Los peores alimentos para comer antes de acostarse

Cuando se siente un poco atontado en las horas de la noche, lo que alcanza le puede llenar de energía, pero también puede causar aumento de peso, daño tisular (o reflujo de ácido) y hasta desordenar su horario de sueño. Mientras que los alimentos bajos en ácidos como cereales integrales, infusiones de hierbas, leche o yogur bajos en grasa y plátanos calman la barriga, la cafeína, la grasa y el azúcar, y los alimentos ácidos pueden arruinar el sueño, expandir la cintura e incluso dañar el revestimiento del tejido en el esófago y la garganta, según los investigadores de la Universidad de Rochester, Medical Center.

Asegurémonos de que no estés buscando estos nueve malos antes de ir a dormir cuando lleguen los bocadillos de la medianoche ...

1. Café

Por razones obvias, preparar una taza de café antes de acostarse lo mantendrá despierto por la noche. No solo el café es rico en cafeína, la bebida también es bastante ácida, lo que fomenta la producción y la agitación del ácido del estómago mientras duerme. Si necesitas absolutamente una taza, opta por un café descafeinado con poca cafeína y menos ácido.

2. Chocolate

Después de un duro día de trabajo, a veces una barra de chocolate y una película de pollo son lo que realmente anhelamos. Sin embargo, un hábito de chocolate caliente antes de acostarse no solo amenaza el "felices para siempre" de tu cintura: el chocolate también tiene mucha cafeína con efectos simulativos de la teobromina, un alcaloide amargo derivado de la planta de cacao.

3. Alcohol

Un gorro de dormir, en forma de un vaso de whisky o una buena copa de vino, bien podría calmar los nervios. Sin embargo, los efectos relajantes del alcohol también influyen en las válvulas que conectan el estómago y el esófago, calmándolos tanto que no pueden mantener bajos los alimentos no digeridos, causando reflujo ácido mientras duerme. Una posición boca abajo (tumbada) también puede agravar el reflujo ácido.

4. Queso

Difícilmente se puede disfrutar de una copa de vino de noche sin unos pocos trozos de queso. Sin embargo, al igual que el vino puede deletrear problemas esofágicos, también lo puede hacer el queso. Eso significa que la mozzarella en pizza y otros quesos más blandos provocará reflujo ácido. Tenga en cuenta que los quesos de tipo blando (feta, brie, Havarti y queso crema) son más propensos a causar reflujo que los quesos duros (es decir, parmesano, gouda y suizo).

5. Nueces

Sé que elimino mucho los beneficios para la salud de comer nueces crudas en este sitio. Sin embargo, cuando se trata de comerlos antes de irse a dormir, ¡todas las apuestas se cancelan! Las nueces son ricas en grasas, es seguro que son grasas omega-3 poliinsaturadas y grasas omega-6, pero todavía es grasa que no se puede quemar con las actividades diarias. Tan pronto como te recuestes después de untar nueces, esas nueces, almendras, anacardos, nueces de macadamia o cacahuetes sin cáscara se sentarán en tu sistema digestivo y te dificultarán conciliar el sueño.

6. Alimentos grasos y procesados

Estoy hablando de comidas de conveniencia, ya sean hamburguesas con queso de comida rápida y papas fritas o galletas y papas fritas en bolsas. Estos alimentos pueden proporcionar comodidad durante una noche de comedias de situación, sin embargo, no solo causan aumento de peso, sino que también causan desagradable desazón en los ácidos que perturbarán una buena noche de sueño.

7. Cítricos

Citrus es una etiqueta que cubre los culpables obvios de los aperitivos: jugo de naranja, naranjas, tomates, limonada y pomelo, pero también incluye algunos alimentos menos discernibles, como manzanas verdes, cerezas, melocotones y arándanos. Entonces, si inocentemente comes bayas o un tazón de cerezas antes de acostarte, eso podría explicar tu reflujo ácido.

8. Soda

No solo beber soda con azúcar es un no-azúcar antes de acostarse, una lata o una botella es muy rica en ácido y carbonatación. Mientras que el ácido en sosa puede desgastar el esmalte protector en los dientes si no se cepilla habitualmente, también causará daño al tejido ácido dentro de su cuerpo. Mientras que el exceso de carbonatación permanecerá en su barriga, lo que resulta en una mayor presión y gas doloroso que empeora cuando se acuesta.

9. Helado

¿Mal día? El helado parece ser la respuesta obvia. Solo asegúrate de comerlo lo suficientemente temprano en la noche (al menos 3 horas antes de ir a la cama) para evitar ir a la cama con algunos compañeros de cama poco saludables, en forma de grasa y azúcares refinados. Mientras que la grasa no se quemará mientras duermes; el azúcar hará que la insulina y los niveles de energía se disparen, lo que provocará sacudidas, virajes e incluso pesadillas.