Una mirada refrescante a los 8 mitos de la deshidratación

¿Pero es eso cierto? ¿Tomar solo unos pocos vasos de agua cada día tendrá un impacto negativo en su salud general? En realidad, hay muchos mitos sobre la hidratación, así que echemos un vistazo a ocho de los mitos de deshidratación más comunes ...

Mito 1: No confíes en la sed

Uno de los mayores mitos sobre la hidratación, dicen ahora los expertos en salud, es ignorar su sed. De hecho, la investigación ahora muestra que la sed es probablemente la mejor manera de detectar las necesidades de hidratación de una persona.

La alternativa para monitorear la sed es rastrear la cantidad que transpiras a través de algo llamado tasa de sudoración. Pero es un sistema relativamente sobrecomplicado que la mayoría de los atletas aficionados no tendrán el tiempo o la paciencia para analizar, así que concéntrate en responder a tus niveles de sed.

Mito 2: el café y el té se están deshidratando

Muchas personas creen que beber bebidas con mucha cafeína (es decir, café, té o bebidas energéticas) puede deshidratarnos, incluso si proporcionan un poco de impulso a nuestro rendimiento mental y físico.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Pero la investigación de este artículo de la BBC ahora muestra que la cafeína no tiene el gran impacto en la hidratación que una vez pensamos que tenía. De hecho, si hace ejercicio, probablemente no orinará más de lo que lo haría si hubiera estado bebiendo agua sola. Entonces, cuando se trata de hidratación, no hay una razón importante para evitar las bebidas con cafeína.

Mito 3: necesitas beber 8 vasos de agua (o más) cada día

Durante años, nos dijeron que, para mantenerse en forma y saludable, deberíamos beber aproximadamente ocho vasos de agua al día ... o más. Pero este es el problema con esa idea: no todos son iguales en términos de sus niveles de actividad o tamaño, por lo que es un poco como tratar de encajar una clavija cuadrada en un agujero redondo.

La verdad es que los atletas pueden necesitar beber tanta agua todos los días. Sin embargo, los hombres y mujeres que pasan la mayor parte de sus días en el hogar o en la oficina probablemente no necesiten ese tipo de hidratación. Solo deja que la sed sea tu guía.

Mito 4: el agua del grifo no es suficiente

Durante años, las compañías detrás del agua embotellada insistieron en que era la única forma de obtener agua fresca y pura, el tipo de agua que su cuerpo más necesita. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Pero la mayoría de los expertos en salud han descartado esta idea y han descubierto que, en la mayoría de los casos, el agua del grifo es tan capaz de hidratar el cuerpo como cualquier otra agua embotellada.

Por lo tanto, a menos que viva en un área donde no se pueda adquirir fácilmente agua potable limpia, quédese con lo que está disponible en la tubería de su casa. Si ese no es el caso, entonces el agua embotellada es la mejor manera de hacerlo.

Mito 5: Las bebidas deportivas son un desperdicio

El debate sobre las bebidas deportivas como y Gatorade ha estado dando vueltas durante décadas. ¿Pero hay algo en la afirmación de que estas bebidas, que a menudo contienen mucha azúcar y calorías, en realidad pueden ayudar a la hidratación?

En realidad, hay. En situaciones donde el cuerpo está siendo llevado a sus límites, como en un maratón durante el pleno verano, un vaso de agua no será suficiente. Los electrolitos y azúcares en la bebida energética podrían mantener el funcionamiento del cuerpo mejor que el agua, una distinción importante para cualquier atleta serio.

Mito 6: El agua potable mantiene el golpe de calor a raya

La mayoría de las personas sabe que es peligroso realizar actividades intensas, como deportes, en días en que la temperatura se dispara más allá de los 100 grados. Pero, ¿y si continúa bebiendo mucha agua o incluso bebidas deportivas, eso elimina la posibilidad de sufrir un golpe de calor?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. La respuesta, de acuerdo con la Hopkins School of Medicine y la mayoría de otros expertos , es no. Esto se debe a que el nivel de hidratación de uno no tiene mucho que ver con su nivel de calor, lo que finalmente conduce a un golpe de calor. Si su cuerpo se sobrecalienta, no hay mucho que un vaso de agua fría pueda hacer. Es por eso que es importante que la gente encuentre ambientes más fríos para entrenar en días muy calurosos.

Mito 7: Clear Pee es la clave para la victoria de la hidratación

En términos generales, cuanto más bebas, menos color ves en tu orina. Eso es, de hecho, una señal de que ya no está expulsando tantos nutrientes en su orina. Para muchas personas, esa es la señal que necesitamos alcanzar: no hasta que nuestro pis esté limpio, hemos consumido suficiente agua.

Pero la mayoría de los expertos en salud insisten en que es un poco exagerado. En la mayoría de los casos, su orina debe tener al menos un tinte de amarillo. Si está más pálido, entonces lo que está entrando acaba de salir, lo que significa que no está haciendo nada particularmente importante para la hidratación. Solo tenga en cuenta que una orina oscura y maloliente puede ser una señal de que debe volver a colocar un vaso o dos de agua.

Mito 8: la sobrehidratación no es una cosa

Sabemos que no beber suficiente agua probablemente no tendrá un gran impacto en un oficinista sedentario, pero podría dañar a un corredor de larga distancia. Sin embargo, ¿qué hay de beber mucha agua? ¿Es eso posible y, de ser así, cuáles son las consecuencias?

De hecho, puedes beber demasiada agua. Hacerlo puede conducir a una condición conocida como hiponatremia sintomática, en la que los niveles de sodio en la sangre bajan demasiado. Es un problema que a veces afecta a los corredores excesivamente preocupados por permanecer hidratados. Una vez más, la mejor manera de monitorear la hidratación es solo prestarle atención a su sed.