Nixing Negative Body Talk en 6 sencillos pasos

¿Cuántas veces en los últimos días ha captado su propio reflejo en un espejo y pensó: "Estoy gordo" o "me veo terrible"? Entre pensar en pensamientos negativos sobre ti mismo o escuchar a tus amigos hablar sobre cuánto peso tienen que perder, puede ser difícil no sentirte un poco inseguro.

Pero hay seis formas de desterrar la charla corporal negativa para siempre ...

1. El mito de la belleza

Es difícil negar que la sociedad tenga una visión muy "delgada" de la belleza. Estamos bombardeados con imágenes de superhéroes buff y modelos de pasarela que a menudo nos hacen sentir menos que en comparación.

Según la psicóloga de Washington DC, la Dra. Dana Harron, que trata a pacientes con trastornos alimenticios y problemas de imagen corporal, la autoconferencia negativa y los ataques corporales a menudo son nuestra forma de tratar de parecer más alineados con los miembros del mismo género. Es como si anunciáramos: "No soy una amenaza ... No soy una fuente de competencia ..."

2. Vergüenza corporal de hombres y mujeres

Puede considerar el ataque al cuerpo común entre los estudiantes de secundaria, pero un estudio del Instituto Nacional de Salud de 2013 encontró que los hombres y las mujeres son culpables de la vergüenza. Los investigadores informaron que aproximadamente el 25 por ciento de los hombres y el 90 por ciento de las mujeres son propensos a expresar su propia insatisfacción corporal.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. Además, un estudio publicado por la Revista de Psicología de la Salud señaló que la vergüenza de grasa no era común entre una edad, etnia o incluso el tamaño corporal. No, la sensación de que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos corrió desenfrenado a través de todas las agrupaciones.

3. La conversación corporal negativa afecta la autoestima

No debería sorprender que toda esa charla negativa no sea buena para nuestra salud mental. De hecho, el psicólogo con sede en Nueva York, Dr. Alexis Conason, que se especializa en el tratamiento de pacientes con problemas relacionados con la imagen corporal, trastornos de sobrealimentación, depresión y ansiedad dice que nos sentimos menos cómodos y confiados debido a la vergüenza corporal.

Por ejemplo, su investigación muestra que hablar negativamente sobre nuestros cuerpos aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. El Dr. Conason señala que la conversación corporal negativa también aumenta la ansiedad social y tiene un gran impacto en la autoestima.

4. La trampa parlante de la basura

Entonces, la pregunta sigue siendo: "¿Por qué nos sometemos a una autoconferencia negativa cuando sabemos que es tan poco saludable?" La experta en psicología del comer, Karen Koenig, dice que "cuando estamos obsesionados con la comida y la escala, nunca somos tan felices o exitosos como podríamos ser".

El libro de Koenig, "Nice Girls Finish Fat", afirma que a menudo nos avergonzamos porque creemos que nos hace sentir mejor a nosotros y a los demás. Se interpreta erróneamente como cómodo y más favorable para hablar mal nosotros mismos y nos quedamos atrapados en una norma de autodisclamación malsana que se siente familiar y aceptada.

5. Peligros en las afirmaciones falsas positivas

Antes de salir y comprar un planificador de día autoafirmativo, sepa que un estudio canadiense del departamento de psicología de la Universidad de Waterloo descubrió que usar auto declaraciones positivas cuando no las cree no servirá de nada. De hecho, los investigadores del estudio U of W encontraron que los participantes con baja autoestima que usaban la afirmación positiva de "Soy una persona adorable" se sentían peor y contraproducentes cuando más se los necesitaban.

Sin embargo, aunque el estudio señala que la repetición de la afirmación deshonesta puede hacernos sentir peor, también descubrió que cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, debemos aprovechar la oportunidad para decirlo. Aunque amarte a ti mismo deliberadamente no es posible todo el tiempo, el estudio descubrió que reconocer cuándo nos admiramos a nosotros mismos o sentirnos bien puede ayudarnos a alinear cómo nos sentimos con lo que sentimos en el exterior y a dar un ejemplo positivo a quienes nos rodean.

6. Decir 'No' a la autoexpresión negativa

Si bien nunca podemos desconectarnos de las últimas conversaciones negativas sobre la imagen corporal, los profesionales de la salud mental como Karen Koenig dicen que podemos darle un giro positivo a la conversación de imagen corporal. Ella recomienda que cuando amigos y seres queridos critiquen sus cuerpos o los cuerpos de otros, podemos decir algo positivo en su lugar.

A menudo, solo un reconocimiento pasajero de la obsesión enfermiza de la sociedad con la alimentación y el peso corporal detendrá la negatividad. Koenig también recomienda pasar menos tiempo con amigos y colegas obsesionados con el diálogo interno negativo. A menudo, pasar tiempo con personas propensas a la vergüenza corporal hará que sienta la necesidad de compadecerse y autocriticarse para que se sienta mejor.