cuerpo y son perfectamente saludables. Estilo de vida, nivel de actividad, dieta y físico general son mejores indicadores de la salud real.

3. Mito n. ° 3: multivitaminas diarias = necesarias

Las vitaminas son ciertamente un componente necesario de una dieta saludable, pero eso no significa que sea necesario un multivitamínico diario. Claro, algunas personas pueden necesitar complementar sus dietas con ciertas vitaminas. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, necesitan ácido fólico adicional para protegerse contra los defectos de nacimiento. Pero para la mayoría de las personas, el objetivo debe ser obtener una amplia variedad de vitaminas y nutrientes de los alimentos, no un multivitamínico diario.

El Dr. David T. Derrer de WebMD advierte que existe una sobredosis de vitaminas, y que muchas vitaminas o nutrientes pueden ser peligrosos. Preste atención a las pautas de ingesta diaria recomendadas para su sexo y edad, y consulte con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tiene algún tipo de problema de salud.

4. Mito # 4: crujidos = Abs plano

Los abdominales son el ejercicio abdominal por excelencia, pero resulta que hacer cientos de abdominales no necesariamente le dará un estómago de tabla de lavar. Wayne Westcott, Ph.D., profesor de Quincy College, dice que la pérdida de grasa es más importante para un estómago plano que los abdominales. Claro, los abdominales pueden ayudar a tonificar tus abdominales, pero solo una vez que ya has reducido tu cintura.

La mejor forma de combatir la grasa del vientre es una combinación de entrenamiento cardiovascular y central. Alterne entre cardio de alta y media intensidad para quemar las reservas de grasa, y realice ejercicios de fuerza que se dirijan a toda la sección media, desde las nalgas hasta los hombros, como tablones y puentes. Si desea agregar algunos abdominales, asegúrese de hacerlo correctamente; de ​​lo contrario, es más probable que se lastime la espalda o el cuello que el estómago.

5. Mito # 5: ejercicio = consumo de tiempo

Trabajo, familia, amigos, recados: ya es bastante difícil encontrar tiempo para comer y dormir, y mucho menos para ir al gimnasio. Pero la investigación de la Universidad Estatal de Arizona sugiere que las personas pueden beneficiarse de sesiones de ejercicio más pequeñas tanto o más que entrenamientos más largos. En un estudio de 2010, las personas que realizaron tres caminatas de 10 minutos en realidad tenían una presión arterial más baja que las que tomaron solo una caminata de 30 minutos.

Las explosiones más largas de cardio siguen siendo esenciales para perder peso, pero la conclusión es que cualquier actividad es mejor que ninguna. No tienes que pasar una hora sudada en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio que mejoran el estrés y la salud. Da un paseo alrededor de la cuadra, o incluso cerca de tu casa u oficina. Intente hacer un total de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días, pero no sienta que necesita hacerlo todo de una vez.

6. Mito # 6: Pesos = Granel

Mujeres, esta es para ti: levantar pesas no necesariamente significa que vas a crecer. El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina de ejercicio bien redondeada, pero muchas mujeres saltan o escatiman en los pesos porque tienen miedo de parecerse a un culturista. Las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona, lo que las hace menos propensas al bulto.

De hecho, levantar pesas puede ser una parte esencial del adelgazamiento. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, el músculo aumenta el metabolismo, continúa quemando calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio y, por lo tanto, ayuda a perder peso. Los participantes del estudio que combinaron la dieta, el ejercicio aeróbico y el levantamiento de pesas perdieron significativamente más grasa (alrededor de 20 libras en 12 semanas) que incluso aquellos que solo hicieron dieta o combinaron dieta y ejercicio aeróbico.