Get Rolling: 8 beneficios del uso de un rodillo de espuma

Es posible que haya escuchado a un compañero de trabajo hablar sobre los beneficios de usar un rodillo de espuma. ¿O tal vez vio a un chico en su gimnasio usando un rodillo de espuma antes y después de un entrenamiento y se preguntó para qué sirven exactamente?

Con un rodillo de espuma, masajea los músculos y tendones, rompe los nudos apretados de la fascia, afloja las adherencias de los tejidos blandos y el tejido cicatricial, y fomenta el flujo sanguíneo y la circulación sanguínea a los músculos para acelerar el tiempo de recuperación.

Aquí hay ocho beneficios de usar un rodillo de espuma todos los días ...

1. Estiramiento Pre-Entrenamiento

La primera forma en que puede utilizar un rodillo de espuma es rodar antes de sus entrenamientos. Este "preestiramiento" calentará y aflojará los tendones, ligamentos y músculos apretados para evitar una lesión. Los rodillos de espuma son particularmente útiles para los corredores o para cualquiera que sea propenso a desarrollar una lesión por estrés repetitivo debido al ejercicio o movimiento extenuante recurrente (es decir, incluso sentado en un escritorio).

2. Self-Massage Post-Workout

Mientras que un rodillo de espuma no puede tomar el lugar de un terapeuta de masaje profesional, es una herramienta que se puede utilizar después de un entrenamiento para proporcionar una liberación auto-miofascial, que es algo similar al estilo de baja carga, larga duración, arrastre suave masaje de tejidos que podría aplicar un terapeuta deportivo. El automasaje de un rodillo de espuma literalmente "liberará" el tejido muscular y fomentará la movilidad.

3. Beneficios de costos

Como probablemente pueda entender, un rodillo de espuma comúnmente se refiere al masaje de un hombre pobre o una mujer. Y mientras que un rodillo de espuma puede no ser capaz de tomar el lugar de un masajista profesional, puede proporcionar un masaje pre y post entrenamiento por una fracción del costo. Por ejemplo, compré mi rodillo de espuma por aproximadamente $ 35. Ahora puedo reservar masajes profesionales (a $ 85 por hora) para cuando realmente los necesite.

4. Previene lesiones

El beneficio más obvio de usar un rodillo de espuma es prevenir lesiones debido a formas repetitivas de ejercicio y estiramiento inadecuado. Por ejemplo, correr a menudo puede causar lesiones dolorosas en la banda de TI, ya sea brotes, tensión muscular o síndrome de banda de TI, en la banda muscular delgada y propensa a la fascia. Sin embargo, la espuma que rueda regularmente en esta área se aflojará y fortalecerá para evitar daños.

5. Aumento de la circulación sanguínea

Estirar completamente con un rodillo de espuma, como el ejercicio, estimulará un mayor flujo sanguíneo en todo el cuerpo, creando una mejor movilidad y movilidad muscular y articular, una mejor eliminación de toxinas y desechos, un tiempo de recuperación más rápido después del ejercicio extenuante y menos posibilidades de lesión .

6. Alienta una mayor flexibilidad

Una de las mejores formas de prevenir una lesión relacionada con el ejercicio es aumentar la flexibilidad del cuerpo. Esto se puede hacer a través de una serie de estiramientos utilizando un rodillo de espuma, así como a través de posturas de yoga de estilo restaurativo. A medida que su cuerpo gane flexibilidad, las áreas propensas a las lesiones (es decir, la banda de TI, las caderas, la parte inferior de la espalda y las pantorrillas) se harán más largas, más delgadas y fuertes.

7. Tiempo de recuperación más rápido

Un rodillo de espuma promueve dos aspectos muy importantes para el atleta: mejor rango de movimiento y mayor flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones; ambos llevan a un tiempo de recuperación más rápido luego de los entrenamientos y la capacidad de realizar ejercicios vigorosos y de mayor calidad para que puedas alcanzar tus objetivos más de forma rápida y con mayor éxito.

8. Calma el estrés

Un rodillo de espuma no es solo para pre y post ejercicio. Uso mi rodillo de espuma cuando me siento estresado por estar sentado en mi escritorio todo el día, cuando he tenido un sueño incómodo e incluso después de largos viajes. No creería cómo la ansiedad en su cuerpo y mente se desvanece a medida que arrastra suavemente los nudos y libera la tensión en los tejidos del músculo conectivo.