10 alimentos naturalmente calmantes para comer en

Cuando sientes que te sobreviene el estrés, ¿corres a la máquina expendedora por una barra de chocolate?

No debería sorprenderle que muchos de los alimentos "reconfortantes" a los que nos sentimos atraídos en tiempos de comida rápida, refinados y procesados ​​con carbohidratos, a menudo terminan exacerbando nuestros niveles de estrés en lugar de calmarlos. Por lo tanto, en lugar de buscar anestesia emocional temporal con una barra de chocolate que desaparecerá rápidamente, pruebe estos diez alimentos con propiedades calmantes de forma natural ...

1. Turquía

¿Conoces esa sensación de sueño que te inunda después de disfrutar de un pavo de Acción de Gracias o Navidad? Eso es triptófano (o más exactamente, l-triptófano), el aminoácido requerido para producir serotonina (la hormona "sentirse bien"). Tan sólo 4 onzas de carne blanca de este pájaro que calma el sueño lo calmarán en un sueño tranquilo y lo ayudarán a evitar la depresión relacionada con el estrés.

2. espárragos

Créalo o no, además de ofrecer una dosis saludable de antioxidantes, que reducen los efectos del estrés oxidativo, los espárragos, como el pavo, son una rica fuente de triptófano (una ayuda a la serotonina) y una fuente de alimento que ayuda a equilibrar el estado de ánimo. apoya los ciclos de sueño saludables y calma los ataques de ansiedad y el estrés.

3. Semillas de calabaza

Con frecuencia, el estrés en el tiempo empeora cuando tenemos una deficiencia nutricional, particularmente en zinc, que ayuda al cuerpo a controlar el estrés, equilibrar el estado de ánimo y el apetito, y respalda la inmunidad. Afortunadamente, solo un pequeño puñado de semillas de calabaza es rico en zinc. Por no mencionar el hecho de que saben muy bien combinado con una mezcla de frutos secos saludable o cuando se usa como una ensalada crujiente.

4. Setas Shiitake

Si toma una página de la Enciclopedia de suplementos nutricionales, aprenderá rápidamente que cuando estamos estresados; a menudo somos bajos en vitamina C. Es por eso que incorporar un alimento rico en vitamina C, como hongos, en su dieta puede ser beneficioso para reducir la ansiedad psicológica y fisiológica, así como para apoyar el sistema inmunológico, que puede agotarse cuando estamos estresados

5. acelga suiza

Mientras que la deficiencia de magnesio puede causar estrés indebido en forma de migrañas y presión arterial alta. Los alimentos ricos en magnesio, como la acelga y otras verduras de hoja verde, pueden calmar los nervios y desestresar el cuerpo de manera tan efectiva que el magnesio se ha denominado el mineral "antiestrés".

6. Aceite de oliva virgen extra

Si sufres una inflamación leve o crónica, el estrés no es tu aliado. De hecho, el estrés menor puede exacerbar las afecciones inflamatorias crónicas (es decir, la enfermedad celíaca, el lupus y la artritis). Sin embargo, unas pocas cucharadas de aceite de oliva virgen extra, un aceite especialmente rico en polifenoles antiinflamatorios, calmarán la inflamación inducida por el estrés.

7. Perejil

Es posible que no piense mucho sobre el perejil que adorna la comida de su restaurante. Sin embargo, esta hierba que elimina el estrés es rica en flavonoides, un antioxidante a base de plantas que protege el cuerpo contra el daño de los radicales libres, que es provocado por el estrés. Por lo tanto, incorpore este vegetal picante en salsas, papas fritas, ensaladas y batidos.

8. Atún

Si vive en América del Norte, es probable que no obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta. El atún, una fuente abundante de "grasas saludables", actúa como un antiinflamatorio natural, calma el estrés y la inflamación con cada pequeño filete de 4 onzas.

9. Cúrcuma

Una media cucharadita de esta especia colorida de naranja aumentará la belleza de cualquier plato de curry. Sin embargo, los beneficios de la cúrcuma van mucho más allá de la apariencia. Esta especia contiene curcumina, una sustancia natural que ayuda a mantener la salud del hígado y la desintoxicación saludable, y trabaja para reducir la inflamación en pacientes que sufren de osteoartritis y artritis reumatoide.

10. Tulsi Tea

Es probable que haya visto paquetes de té tulsi comercializados como "albahaca santa". Es cierto que este té derivado de la hierba de albahaca se considera sagrado en la India por sus propiedades curativas y medicinales. Eche un vistazo a la bolsa y descubra los beneficios calmantes (es decir, reducir el estrés y mejorar la memoria), que se admiten a través de estudios de la Universidad de Massachusetts.