12 pasos para obtener verdadera honestidad emocional

La honestidad emocional se puede definir como la capacidad de comunicar nuestros sentimientos y necesidades de una manera honesta y respetuosa. Significa que somos conscientes de nuestros sentimientos y que nos tomamos el tiempo de experimentarlos en lugar de enmascararlos con alcohol, drogas, alimentos y demás. Si bien no es sexy o incluso cómodo a veces centrarse en la honestidad emocional, conduce a algunos resultados bastante sorprendentes en la mayoría de las áreas de nuestras vidas. Entonces, si la honestidad emocional y vivir una vida auténtica está en la lista de "cosas por hacer" este año, los siguientes doce puntos pueden ayudar a allanar el camino ...

1. Promueve la autenticidad

Más difícil que levantar el doble de nuestro peso corporal sobre nuestras cabezas, ser emocionalmente honesto es una de las cosas más desafiantes que podemos hacer. ¿Quién quiere admitir que odia su trabajo o no está contento con su cónyuge? ¿Quién quiere sentir algo más que la felicidad y la alegría?

Desafortunadamente, no podemos ignorar nuestros sentimientos negativos; brotarán en algún momento, ya sea mañana o años a partir de ahora, en forma de ira crónica, estrés, depresión y demás. Al realizar un inventario emocional, nos estamos moviendo hacia una vida auténtica y promoviendo un sentido más profundo de intimidad con las personas importantes que nos rodean.

2. Promueve la autoconciencia

Para poder compartir nuestras verdaderas emociones con los demás, debemos comenzar mejorando nuestra autoconciencia. Nuestra respuesta predeterminada cuando se le preguntó "¿Cómo estás hoy?" Suele ser algo así como "bien" o "bien", pero lo bueno y lo bueno no son emociones. Tomarse el tiempo para preguntarnos cómo nos sentimos puede ser una pista de por qué estamos gritando al conductor frente a nosotros o comiendo helado de chocolate dulce directamente del recipiente (no es que haya nada de malo en eso).

La autoconciencia emocional no solo puede ayudar a explicar por qué hacemos las cosas que hacemos, sino también puede ayudarnos a conectarnos con nuestros sentimientos y expandir nuestro vocabulario emocional más allá de lo "bueno" o "bueno". Con la práctica, podemos identificar y experimentar un sentimiento de manera más eficiente sin experimentar los estallidos de ira o ataques de depresión que vienen con la falta de reconocimiento.

3. Reduce el estrés

¿Cuánta energía negativa toma empujar hacia abajo nuestra frustración e ira? ¿Cuántas veces elegimos mordernos el labio y no hablar para tener un estallido de ira días después? La deshonestidad emocional es una gran manera de garantizar una mayor carga de estrés (y todos los resultados de salud negativos que resultan).

Al aprender las habilidades necesarias (es decir, la comunicación asertiva) para compartir respetuosamente nuestros sentimientos con los demás, no solo reducimos nuestro estrés a largo plazo, sino que demostramos un mayor nivel de respeto y valor en nuestras relaciones.

4. Mejora las relaciones

Nada puede crear un sentido mejorado de intimidad y confianza tanto como la honestidad emocional puede. Desde las relaciones profesionales hasta las personales, ser honesto consigo mismo y con los demás no solo es un componente de la inteligencia emocional, sino también necesario para un liderazgo efectivo en el lugar de trabajo.

Las relaciones personales pueden sufrir si no podemos expresar lo que necesitamos. Desafortunadamente, esta falta de honestidad dentro de una relación puede ocasionar que el resentimiento y el enojo sigan conduciendo al final de la relación. La honestidad emocional no solo nos puede acercar a aquellos que amamos, sino también a relaciones más felices y satisfactorias (¡y quién no quiere eso!).

5. Puede promover la aceptación

Hay momentos en que nos ponemos en una situación que no nos agrada. Por ejemplo, nuestro cónyuge toma un trabajo en otra ciudad debido al trabajo y desarraiga a la familia en el proceso. Muchos de nosotros podemos elegir "sacar el mejor provecho" o "pensar positivamente", lo cual, a su vez, solo ayuda a disminuir esas emociones que deben ser reconocidas.

A través de la honestidad emocional, nos vemos obligados a sentarnos con esos sentimientos negativos y avanzar a través de ellos en lugar de ignorarlos o tratar de pensar en el lado positivo. El resultado puede llevar a una aceptación de lo que no podemos cambiar y hacer cambios a las cosas que podemos (es decir, como nuestra percepción del movimiento).

6. Puede promover el cambio

A diferencia de la aceptación de la aceptación, la honestidad emocional también puede promover el cambio una vez que nos volvemos reales con los orígenes de nuestros sentimientos. Los cambios pueden ser tan pequeños como cambiar nuestra ruta de trabajo para evitar el tráfico o tan grandes como las cambiantes carreras, pueblos o cónyuges.

Al tomarnos el tiempo para hacernos las grandes preguntas y llegar a las raíces de nuestros sentimientos, es posible que nos ahorremos el dolor, la incomodidad y la enfermedad crónica que provienen de permanecer igual.

7. Requiere paciencia

Como niños, muchos de nosotros aprendemos rápidamente a reprimir el llanto y la ira, y ponemos cara de felicidad para ser recompensados. Como adultos, esta falta de autenticidad emocional puede llevar a resultados negativos de salud y relación. Tomar un curso de comunicación o leer el último libro de autoayuda es excelente, pero es solo a través de la práctica y la paciencia que uno puede perfeccionar esta habilidad.

Para quienes desean un cambio positivo en sus relaciones laborales y personales, aprender las habilidades es importante, pero ser pacientes con nosotros mismos para ponerlas en práctica es fundamental para el éxito. Una sugerencia puede ser encontrar a las personas que son "más fáciles" de practicar y luego trabajar en las más difíciles. Puede incluir escribir nuestros sentimientos primero y practicar qué decir y cómo decirlo. Hay muchos libros publicados sobre el tema y ofrecen hojas de trabajo para ayudarnos a ser realistas con nosotros mismos y con quienes nos rodean.

8. No hacer promesas

Si uno es emocionalmente honesto, ella puede disfrutar de una mejor calidad de vida y los beneficios de salud positivos que se obtienen de ella. Desafortunadamente, comprometernos a convertirnos en un comunicador emocionalmente honesto y asertivo no promete que los que nos rodean corresponderán.

Los resultados relacionales pueden ser o no positivos dependiendo de cómo el receptor escuche el mensaje. Una cosa es trabajar en nuestro propio "bagaje" y aprender cómo comunicar nuestras necesidades a los demás, otra cosa es esperar que los demás también hagan ese trabajo (difícil).

9. Fortalece nuestro valor

El coraje no se trata de ser valiente, sino de seguir adelante a pesar del miedo. La honestidad emocional promueve el valor porque exige un nivel de apertura que puede crear una sensación de vulnerabilidad. Se necesita valentía para presentar nuestro yo real a los demás por temor a que no seamos amados (o nos guste) si revelamos nuestras partes más espinosas.

Seamos sinceros; es más fácil pretender ser feliz, agradable y positivo que mostrar nuestros verdaderos sentimientos. Al igual que cualquier otra cosa, las horas extraordinarias son más conscientes y honestas con nuestros sentimientos se convertirá en segunda naturaleza y (bonificación) puede promover que otros hagan lo mismo.

10. Puede influir en otros

Uno de los mayores beneficios menospreciados de la honestidad emocional es el efecto que tiene en quienes nos rodean. Desde amigos, familiares y compañeros de trabajo, cuando nos permitimos "expresarlo" y ser honestos con nuestros sentimientos y necesidades, hay muchas posibilidades de que otros lo sigan.

Aquellos líderes que se sienten cómodos mostrando vulnerabilidad y emociones (de una manera profesional pero humana) demuestran un nivel de humanidad que no está presente en aquellos que se aferran a la misma cara feliz día tras día.

11. La clave para una buena salud

Al enterrar nuestras verdaderas emociones y nosotros invitamos a más sentimientos negativos y más estrés en nuestras vidas. Si la honestidad emocional puede disminuir nuestro nivel de estrés, también reducirá los efectos fisiológicos que vienen con el estrés crónico.

Al igual que con el ejercicio y la buena alimentación, ser emocionalmente auténtico y abierto con nosotros mismos y con los demás fortalecerá nuestro sistema inmunológico, reducirá nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial y nos proporcionará todas las cosas buenas que trae consigo una mejor calidad de vida.

12. Necesita atención constante

Cuando se trata de la fuerza muscular, todos sabemos que si no la usamos, pronto la perderemos. Lo mismo puede decirse de la práctica de la honestidad emocional. Al igual que cualquier cambio de comportamiento, lleva un tiempo antes de que sea una segunda naturaleza y, aun así, puede requerir un esfuerzo.

Aunque puede llevar algún tiempo cosechar los beneficios (como el ejercicio) una vez que aparecen, puede quedar claro que es más fácil mantener la honestidad emocional que volver a usar esa máscara.